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  • 倦怠心理学:为什么你什么都不想做什么都不愿想
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    • 作者: [美]罗伯特·博格著
    • 出版社: 中国人民大学出版社
    • 出版时间:2022-05
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    商品参数
    • 作者: [美]罗伯特·博格著
    • 出版社:中国人民大学出版社
    • 出版时间:2022-05
    • ISBN:9785328138537
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中国人民大学出版社
    基本信息(以实物为准)
    商品名称:倦怠心理学:为什么你什么都不想做什么都不愿想开本:16开
    作者:(美)罗伯特·博格//特里·博格|责编:张亚捷|译者:侯祎页数:
    定价:69出版时间:2022-05-01
    ISBN号:9787300305875 商品类型:图书
    出版社:中国人民大学版次:1
    作者简介:
    内容提要:
    你是不是没有钱花却又懒得去挣? 你是不是什么都能抗拒,除了 ? 你是不是过着睡了吃,然后再睡的生活? 你是不是觉得只要不上班,一切都是那么美好? 你是不是什么也不想做, 的能耐就是躺着不动? 年纪轻轻的你是不是老想着要到什么时候才能退休? 你是不是越觉得自己的工作重要,精神就越濒临崩溃? 你是不是不仅没有喜欢的事情要做,还一副游手好闲的样子? 你成天琢磨的是不是如何不用工作也能维持吃喝玩乐的生活? 答案如果是肯定的,那么你很有可能就处于倦怠的状态。因为在你看来,努力不一定有结果,不努力一定会很舒服。有时候,你的无数个回眸,未必能看到一个擦肩而过。但你也很清楚,你目前的状态的确很不对劲。
         本书作者提出的浴缸效应深入浅出地阐明了倦怠的作用机理,并介绍了一系列预防与消除倦怠的技能和方法,以期帮助所有正在与倦怠做斗争的人,提升他们的满意度和效率。
        

    ......

    目录:
    第1章 有一种“躺平”,叫倦怠
    倦怠就像过了火的房子,除了废就是空
    手机刷出来的除了空虚,还有倦怠
    既无力改变,也不想改变
    为什么你看谁都烦,就想一个人待着
    摆烂的心态:任由事情往坏的方向一路狂奔
    倦怠真的无解吗
    第2章 “低电量”时刻,倦怠来袭
    倦怠的三大表现:精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感
    解决倦怠的方式:浴缸模式
    第3章 你的能动性取决于你看待结果的方式
    高看了结果,只能让你凡事总往坏处想
    小看了结果,只能低估自身的价值
    时间能治愈的,都是愿意自渡之人
    第4章 跟感觉舒服的人在一起,就像是在养生
    避免倦怠的三大核心支柱:情感支持、物质支持和制度支持
    如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配
    第5章 照顾好自己,才能照顾好别人
    自我关怀,为自己赋能
    自我关怀从关照自己的身体开始
    第6章 倦怠是一种心理问题,但不是一种缺陷
    改变自我对话的方式,让自我苛责的内部声音 消失
    你越清楚自己是谁,你消极的自我对话就越少
    缓解心理压力的方式:去兑现对自己的承诺
    第7章 别人虐你千万遍,就不要自己“补刀”了
    不当的减压方式只能成为伤己的凶器_65用成瘾弥补空虚,只能越来越倦怠
    如果你活不过当下,那你就不需要未来
    总是重复播放坏情况,只能于事无补
    第8章 越内卷,越倦怠
    努力透支得越多,你就越力不从心
    对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界
    你对自我的要求越多,你就越迷茫
    只有双方都受益的支持才是好的
    用命挣钱,明天用钱挣命,真的值吗
    心理上的疲倦才是后那根压倒你的稻草
    你努力的回报是否超过了你付出的代价
    第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的
    能看到自己生活中的好与坏的人是你
    你用什么来衡量自己的进步
    0章 你该如何看待自己的个人价值
    为什么生活在富足年代,你却始终会有匮乏感
    不是每件事你都能做到好
    即使创造不了什么价值,你也是有价值的
    自尊心太强的人往往 容易倦怠
    欣赏自己的好与坏,才能坦然接纳自己
    1章 恰到好处的与人相处模式
    为什么你多少都能读懂别人的一些心思
    放弃自己刀 不入的幻想吧
    如何与他人建立起安全互信的联结
    2章 整合自我形象,获得内在力量与复原力
    以千面示人到底好不好
    不能改变现实,但可改变你对现实的看法
    3章 过属于自己的生活,而不是别人期望你过的生活
    越清楚想要得到什么,你越不会倦怠
    人生尽头,不要因有想做而没有做的事情懊恼不已
    多问“为什么”能帮助你发现你真正想要的
    目标的偏差也会导致倦怠
    4章 目的和意义能让你感到无论成败,奋斗都是值得的
    学不进去,玩不痛快,睡不踏实,浑身不得劲,是你吗
    找到人生意义,无论伟大或卑微
    5章 不做那个一遇到挫折就很想逃的小孩
    人大都为两种阻碍所累:“永远不”的想法和耳边的声音
    恐惧、身份不确定、苛责自己和不知足
    克服内在阻碍,提升自我效能感
    6章 复原力可以让倦怠 难控制你
    让努力装满你的能动性浴缸
    找到培养幸福感的复原力
    7章 吃不了改变的苦,就得认平庸的命
    找到一个你自己和他人都能接受的变化速度
    既要考虑对进步的需求,还应该体谅他人的感受
    耐心等待你想要的东西,可以收获意想不到的机会
    8章 心中有希望,未来就可期
    把希望当作一种思维模式,而不是情绪
    意志力和方法力是希望的必要条件

