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  • 28天情绪日记 安德烈娅·哈恩 心理学、情绪、思维方式、积极心理学、心理治疗、焦虑抑郁 用四周时间让你的生活焕然一新 东
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    • 作者: 安德烈娅·哈恩(Andrea著 | 无编 | 王子萌译
    • 出版社: 东方出版社
    • 出版时间:2023-09
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    • 作者: 安德烈娅·哈恩(Andrea著| 无编| 王子萌译
    • 出版社:东方出版社
    • 出版时间:2023-09
    • 页数:172页
    • 开本:16开
    • 装帧:平装
    • ISBN:9787984324777
    • 版权提供:东方出版社

    商品参数

    28天情绪日记
    定价 59.80
    出版社 东方出版社
    版次 1
    出版时间 2023年09月
    开本 16开
    作者 【英】安德烈娅·哈恩
    装帧 平装
    页数 172
    字数 70
    ISBN编码 9787520735346

    内容介绍

    众所周知,写日记是一种有益而有效的自我管理方法,可以带来积极的改变。这本简单易用的28天日记书,以认知行为疗法(CBT)和自我发展技术为基础,帮助人们理解和管理自己的情绪和情感。书中不仅介绍了思维方式、运动、睡眠、饮食、自尊自爱与情绪健康的联系,还留出了用于每天自我反思、自由写作的页面,更可以通过CBT表格转变你的思维方式,训练更积极的心态。无论你是在每天努力控制自己的情绪,还是正经历一段困难时期,这本书都会帮助你教育自己,控制自己,做出必要的改变,过上更健康、更快乐的生活。

    写完这本28天的日记,你将会:

    ·重新审视自己的消极思想和负面看法,发展积极正向的成长型思维

    ·深入地洞察自己的感受、释放内在情绪

    ·重新设定你的心理模式

    ·从根本上改变你的内在感受


    目录

    序言

    简介

    你的情绪你做主

    为情绪命名

    影响情绪的方方面面

    情绪与心理健康

    学习爱自己

    小结

     

    第一周

    思维方式决定一切

    如何转变思维方式

    第二周

    越运动,越快乐

    别让头脑拖累了身体

    第三周

    轻松睡个好觉

    吃出好心情

    第四周

    学会爱与被爱

    相信自己

     

    结语

    致谢

    参考文献



    作者介绍

    作者

    安德烈娅·哈恩是一位拥有20年经验的心理治疗师、催眠治疗师、直觉治疗师,也是认知行为治疗、正念和情绪智力方面的专家。她在英国东伦敦经营着一家成功的诊所,其工作结合了东方哲学和西方科学,已经帮助数百人找到了生活中的真相、目标、平衡、意义、接纳、爱和幸福。她是英国心理咨询与治疗协会(BACP)成员,曾获2008年地方政府和公共部门服务奖、2014年英国大学联盟标杆奖。著作有畅销卡片包《情绪卡片》《理解深层情绪》《情绪书》等。

     

    译者

    王子萌,毕业于美国康奈尔大学,前四大会计师事务所咨询顾问,多年冥想正念爱好者。

    在自身经历抑郁情绪后,投身于身心灵学习,成立了“爱的光波”工作室,致力于教授和推广西塔疗愈,让人人可用、简单易行的疗愈方式走入千家万户。



    在线试读

    作为一名有着20年工作经验的心理治疗师,我时常建议来访者使用周记表格写日记,记录心境变化、情绪感受、压力等级、抑郁或焦虑倾向,以及睡眠、饮食和成瘾诱因。通过这些记录,我们可以更好地观察自己每天的生活状态,了解自己是否需要改变、应在哪些方面进行改变。我并不是科学家,在体能训练、人体解剖学、睡眠或营养学方面也谈不上是专家,但是通过多年的实践,我见证了无数人的积极变化,他们通过这种方法,获得了健康状况的改善。我想说明的是,如果此时你正在经历较为严重的心理疾病、情感障碍、人格障碍等,那么这种方法虽然能够改变你的想法和行为,但并不能保证治愈这些疾病——想必你也已经知道,这些状况的治疗方式并没有那么简单。我在这本书中与你分享的,是一份简明易懂、直白通俗的健康生活指南,我邀请你将其作为一本能够带来些许积极变化的参考读物。

    本书中使用的方法是极其全面的,它着眼于生活这个“整体”,以认知行为疗法(CBT)为核心,帮助你重新审视自己的消极思想和负面的固有看法,发展积极正向的成长型思维。一旦调整为更加积极的思维方式,或许你眼前的生活境遇并不会立刻发生改变,但是你会慢慢意识到,无论境遇如何,你都能感觉良好。

    这本情绪日记不仅会帮助你深入地洞察自己的感受、释放内在情绪,还会促使你展开诚实的自我观察——面对生活,你是如何思考、如何感知的?你与自己和他人是如何沟通、如何对话的?

    认知行为疗法专注于观察个人的理性与非理性思考、信念系统,以及由此产生的感受和行为——这听起来或许颇具挑战,但是只要你愿意尝试,就会发现,这种方法可以重新设定你的心理模式(即神经递质,也称“大脑信使”),在你的大脑中建立新的神经通路,从根本上改变你的内在感受。假如大脑是一台智能手机,那么你恐怕会毫不犹豫地为它下载更新,让它运行得更高速、更顺畅。甚至,你会考虑直接更换新机,将最新的型号收入囊中。我并不是在说你需要进行大脑移植,而是借此比喻,邀请你为头脑进行一些简单的更新,替换掉那些不再适合你的想法,保留那些有益的想法。

    通过书写这本情绪日记,你将在生活中开展一次为期4周的奇妙旅行。4周,这个时长是易于坚持下来的,既给人们留足了时间来洞悉深度的学习与改变、发现其中的意趣、保持写作的动力,又不会过于漫长,以免让每天写日记沦为一件苦差事。


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