编辑推荐：
父母说：“我还不是为你好！”
孩子说：“我会这样都是因为你们！”
还有兄弟姐妹以及亲戚之间无休止的勒索……
身陷情绪勒索的风暴中，你是否总是没有自信，缺乏安全感，容易有罪恶感，渴望爱与认同的同时，却在不自觉中已成为习惯？
这些勒索你我都曾经历过
受伤的孩子永远在
但你已经长大了
你可以选择
不再重复相同的情节
三十六个心的练习
带你解开心结
打破控制与伤害
看透勒索背后的真相穿越被伤害的迷雾
不再做被害者
去成为被爱者
内容简介：
情绪勒索，是指以爱之名，通过要求、威胁、施压、打击、沉默等手段，在亲子、亲密关系中争夺控制权，让对方就范。
为什么一秒引爆你的，总是最亲密的人？
如果，你身陷家人的情绪勒索中，你可以打开此书，选择不再重复相同的情节。作者通过心理练习，强化内在力量，学习不带任何偏见地看待情绪勒索，教会你有意识地解开心结，从此破解人际纷扰中的控制和伤痛。
本书有利于家庭关系的和谐，有利于人与人之间关系的和谐，教会大家如何以正确的方式去爱护他人。
记得看到情绪勒索背后的真相，都是爱的呼喊与希求。从被勒索者与勒索者的位置退下，学习真诚示爱，缔造真实、美好的关系。
作者简介：
安一心，曾饱受情绪勒索之苦，在取得心理学完形治疗师资格后，于各大专院校、个人工作坊或线上课程，教授“情绪管理”课程。希望这些经验、方法与技巧，可以协助他人免于痛苦的情绪枷锁，学习破解情绪勒索。通过简单却实用的心理练习，让大家逐步了解心的力量，借由内在的情绪能量稳定，让自己在情感关系中不再扭曲，自爱爱人。
目 录
第一章 我是为你好！
．面对情绪勒索，你该怎么应对？ / 3
学习先让自己安静下来 / 6
．都是为我好吗？——如何意识到情绪勒索 / 8
觉察自己 / 14
．我对你太失望了！——有条件的爱让人窒息 / 16
察觉呼吸和情绪的流动和关系 / 20
．让你恐惧，无法自拔——高压的控制让人失去自信 / 22
建立属于自己的快乐、有自信的动作或拥有令自己感觉幸福的物品 / 28
．扭转不对等的权力关系——学会勇敢反抗 / 30
正念呼吸减压练习 / 35
．凝视善意——关系和解的开始 / 36
学习用爱的视角或更高的意识看待 / 39
第二章 我会这样都是因为你们！
．我是你唯一的小孩——予取予求只会带来无止境的妥协 / 43
重建快乐心（新）画面 / 47
．因为你们没有给我好的教育——如何看待对子女的亏欠 / 49
．这不是我想要的人生！——学习责任是有限度的 / 55
请求给予正确指引的冥想 / 60
．是爱还是伤害？——“妈宝”的养成我们都推了一把 / 62
疗愈过去的创伤 / 66
．我亏欠他太多了——物质不是爱的替代品 / 68
让感情纯粹 / 72
．让爱纯粹——试着回到初心吧！ / 73
爱的练习题 / 74
第三章 新的人生选择，还是受困于父母吗？
．如果你孝顺我的话，就应该……——被滥用的孝道 / 77
我是我人生的导演 / 83
．长大了翅膀就硬了吗？——如何面对价值观的冲突 / 84
对家人说出不敢说的话 / 88
．家业、家产还是家累——富二代家庭困境 / 89
解开心中的枷锁 / 92
．不结婚，就是不孝？——沟通才能带来改变 / 93
转换对方的想法 / 97
．以爱之名，禁锢亲情！——爱不是控制 / 99
厘清爱与控制 / 102
．放手，是给子女最大的爱！ / 103
放手，断妄念 / 106
第四章 婚后，面对第二个父母，你该怎么做？
你应该把我当成你妈一样！——如何拿捏关系界限 / 109
赞美自己 / 113
．你爱小孩，就应该……——不同教养立场产生的冲突 / 114
帮情绪贴标签 / 118
