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正版 睡眠自由 科学睡眠宝典 王溪 程震 时长 质量 指标 问题解答 熬夜 惊醒 昏迷 心理健康 控制压力源 昼夜节
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商品名称: | 睡眠自由:科学睡眠宝典 |
作 者: | 王溪 程震
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市 场 价: | 59.00
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ISBN 号: | 9787111732846
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出版日期: |
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页 数: | 312
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开 本: |
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出 版 社: | 机械工业出版社 |
前 言 人为什么要睡觉?/ 001 1.1 睡眠真的是必需的吗?/ 002 1.2 睡眠的作用究竟是什么?/ 004 1.3 睡眠的三大机制 / 013 1.4 睡眠的不同阶段 / 019 1.5 睡眠的周期 / 030 1.6 为什么需要两种睡眠状态交替? / 031 1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的? / 033 什么才是良好的睡眠?/ 044 2.1 睡眠时间能否压缩? / 045 2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的 / 047 2.3 人类每天究竟睡几个小时才够? / 052 2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异 / 057 2.5 高质量睡眠的8个关键指标 / 061 2.6 个人最佳睡眠时长 / 068 2.7 为什么有的人日常睡4~6个小时也没有不适? / 070 2.8 判断睡眠质量的“金标准” / 071 常见睡眠问题解答/ 074 3.1 如何测试自己是否缺觉 / 075 3.2 人类持续不睡觉会怎样? / 077 3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些? / 079 3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些? / 084 3.5 早上起床困难,为什么? / 092 3.6 白天总爱犯困? / 093 3.7 爱熬夜,睡得晚,有没有问题?怎么调整? / 096 3.8 夜里睡不长,醒得早该怎么办? / 098 3.9 容易惊醒,睡不深怎么办? / 099 3.10 昏迷的状态算不算睡眠? / 101 如何创造良好的睡眠习惯/ 103 4.1 心理健康,控制压力源 / 105 4.2 昼夜节律 / 107 4.3 有利于睡眠的良好行为习惯 / 113 4.4 打造最佳睡眠环境—卧室和床具 / 119 4.5 床品的选择 / 124 饮食对睡眠的影响/ 139 5.1 咖啡因 / 141 5.2 酒精 / 144 5.3 烟草 / 146 5.4 碳水化合物(主食) / 146 5.5 富含脂肪的肉类 / 148 5.6 蛋白质 / 149 5.7 维生素 / 151 各种睡眠方法解析 / 153 6.1 如何利用好小睡和午睡 / 156 6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够 / 159 6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利 / 161 6.4 R90睡眠法不靠谱 / 165 6.5 黄金90分钟睡眠法并不科学 / 166 6.6 长寿者的睡眠方法 / 168 昼夜节律、作息对睡眠的影响 / 172 7.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息,会怎样? / 174 7.2 昼夜节律问题的一般性应对措施 / 177 7.3 长期上夜班黑白颠倒 / 179 7.4 轮班工作睡眠障碍 / 180 7.5 时差导致的昼夜节律紊乱 / 182 7.6 熬夜和晚睡晚起 / 182 7.7 作息无规律,节律彻底混乱 / 183 梦境和睡眠 / 184 8.1 人为什么会做梦 / 185 8.2 老做梦是不是睡眠不好? / 187 8.3 清醒梦—知道自己在做梦 / 188 8.4 噩梦 / 190 8.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍 / 191 8.6 非快速眼动睡眠障碍 / 194 失眠 / 198 9.1 失眠是一种远古的生存本能 / 199 9.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题? / 202 9.3 如何判断自己是否长期失眠 / 204 9.4 我们为什么会失眠? / 206 9.5 五类易失眠人群 / 211 9.6 如何防止和治疗失眠 / 215 9.7 最有效的疗法:失眠认知行为疗法 / 217 9.8 失眠的药物治疗和保健品 / 223 9.9 其他治疗方法 / 225 9.10 儿童行为性失眠 / 225 常见睡眠障碍 / 235 10.1 阻塞性睡眠呼吸暂停 / 238 10.2 中枢性睡眠呼吸暂停 / 245 10.3 睡眠相关的通气不足 / 246 10.4 嗜睡障碍 / 248 10.5 发作性睡病 / 249 10.6 与睡眠有关的运动障碍 / 253 10.7 物质或药物引起的睡眠障碍 / 258 10.8 心理健康与睡眠 / 260 治愈失眠最有效的认知行为疗法 / 264 11.1 建立睡眠卫生习惯 / 265 11.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法” / 267 11.3 “刺激控制”法 / 271 11.4 “睡眠限制” / 273 11.5 放松练习 / 275 11.6 焦虑对抗方法 / 289 结语 / 295 |
本书介绍了前沿的睡眠研究成果,整合斯坦福大学、芝加哥大学、密歇根大学睡眠课程的精华,通过一个个真实有趣的科学实验讲述关于睡眠的重要知识,用通俗易懂的方式阐释上百篇睡眠科学经典论文的研究成果。阅读本书,读者可以了解基本睡眠原理和机制,打造适宜的睡眠环境,制定适合自己的睡眠方案,解决常见的睡眠问题。 |
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