    ......

    精 彩 页:
    “自我”是这个概念的第二个关键词,这个词看上去很简单。毕竟我们一辈子都和自己生活在一起,应该没有谁比我们自己 了解自己的了。从某种意义上说,这种说法是 正确的。在经验方面,我们是自己的 。而在自我方面,其实有太多事情是我们不知道和没有意识到的。“当我们评价自己时,会用到什么标准?…‘当我们与他人合作完成任务时,我们如何评定自己在其中发挥的作用?”等一系列问题,都会使我们难以对自己能力的高低进行判断。
         这个概念的第三个词“效能”则是一个内涵丰富的词,它是指某些事情的确是有效果的。但是对什么情况有效,在多大程度上有效呢?当你要给一颗小仙人掌移盆时,用勺子挖土就足够了。但是如果修路的话,勺子就不起作用了。
        因此,效能的高低是比照环境而言的。我们人类会确立我们想要实现的目标,然后朝着这些目标努力。因此,在使用“效能”这个词时,我们必须考虑的是我们对效能的期望是否合理,以及我们是否使用了正确的度量标准来衡量我们的进步。
         解决倦怠的 方式:浴缸模式 这里我们要引入“个体能动性”这一概念。个体能动性是我们完成任务的实际能力,它不仅衡量我们完成任务所用的时间,也衡量我们用于完成事情的生理和情绪能力。试想一下,一个人手持一把铁锹并且拥有大把的时间,那么他是具有铲平一座山丘或者至少一个土堆的个体能动l生的。与此类似,另一个人拥有一辆挖土机和较少的时间,同样也是可以铲平山丘或土堆的。这个例子所说的个体能动I生就是铲平山丘或者土堆的能力,不管使用的是铲子还是挖土机。
         我们对个体能动性这种能力的认知可能存在很大偏差。我们拥有一种根深蒂固的信念,就是认为我们能够依靠个人的能力改变世界,相信我们一切尽在掌握,有些人可能会称之为“妄想”。但是这样可以让我们获得一种控制感和安全感,使我们踏踏实实地继续过日子, 不必担心明天地球有可能被小行星撞毁。事实上,我们需要在无能为力和无所不能之间,给我们的个体能动性找到一个客观合适的位置,即我们需要了解自己能够做什么和不能做什么。
         从倦怠的视角来看,倦怠的时候,你会感觉自己的个体能动性已经被耗尽了,尽管你也不知道是怎么回事,但是你已经付出了自己所拥有的一切,没有什么可以再给予的了。
        图2—1是说明个体能动性的简化模型,我们称之为浴缸模型。我们的个体能动性,即浴缸,一方面会被一些活动填充,就好像从水龙头流出的水;另一方面,也会被一些活动所消耗,就像排水管把水排走。我们维持个体能动性的能力,就是使浴缸里保持足够水分的能力,这也是让我们不会产生倦怠的原因。在这个模型中,获得个体能动性有三个来源:感知结果、获得支持和自我关怀。而施加给我们的要求,则会减少我们的个体能动性。接下来,我们逐一阐述该模型的每个组成部分,以及它们是如何影响我们对自身所拥有的个体能动性的感知的。
         P16-17
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