养胎育宝“心”技巧:孕产妇心理保健自助手册 何燕玲李黎编上海科学技术出版社适合孕产妇及家属孕产保健工业人员阅读书籍

养胎育宝不是妈妈一个人的事，爸爸、爷爷奶奶、外公外婆都要看过来

何燕玲 上海市精神卫生中心主任医师、老年精神科工作秘书、院长助理、临床流行病学研究室主任、上海第二医科大学医学教授。中华医学会上海分会精神医学会副主任委员、上海精神科学会副主任委员、中国心理卫生协会心理评估专业委员会主任委员。主要研究领域是精神科学与评估，标准化诊断，精神疾病的流行病学研究。

李 黎 上海市精神卫生中心主任医师。

第 1章 我的健康我负责 /1

什么是真正的健康?心理健康又有什么评判标准?这些从没认真考虑过的问题，伴随结婚生子都会出现在我们脑海里，不妨听听专家怎么说。

第 1节 特殊时期，还健康吗 / 3

一、什么是健康/ 3

二、我具备健康素养吗 / 5

三、心理和身体相互影响 / 8

第 2节 孕期健康我负责 / 11

一、特殊时期的心理巨变 / 12

二、自我保健安度孕产期 / 14

第 2 章 准妈妈的开心和烦恼 / 19

对于每一位女性而言，怀孕都是人生大事件。那不仅意味着你的身体里正孕育着一个小生命，更意味着在随之而来的日子里你将会经历身体和心理上的巨大变化。

第1节 身体上的变化 / 20

一、孕早期/ 21

二、孕中晚期 / 23

三、特别的烦恼 / 26

第 2节 心理上的变化 / 28

一、孕早期 / 28

二、孕中晚期 /29

三、对胎宝宝的影响 / 30

第 3节 烦心、伤心事，这样化解 / 31

一、敏感、抑郁、焦虑 / 31

二、做好准备，开心养胎/ 34

第 3章 盼星星盼月亮，宝贝来了 /41

十月怀胎，一朝分娩。经过数月漫长的等待，你终于要和宝贝见面了。了解这一人生最重要时期的身心变化，不仅能帮助平安地生产，而且能护佑宝宝顺利地开启人生。

第 1节 迎接宝贝的到来 / 42

一、临产先兆别紧张 / 42

二、分娩过程别慌张 /43

三、产后 2小时别大意 / 44

第 2节 减轻分娩的痛苦 / 45

一、矛盾、紧张、孤独 / 45

二、看看其他人在担心什么 / 46

第 3节 万一出现了心理问题 /48

一、"六不要"预知、预防 / 48

二、不良心理会影响分娩 / 49

三、应对心理问题的办法 / 51

第 4 章 新手妈妈的心事 / 57

瓜熟蒂落，宝宝来到你的身边，你也正式升级为"妈妈"。一切如想象中那么美好吗?对"妈妈"这个称呼，有没有一点小惶恐?如果感到非常紧张，一定要好好看本章哦!

第 1节 新妈妈的身体呵护 / 59

一、产伤和性问题 / 59

二、体形方面的问题 / 60

第 2节 幸福感和失落感 / 62

一、喜——正面情绪 / 62

二、忧——负面情绪 / 63

第 3节 自我调适和家人帮助 / 66

第 5 章 特别的纠结和痛苦 / 7i1

有些准妈妈和新妈妈们，在孕产期，尤其是产后，会经历特别的精神痛苦，如果没有及时识别和得到关注，可能导致严重后果。

第 1节 活着没有意义 / 73

一、及时识别产后抑郁症 / 73

二、产后抑郁需要联合治疗 /74

三、家人的呵护/ 77

第 2节 失眠、不宁腿、睡眠呼吸暂停 / 79

一、孕产期为什么会有睡眠障碍 /79

二、睡眠障碍的常见表现 / 80

三、自我调整的综合治疗 / 81

第 3节 产后焦虑障碍 /83

一、产后广泛性焦虑 / 83

二、产后惊恐障碍 / 84

三、产后强迫症 /85

四、焦虑障碍的预防和治疗 /5

第 4节 产后精神病 / 87

第 6 章 小宝宝的喜怒哀乐 /91

懵懵懂懂的小婴儿，大脑、身体在进行着飞速的发育变化，这些变化会影响他的一生。快来读懂他，给他最恰当的反馈和互动。

第1节婴儿的世界 / 94

一、惊人的发育速度 / 94

二、观察心智发育 / 95

三、影响发育的因素 / 99

四、婴儿是一块"白板"吗 / 100

五、给宝贝安全感和爱 / 101

第 2节 好担心会养成"问题宝宝" / 106

一、要给宝宝做基因检测吗 / 106

二、宝宝哭闹的时候要不要抱抱 / 106

三、要不要早早地做智力测试 / 107

四、这么认生、这么胆小，怎么办 / 108

五、婴儿能不能看电视、电脑 / 109

第7章 亲密的小家和大家 / 113

生育并不是妈妈一个人的事情——爸爸、祖辈、医生、护士、保姆等，都是这趟人生变化之旅的同行者。本章节将会谈谈如何举全家之力共同打造母婴心理健康环境。第1节 不能缺失的家庭支持 /115

