返回首页
苏宁会员
购物车 0
易付宝
手机苏宁

服务体验

店铺评分与同行业相比

用户评价:----

物流时效:----

售后服务:----

  • 服务承诺: 正品保障
  • 公司名称:
  • 所 在 地:
本店所有商品

  • 肌肉柔韧性训练 陈洋 编 体育运动(新)文教 正版图书籍 人民邮电出版社
  • 新商品上架
    • 作者: 无著 | 陈洋编
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2021-06
    送至
  • 由""直接销售和发货,并提供售后服务
  • 加入购物车 购买电子书
    服务

    看了又看

    商品预定流程:

    查看大图
    /
    ×

    苏宁商家

    商家:
    句字图书专营店
    联系:
    • 商品

    • 服务

    • 物流

    搜索店内商品

    商品分类

    商品参数
    • 作者: 无著| 陈洋编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2021-06
    • ISBN:9788511214712
    • 版权提供:人民邮电出版社

    肌肉柔韧性训练

    作  者:陈洋 编
    定  价:69.8
    出 版 社:人民邮电出版社
    出版日期:2021年06月01日
    页  数:188
    装  帧:平装
    ISBN:9787115554758

    柔韧性训练解剖图谱,除了基础知识和训练动作,还针对不同人群和不同目的设计了科学合理的柔韧性训练计划。对于久坐人群,可以使用针对性拉伸组合训练缓解肌肉僵紧;对于运动爱好者,可以使用常规拉伸动作组合训练来热身和放松。 附赠专业运动员演示的免费动作跟练教学视频·阐释肌肉柔韧性的概念、改善机制、影响因素、评估方法和益处·分步解析超过60种柔韧性训练动作,专业肌肉解剖图展示动作关键节点·提供基于常规动作、运动表现和身体部位的柔韧性组合训练计划中国乒乓球女子国家队运动员,2020年女子乒乓......

