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  • 正版 睡眠自由 科学睡眠宝典 王溪 程震 时长 质量 指标 问题解答 熬夜 惊醒 昏迷 心理健康 控制压力源 昼夜节
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    • 作者: 王溪,程震著
    • 出版社: 机械工业出版社
    • 出版时间:2023-03
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    • 作者: 王溪,程震著
    • 出版社:机械工业出版社
    • 出版时间:2023-03
    • ISBN:9787611963832
    • 版权提供:机械工业出版社


    商品名称:

    睡眠自由:科学睡眠宝典

    作      者:

    王溪 程震

    市  场 价:

    59.00

    ISBN  号:

    9787111732846

    出版日期:

     

    页      数:

    312

    开      本:


    出  版 社:

     机械工业出版社

    前 言

     人为什么要睡觉?/ 001

    1.1 睡眠真的是必需的吗?/ 002

    1.2 睡眠的作用究竟是什么?/ 004

    1.3 睡眠的三大机制 / 013

    1.4 睡眠的不同阶段 / 019

    1.5 睡眠的周期 / 030

    1.6 为什么需要两种睡眠状态交替? / 031

    1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的? / 033

     什么才是良好的睡眠?/ 044

    2.1 睡眠时间能否压缩? / 045

    2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的 / 047

    2.3 人类每天究竟睡几个小时才够? / 052

    2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异 / 057

    2.5 高质量睡眠的8个关键指标 / 061

    2.6 个人最佳睡眠时长 / 068

    2.7 为什么有的人日常睡4~6个小时也没有不适? / 070

    2.8 判断睡眠质量的“金标准” / 071

     常见睡眠问题解答/ 074

    3.1 如何测试自己是否缺觉 / 075

    3.2 人类持续不睡觉会怎样? / 077

    3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些? / 079

    3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些? / 084

    3.5 早上起床困难,为什么? / 092

    3.6 白天总爱犯困? / 093

    3.7 爱熬夜,睡得晚,有没有问题?怎么调整? / 096

    3.8 夜里睡不长,醒得早该怎么办? / 098

    3.9 容易惊醒,睡不深怎么办? / 099

    3.10 昏迷的状态算不算睡眠? / 101

     如何创造良好的睡眠习惯/ 103

    4.1 心理健康,控制压力源 / 105

    4.2 昼夜节律 / 107

    4.3 有利于睡眠的良好行为习惯 / 113

    4.4 打造最佳睡眠环境—卧室和床具 / 119

    4.5 床品的选择 / 124

     饮食对睡眠的影响/ 139

    5.1 咖啡因 / 141

    5.2 酒精 / 144

    5.3 烟草 / 146

    5.4 碳水化合物(主食) / 146

    5.5 富含脂肪的肉类 / 148

    5.6 蛋白质 / 149

    5.7 维生素 / 151

     各种睡眠方法解析 / 153

    6.1 如何利用好小睡和午睡 / 156

    6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够 / 159

    6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利 / 161

    6.4 R90睡眠法不靠谱 / 165

    6.5 黄金90分钟睡眠法并不科学 / 166

    6.6 长寿者的睡眠方法 / 168

     昼夜节律、作息对睡眠的影响 / 172

    7.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息,会怎样? / 174

    7.2 昼夜节律问题的一般性应对措施 / 177

    7.3 长期上夜班黑白颠倒 / 179

    7.4 轮班工作睡眠障碍 / 180

    7.5 时差导致的昼夜节律紊乱 / 182

    7.6 熬夜和晚睡晚起 / 182

    7.7 作息无规律,节律彻底混乱 / 183

     梦境和睡眠 / 184

    8.1 人为什么会做梦 / 185

    8.2 老做梦是不是睡眠不好? / 187

    8.3 清醒梦—知道自己在做梦 / 188

    8.4 噩梦 / 190

    8.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍 / 191

    8.6 非快速眼动睡眠障碍 / 194

     失眠 / 198

    9.1 失眠是一种远古的生存本能 / 199

    9.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题? / 202

    9.3 如何判断自己是否长期失眠 / 204

    9.4 我们为什么会失眠? / 206

    9.5 五类易失眠人群 / 211

    9.6 如何防止和治疗失眠 / 215

    9.7 最有效的疗法:失眠认知行为疗法 / 217

    9.8 失眠的药物治疗和保健品 / 223

    9.9 其他治疗方法 / 225

    9.10 儿童行为性失眠 / 225

     常见睡眠障碍 / 235

    10.1 阻塞性睡眠呼吸暂停 / 238

    10.2 中枢性睡眠呼吸暂停 / 245

    10.3 睡眠相关的通气不足 / 246

    10.4 嗜睡障碍 / 248

    10.5 发作性睡病  / 249

    10.6 与睡眠有关的运动障碍 / 253

    10.7 物质或药物引起的睡眠障碍 / 258

    10.8 心理健康与睡眠 / 260

     治愈失眠最有效的认知行为疗法 / 264

    11.1 建立睡眠卫生习惯 / 265

    11.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法” / 267

    11.3 “刺激控制”法 / 271

    11.4 “睡眠限制” / 273

    11.5 放松练习 / 275

    11.6 焦虑对抗方法 / 289

    结语 / 295

     

    本书介绍了前沿的睡眠研究成果,整合斯坦福大学、芝加哥大学、密歇根大学睡眠课程的精华,通过一个个真实有趣的科学实验讲述关于睡眠的重要知识,用通俗易懂的方式阐释上百篇睡眠科学经典论文的研究成果。阅读本书,读者可以了解基本睡眠原理和机制,打造适宜的睡眠环境,制定适合自己的睡眠方案,解决常见的睡眠问题。

     

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