．不跟家里住，就离婚吧！——如何拒绝情绪勒索 / 120
撰写属于自己的肯定句 / 125
．这是我最后的愿望——用心平气和取代不甘愿 / 127
身心的锻炼，可以快速调整情绪 / 131
．不听我的话，就……——成为情绪勒索的帮凶 / 133
事情发生时，我们都在场！ / 137
第五章 我们是家人吧……
．就当作帮帮我——来自亲情的推销 / 141
你有说不的权利！ / 146
．都是一家人，就要互相帮忙？——放下受害者的心态 / 147
采取任何行动前，先暂停三秒 / 150
．小钱都要计较吗？——亲兄弟也要明算账 / 151
与父母和解的冥想 / 156
．回家过年是义务吗？——选择没有对与错 / 160
搜集幸福，打造属于自己的幸福笔记本！ / 163
第六章 亲戚真的不用计较？
．难道帮忙都是应该的？——面对“理所当然”的应对之道 / 167
感恩一切人、事、物！ / 170
．每天比来比去，不累吗？——长辈间的隐性竞争 / 171
分享爱、分享幸运、分享幸福 / 174
．你真的是我们家的人吗？——酸言酸语的应对之道 / 175
找出其他优点！ / 178
．别这么不留面子吧！——把焦点定在事情本身上 / 180
让语言纯正 / 182
．事业有成，就要负担多一点？——来自金钱的考验 / 183
祝福生命一切存在 / 185
第七章 从能量角度看情绪勒索
．搞定情绪，我变得有智慧——从学员的心得说起 / 189
．上演控制戏，掌握情绪的能量流动 / 191
喜悦誓言 / 196
．不求爱、不讨爱，而是成为爱本身！ / 197
成为爱的管道 / 200
．境随心转，心随念转 / 201
爱自己 / 205
．走自己的生命之路！ / 206
连接本源的冥想，让自己和世界充满能量 / 209
书摘：
都是为我好吗？——如何意识到情绪勒索
晴美愤怒地挂上电话，然后把手机摔在床上，一个人冲进了厕所，把沐浴的莲蓬头打开，把水往自己的头上冲刷，试图冷静自己的情绪，但仍浇熄不了她的怒火。
她一直回想着妈妈对她说的话，像是：
“我是为你好，如果不快点结婚的话，你会孤家寡人一个，到时候变成老姑婆！”
“你从小就是不听话，所以现在工作才这么不顺利！”
“如果当初听我的话，你现在一个月薪水应该就有七八千了！”（编者注：为便于读者理解，全文已统一为人民币。特此说明。）
“你到三十岁了还只领个三千元，当初为什么不听我的话，我都是为了你好！”
想到这些话，晴美更加火大！为什么妈妈总是可以用“为了你好”这几个字不断伤害我，我到底是不是她的小孩？我到底做错了什么？几分钟之后，晴美蹲着大哭了起来！那时候，她觉得自己完全不被重视，只是妈妈手上的人偶，妈妈不断地操弄她的人生。
她已经数不清有多少次了。从小到大，她跟妈妈总是为了一些小事情大吵大闹，妈妈最后都会拿出“为了你好”的理由，逼迫她接受妈妈想要的结果。
初中的时候，妈妈要晴美去补习，她认为自己程度还可以，所以一直不愿意去，没想到妈妈硬是帮她报名了补习班，然后对她说：“我是为了你好，你以后就知道了！听妈妈的话准没错！”
高中的时候，晴美对历史、地理有浓厚的兴趣，但妈妈却跟她说选理工科系才有前途，逼着她选理科，然后要她补习英文、数学、物理、化学等科目，让她苦不堪言。
那时候，她对妈妈说：“我已经受不了这样的课业压力，我可以念文科吗？”
妈妈对她说：“你还年轻不懂事，未来理工科找工作比较容易！”
高中毕业后，晴美没有考上大学。于是她先去工作，第二年考了一个非全日制大学，念了商科，开始半工半读的生活。
这时候妈妈对她很不满，常常对她说：
“你这样怎么会有出息？”
“我跟你爸以后该怎么办？”
“我们为你付出了这么多，你怎么这么没有志气？”