    第1章 肌肉柔韧性概述
    肌肉柔韧性的概念
    肌肉柔韧性的改善机制
    肌肉柔韧性的影响因素
    肌肉柔韧性的评估方法
    锻炼肌肉柔韧性的益处
    第2章 肌肉柔韧性训练
    小腿、足躁部训练
    腓肠肌-被动拉伸-脚跟落地
    腓肠肌-被动拉伸-动态脚跟落地
    跟腱、比目鱼肌-被动拉伸-坐式思考者姿势
    踝屈肌、躁伸肌-被动拉伸-动态坐式拉动脚躁
    胫骨前肌-被动拉伸-足尖落地
    胫骨前肌-被动拉伸-脆式足尖伸直和后坐
    大腿训练
    股四头肌-被动拉伸-站姿屈膝
    股四头肌-被动拉伸-侧卧屈膝
    腘绳肌-被动拉伸-站姿压腿
    腘绳肌-主动拉伸-动态仰卧伸膝
    内收肌-被动拉伸-坐姿蝶式
    内收股-被动拉伸-蛙式跨坐
    内收肌-被动拉伸-相扑式深蹲
    内收肌-被动拉伸-侧弓步
    臀部、髋部训练
    髋部屈肌-被动拉伸-半跪姿起跑者弓步
    髋部屈肌-被动拉伸-弓步
    臀肌-被动拉伸-动态抱膝
    臀肌-被动拉伸-舞者动作
    臀肌-被动拉伸-椅式4字
    臂肌-被动拉伸-卧式4字
    髋外展肌群-被动拉伸-拉伸绳
    髋部回旋肌(旋内)-被动拉伸-仰卧交叉
    胸部、背部和腹部训练
    胸肌-被动拉伸-手掌固定扭转
    胸肌-被动拉伸-瑞士球仰卧外展
    胸肌-主动拉伸-动态胸部扩张
    菱形肌、躯干伸肌-主动拉伸-动态猫式
    背阔肌、两侧躯干屈肌-被动拉伸侧向伸展
    背阔肌、两侧躯干屈肌-被动拉伸-瑞士球侧向伸展
    躯干伸肌、菱形肌、臀肌-主动拉伸-仰卧团身
    躯干伸肌、菱形肌、臀肌-主动拉伸-动态仰卧躯干旋转
    腹肌-被动拉伸-仰卧瑞士球后仰
    腹肌-被动拉伸-动态仰卧瑞士球滚动
    腹肌-主动拉伸-动态眼镜蛇式
    腹肌-被动拉伸-瑞士球眼镜蛇式
    手臂、手部训练 
    眩二头肌-主动拉伸-动态旋转飞行式
    单侧肱二头肌-被动拉伸一泡沫轴俯卧
    肱三头肌-被动拉伸-手臂后伸屈肘后推
    单侧肱三头肌-被动拉伸-泡沫轴侧卧
    腕部屈肌和伸肌-被动拉伸-屈伸手腕
    腕部屈肌和伸肌-主动拉伸-动态瑞士球手腕滚动
    手指屈肌和伸肌-被动拉伸-屈伸手指
    手指屈肌和伸肌-主动拉伸-动态钢琴手指
    颈部、肩部训练
    颈后肌群-被动拉伸-泡沫轴仰卧
    胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌-被动拉伸-头部倾斜
    胸锁乳突肌、斜方肌-被动拉伸-头部转动
    胸锁乳突肌、斜方肌-主动拉伸-动态斜下转动
    斜方肌-主动拉伸-动态颈屈
    三角肌前束-被动拉伸-向后伸展上提
    三角肌后束-被动拉伸-手譬交叉
    多部位复合训练
    比目鱼肌、臀肌-主动拉伸-椅子式
    腓肠肌、比目鱼肌、脑绳肌、腹肌、胸肌-被动拉伸-下犬式
    股四头肌、躯干伸肌、菱形肌-被动拉伸-婴儿式
    胭绳肌、躯干伸肌-被动拉伸-前屈式
    胸绳肌、内收肌、躯干伸肌-被动拉伸-坐式斜角腿部伸展
    臀肌、躯干伸肌、胭绳肌被动拉伸-快乐宝贝式
    腹肌髋部屈肌、臀肌-被动拉伸-勇士式
    腹肌、三角肌、镜部屈肌-主动拉伸-动态弓式
    腹肌、三角肌、髋部屈肌、胫骨前肌-被动拉伸-骆驼式
    三角肌、腕部屈肌、肱二头肌-主动拉伸-反式平板
    肱二头肌、髋部屈肌、三角肌、腕部屈肌-主动拉伸-动态四腿桌
    伟大拉伸
    第3章 肌肉柔韧性组合训练计划
    常规拉伸动作组合训练
    10分钟基础全身拉伸动作组合训练
    20分钟中级全身拉伸动作组合训练
    10分钟基础瑜伽拉伸动作组合训练
    20分钟中级瑜伽拉伸动作组合训练
    提高运动表现的动作组合训练
    运动前热身拉伸动作组合训练
    运动后放松拉伸动作组合训练
    力量训练-拉伸动作组合训练
    有氧训练-拉伸动作组合训练
    投掷、挥拍类运动-拉伸动作组合训练
    力景和爆发力类运动-拉伸动作组合训练
    耐力类运动-拉伸动作组合训练
    针对性拉伸动作组合训练
    预防颈肩疼痛动作组合训练
    预防手腕、手臂疼痛动作组合训练
    预防腰背疼痛动作组合训练
    预防臀部酸痛动作组合训练
    预防腿部酸痛动作组合训练
    预防踝关节伤痛动作组合训练
    矫正体态动作组合训练
    舒展身体动作组合训练
    碎片时间放松动作组合训练

    内容简介

    本书是肌肉柔韧性训练的专业指导书。全书对体能素质中重要的一项素质——柔韧性进行细致讲解,共3章。第1章是肌肉柔韧性概述,第2章是肌肉柔韧性训练,第3章是肌肉柔韧性组合训练计划。全书通过人体肌肉解剖图和真人动作实拍图形式,直观呈现肌肉柔韧性训练内容,并且每个动作配有教学视频,方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位给出了具体的柔韧性训练、组合方案,以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练、找到适合的肌肉柔韧性训练方法。

    1
    • 商品详情
    • 内容简介

    售后保障

    最近浏览

    猜你喜欢

    该商品在当前城市正在进行 促销

    注:参加抢购将不再享受其他优惠活动

    x
    您已成功将商品加入收藏夹

    查看我的收藏夹

    确定

    非常抱歉,您前期未参加预订活动,
    无法支付尾款哦!

    关闭

    抱歉,您暂无任性付资格

    此时为正式期SUPER会员专享抢购期,普通会员暂不可抢购