一、不要试图思想教育 /115

二、给她拥抱和支持 /116

三、每个家庭成员都要做好调整 /116

第 2节 身边重要的人 /118

一、准爸爸不要做"猪队友" /118

二、爷爷奶奶、外公外婆看过来 /119

三、医护、月嫂、好友也很要紧 / 121

第 3节 对准（新）爸爸的特别关照 /123

一、他也有"孕期"/123

二、和他交流的技巧 / 124

三、不可不说的"性"/124

四、男人当"自强"/125

第 4节 二宝、大宝，都是心头宝 /126

一、妈妈怀二宝，大宝会有哪些表现 /126

二、陪伴大宝走过心态复杂的二宝到来期 /127

三、帮助大宝更快适应新角色 /129

第 5节 家庭养育方式与婴幼儿心理健康 /130

一、新生命对家人关系的影响 / 130

二、家庭关系对新生儿的影响 /131

三、合作式育儿的沟通小技巧 / 132

第 8章 特殊的孕育"阴影期" / 137

这个章节为那些孕育情况特殊，或者有特别遭遇的人们而写。希望能减少他们在孕产阶段的痛苦和无助，尽快地走出 人 生中的阴影期。

第1节 未婚先孕 / 138

一、自卑、恐惧、焦虑、愤怒 / 138

二、关注未婚先孕的继发问题 /139

三、未婚先孕者自助指南 /140

四、学校和家长可以做什么 /141

第 2节 试管婴儿孕产妇 /143

一、"珍贵儿"带来的苦恼 /143

二、心理问题的影响因素 /144

三、心理问题的应对措施/146

第 3节 先兆流产与流产 /149

一、最忌讳的词——流产 /149

二、"留"还是"流"——先兆流产 /149

三、更深的伤痛——习惯性流产 /150

四、流产后的自责、哀怨 /151

五、怎样减轻痛苦和伤害 /153

第 4节 死产和新生儿天折 /154

一、一场噩梦，痛失所爱 /154

二、噩梦后的心理问题 /15

三、走出噩梦，迎接新生 /157

第 5节 胎儿缺陷 / 160

一、上帝亲吻过的天使 /160

二、天使的"留"与"流" / 161

三、天使的成长之路 / 162

附录一 自我测评量表 / 167

附录二 上海市精神卫生服务资源表 /173

附录三 孕产期心理保健音频资料 /177

附录四 孕产期放松技巧 /178

生命的孕育是女性和家庭的重要转折时期，然而围产期也是容易发生心理健康问题的非常时期。孕产妇的心理健康不仅仅关系到母亲与婴儿的身心健康，也关系到家庭的幸福快乐;家庭成员的身心健康，又关系到社会的和谐与安定。因此，孕产妇的心理健康不仅仅是产科医护人员所关心的话题，也是妇幼保健人员的工作内容，更是每个孕产妇及其家庭，乃至整个社会所需要关注的内容。

由于本人曾经做过几年《孕产妇集体心理干预预防产后焦虑、抑郁障碍》的相关课题，有过一些研究和体会，受到本书作者邀请作序。

本书全面、详细地介绍了孕产妇的心）理健康问题和疾病应对措施，分8个章节分别阐述了∶ 健康理念;孕期、分娩、产后等不同时期的生理和心理特点，及常见的心理问题与对策;产后常见的心）理状态和精神障碍，如产后抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍;婴儿心理健康;家庭支持与母婴心理健康;以及孕产妇特殊情况。同时，对当前所关注的二胎和婴儿养育、未婚先孕、试管婴儿、胎儿畸形等伴随的心理问题也进行了指导。

本书附录集中介绍了国际上通用的产后抑郁、焦虑和睡眠问题的自我评估量表，以及上海市的精神卫生服务资源，方便有需要的孕产妇及其家庭使用。

相信这本简洁而全面、精准而实用的孕产妇心）理保健自助读本，不仅对产科医护人员有指导作用，也对妇幼保健人员的日常工作有帮助，更能支持孕产妇及其家庭走过生命中的特殊转型期，开启幸福美满的新旅程。

复旦大学附属华山医院

施慎逊