最后，晴美终于受不了妈妈的冷嘲热讽，从家里搬出来自己住，但妈妈还是会通过电话、短信，想要晴美依照她的安排，找一个稳定的工作，而且还不断帮她安排相亲，希望她赶紧嫁一个有钱人家，好让生活回到正轨。
这一天，晴美的妈妈就是打电话给她，要她星期六回家去相亲。她觉得非常生气，就回了妈妈几句，妈妈就对她说：“我都是为了你好，我是你妈，我会害你吗？如果你不回来，那以后就不要回来了！”
听到这些话，晴美生气地挂了电话。大概半小时之内，晴美的电话响了十几通，都是妈妈打来的。晴美从浴室出来之后，发现这么多通“夺命连环电话”，还有三四条短信，上面写着：“快点给我回电！你这个不孝女！”“我还没说完，你居然挂电话！”看着这些短信，晴美苦笑着，不知道该说些什么。
如何觉察情绪勒索？
面对这样的亲情纠葛，有一部分人就会像晴美一样陷了下去，进入一种互相伤害的状态，双方把情绪无限渲染，然后互相攻击，到最后关系越弄越僵，彼此的感情也越处理越糟。等到回过神来，还不知道到底发生了什么事。
其实，这就是亲情间的情绪勒索。
在《情绪勒索》一书中就明确提出：
情绪勒索是宰制行动中一种有利的形式，周遭亲朋好友会用一些直接或间接的手段勒索我们，如果不照他们的要求去做，我们就有苦头吃了，所有勒索的中心就是基本的威胁恐吓。
依照这样的说明，我们可以清楚知道，所谓的情绪勒索，就是基于彼此关系的连接，对对方进行情绪性的绑架，从而希望能得到他们所冀求的结果。
想要从这样的情绪勒索中跳出来，第一件事情就是要辨识出自己所面临的状况，到底是不是情绪勒索？有时候，情绪勒索会以善意的建议出现；有时候，情绪勒索会以恶意的威胁出现。不管是哪一种形式，最终就是对方希望我们依照他的想法行事。唯有先辨识出情绪勒索的状况，我们才有机会从这样的混乱中逃脱！
情绪勒索的四种类型
在《情绪勒索》一书中，把情绪勒索者分为四种：施暴者、欲擒故纵者、自虐者、悲情者。
施暴者
施暴者就是直接的胁迫者，他们最明显的态度就是：要么就听我的，要么你就离开！就像晴美的妈妈一样，她对晴美的态度就是：要么回来相亲，要么就不要回来了！这就是典型的施暴者。
还有另外一种施暴者，并没有这么直接地用言语威胁，而是用无声的行动来代替，这样的施暴者就是消极施暴者。假设今天晴美的妈妈听到晴美不回来以后，直接挂掉了电话，然后就不回任何讯息了，这时候晴美妈妈就是消极的施暴者。
欲擒故纵者
所谓的欲擒故纵，就是为了达到某种目的，而想尽办法对对方好，好到让对方处于无法拒绝的状态时，再提出自己的要求，进而达成想要的结果。如果晴美的妈妈从小就对晴美很好，而且清楚地让晴美知道，如果晴美听话的话，就会一直有这样的好，这时候，晴美往往会因为贪求这样的好处，而接受妈妈的情绪勒索。
自虐者
自虐者顾名思义，就是通过虐待自己，迫使对方让步，接受自己的要求。举例来说，如果妈妈对晴美说，如果你不回来相亲，那么我就去死！这时候晴美会迫于妈妈的自虐行为，而接受妈妈的相亲安排，这时候晴美的妈妈就是自虐者。
悲情者
悲情者，就是故作悲情，令对方有罪恶感从而达成自己想要的结果。以晴美的例子来说，如果妈妈对晴美说：“哎呀！我很失败啊！我没有办法让你过好日子，都是我的错！我想你也不稀罕妈妈的安排，所以才不愿意回来相亲。”这时候妈妈通过诉诸悲情，迫使晴美愿意回来相亲，就是使用了“悲情者”的手段。
为什么我们需要辨识出这些情绪勒索的模式呢？因为每一种情绪勒索的模式，都有不同的破解方法，唯有当自己清楚这些情况后，才会知道要如何破解！觉察出自己被情绪勒索，继而辨识出属于哪一种勒索模式，才能够进行下一步破解！
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