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正版 产后身体革命 莫里安 瑞恩 乔伊 盆底肌训练 凯基尔锻炼法 凯格尔运动 技巧指南 机械工业出版社店
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商品基本信息 | |
商品名称: | 产后身体革命 |
作者: | 【美】莫里安?瑞恩 |
市场价: | 58.00 |
ISBN号: | 9787518929986 |
版次: | 1-1 |
出版日期: | 2017-12 |
页数: | 250 |
字数: | 260 |
出版社: | 机械工业出版社 |
目录 | |
致 谢 推荐序一 推荐序二 自 序 中文版序 第一部分 你的身体发生了什么? 第一章 孕期准妈妈身体关注:致那些处于孕期的读者朋友//002 第二章 新妈妈身体关注:救命!一回家我照了镜子!//012 第三章 多产次妈妈身体关注:“一次产后,一直产后”//016 第二部分 认识你“新的”身体 第四章 关于身体解剖结构//022 第五章 为什么产后身体不能“弹回去”//032 第六章 核心锻炼:让“妈咪肚”恢复平坦的最佳方法//049 第七章 关于生育,妈妈从来没有告诉过你的那些事//062 第三部分 孩子出生后妈妈们的自我照护 第八章 阴道分娩后的自我照护//090 第九章 剖宫产后的自我照护//115 第四部分 身体训练计划 第十章 锻炼指导//136 A.预备阶段的训练计划//142 第十一章 身体排列:“你的身体各部位是怎样排列起来的?”//142 第十二章 让我们进行“呼吸训练”//160 第十三章 热身训练和步行//170 第十四章 盆底—核心启动,预备阶段训练中的最后部分//178 B.高阶强化训练//192 第十五章 高阶训练//192 第五部分 日常生活中的操作指南 第十六章 一些母婴用品对你的身体也很有益//214 第十七章 在每天的活动中保持正确操作//224 附录A 各项自我测试与检查表//236 附录B 训练追踪表//241 |
内容简介 | |
本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角,弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口,提供了极为实用的日常训练方法。 书中的训练计划将教你:如何让“妈咪肚”恢复平坦;如何缓解产后身体疼痛;如何正确照顾孩子以减轻疼痛;如何预防日常劳作带来的损伤;如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去” |
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