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  • 心理健身房:通过锻炼改善心理健康的8个要诀 里斯蒂娜·希伯特 著 用锻炼一键解决困扰许久的心理难题 后浪出品 湖北新华正
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    • 作者: [加]著
    • 出版社: 四川人民出版社
    • 出版时间:2022-04
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    • 作者: [加]著
    • 出版社:四川人民出版社
    • 出版时间:2022-04
    • ISBN:9786294100643
    • 版权提供:四川人民出版社
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    基本信息

    书    名

      心理健身房 通过锻炼改善心理健康的8个要诀

    出版社

      四川人民出版社

    作    者

      (加)里斯蒂娜·希伯特著

    出版时间

      20220401

    I S B N

      9787220124860

    定价

      45

    开    本

      32开 130*185

    装    帧

      平装

    版    次

      1

    字    数

      220 (千字)

    页    数

      278

    读者范围

      希望改善心理健康的读者;希望养成锻炼习惯的读者

    内容简介

          传统健身房能让我们身材更美好,身体更健康。心理健身房对我们有哪些好处?它可以改善情绪、管理压力、提升认知能力、改进人际关系,甚至可以治疗精神疾病!多年前,梦想成为母亲的作者却在生完第一个孩子后深陷产后抑郁,一次偶然的散步让她无意中发现锻炼对心理健康的益处。此后,她一直在从事相关研究,并亲自指导许多来访者通过锻炼改善了心理健康。作者立足心理学和神经科学的研究成果,依托大量真实案例而写就本书。读完本书,你可以学习到通过锻炼改善心理健康的具体知识、技能和工具;还能打开对锻炼的想象力并避免不利于心理健康的锻炼方式。

    作者简介

          克里斯蒂娜·希伯特,一位从事女性心理健康、悲伤处理、自尊与自我价值等领域研究的临床心理学家,也是6个孩子的妈妈。她喜欢旅游、阅读、写作、唱歌和打盹,这让她每天的日程都满满当当。尽管如此,她仍会安排每周固定的时间锻炼。因为锻炼曾帮助她走出产后抑郁的阴霾,重新找回自我,并成为她此后重要的心理健康支撑。

    编辑推荐

          ◎坏心情常常不期而至,压力总是没完没了,精神健康状况岌岌可危?想看心理医生,却怕被当作“精神病”亦或因高昂的咨询费望而却步?对锻炼莫名抵触,锻炼的Flag立了又倒,越锻炼越焦虑?临床心理学家克里斯蒂娜·希伯特博士,根据自身经验,立足心理学和神经科学的研究成果,依托大量真实案例,从认知层、心理层、实施层三大方面介绍了8个关于如何通过锻炼改善心理健康的要诀,让你明确锻炼价值,做好锻炼准备,制订锻炼计划,养成锻炼习惯,收获健康的身心状态。 ◎书中介绍了各种有益于心理健康的知识、技能和工具,并将扎实的专业研究与易于操作的步骤和练习相结合,充满了科学性和实用性,使读者能够快速融会贯通、学以致用。

    目录

          序 言 3

    致 谢 7

    前 言 9

    第一部分 理 解

    要诀1:通过锻炼重塑身心 3

    要诀2:通过锻炼提升自尊 33

    要诀3:一家人一起锻炼 55

    第二部分 准 备

    要诀4:获得动力 89

    要诀5:改变你关于锻炼的想法 127

    要诀6:克服障碍 151

    第三部分 行 动

    要诀7:身心平衡 187

    要诀8:成就梦想 213

    附录A 美国疾控中心的锻炼指南 237

    附录B 人生各阶段的心理健康 239

    译名对照表 249

    参考文献 257

    试读

          要诀4:获得动力

    力量不是来自体能。它来自不屈不挠的意志。

    —圣雄甘地

    在第一部分,我们了解了锻炼对身心健康、自尊和自我价值乃至家庭的诸多益处。然而,据研究,约50%开始锻炼的人会在头6个月内放弃(威尔逊和布鲁克菲尔德,2009),许多人甚至可能再也不会锻炼。如果锻炼对我们的益处如此显而易见,那为什么坚持锻炼对大多数人来说仍然充满挑战呢?答案在于动机。

    什么是动机?

    我们都有这样的经验,有些事情做起来有动力,有些却没有。我想到的第一个例子就是上学和做家庭作业。相信每个人在学生时代都曾有过这样的时刻—尽管我们知道必须得完成某篇论文、某个项目或某项研究,但我们就是没有动力去做。也许我们能逼着自己去行动,但中间也可能会拖延,*后不得不为此付出代价。不管怎样,我们都知道做一件事情有动力或没动力是什么感觉。

    我们可能无法完全理解的是动机到底是什么,以及它是如何影响我们的。动机是一种用来解释行为的心理结构。它也帮助我们理解自己的欲望、需求、想法和感觉。它让我们行动起来,去做我们能做、应该做或需要做的事情。它让我们渴望改变、成长

    ......
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