《复原的力量》
推荐理由1：
困难时期鼓舞人心的力量之书。
推荐理由2：
专业团队历时7年，融合神经科学、心理学、生理学前沿成果研究结论经过数千人反复评估，*终形成5大复原法则！
推荐理由3：
《史蒂夫·乔布斯传》作者沃尔特·艾萨克森、《驱动力》作者丹尼尔·H.平克等知名人士一致推荐！
《穿过内心那片深海》
推荐理由一：
以作者亲身经历切入讲述走向自由的疗愈实操方法
包括冥想步骤、写作训练、身体训练等
推荐理由二：
本书疗愈工程的步骤脉络清晰而完整
也是疗愈师自我修炼与协助他人觉醒成长的重要指南针
推荐理由三：
行文诗意亲切，以第一二人称循循引导读者
《复原的力量》
第1章 从受挫到重生 高效能从此开启
伊莱恩的故事：时刻“向前一步”，真的累并快乐着？/2
16 秒疗愈力—给身体和大脑快速充电 /6
告别疲惫的5 堂微复原课程 /9
即学即用：小细节立大功 /11
第2章 专注力法则 让短期高效成为常态
“一心多用”会使你的工作效率骤降 /16
设定专注领域，适时剔除嘈杂 /24
巧用思维导图，卸载大脑超负荷 /30
消解决策疲劳：每个时间段都很重要 /33
运动改善思维：锻炼一小时就能提高工作效率 /38
小结 与精神疲劳说再见 /43
第3章 重置大脑法则 及时为情绪解绑
凯瑟琳的故事：那个发火的疯子不是我 /46
给“坏想法”命名，进而摆脱它 /54
有意识放松法：腹式呼吸缓解心情 /56
感官法：让大脑高效运转的气味和声音 /60
一个姿势就能让人信心倍增？/66
小结 更清醒地表达情绪 /68
第4章 心态管理法则 积极心态可以随叫随到
普里亚的故事：乐观的人更容易成功 /72
快乐急救箱：我一见“它”就笑 /78
ABCDE 理论：坚定→质疑→强化 /81
翻转法：在相反的情境中寻找答案 /88
从PPP 到CCC ：悲伤时，问自己3 个问题 /93
每天做一次思维练习 /96
小结 积极的心态可以累积 /100
第5章 平衡调理法则 别忘了给身体一点呵护
斯坦的故事：让每个人保持活跃 /104
头昏脑涨时，不妨来一杯水 /106
科学平衡血糖：今天我的脑细胞都死了 /111
小结 像对待法拉利一样对待自己 /118
第6章 意志力法则 发现并放大想做的事
砖匠的故事：我砌的不是砖，是梦想 /122
埃米莉的故事：没有意志，何来远见卓识？/123
（宏观1）价值侦探：挖掘深埋于心的价值观 /129
（宏观2）人生目标法：只需关注前5 件事 /134
（宏观3）口号的力量：用一句话描述自己 /136
（微观1）“试金石”：任何东西都能助你刻意练习 /139
（微观2）重排日程：每天几分钟，让精神更振奋 /145
（微观3）心流法：绘制精力水平示意图 /148
小结 每个人的身体里都住着一个超人 /152
第7章 把微复原过成习惯
乔希的故事：以不一样的节奏享受生活 /156
贝丝的故事：承认自己需要接受帮助 /165
小结 找回真实的样子 /172
后 记 世界上难的事，就是变得“更像自己”/175
致 谢 /179
附录1 微复原清单：你想解决哪些问题？ /185
附录2 激活高效能的实用指南 /187
《穿过内心那片深海》
第一部分 恢复与自己思想和身体的联系
第 1 章 开启我们的疗愈之旅 2
经典困境：不幸的人用一生去重复受伤的童年 7
与自己的关系是你要培养的最重要的关系 9
疗愈工程：疗愈不是忘记或抹去过去，而是整合过去 10
第 2 章 观察内心，重新完整地认识自我 15
内耗、自毁……停止自我抑制，学会自我接纳 17
练习“直面真实和敏感”，走出心理阴影 20
过去的创伤和恐惧会体现在我们所有的关系中 21
纠结过去不如原谅自己，继续向前 24
第 3 章 回归对自己身体、直觉和价值的信任 27
学习与不适相处，让身体按照它想要的方式运行 28
为什么我们不愿意展示“真实的自我” 32
情绪是一种能量，请允许它产生 35
拥抱愤怒与悲伤，而不是去克制它们 37
情感整合的 4 个要素：土、火、气、水 40
学会驾驭情感触发因素 45
放慢脚步，尊重生命周期和四季变化 48
第 4 章 找到内心那个天真而脆弱的自己 53
内在小孩：深藏于心的情绪化“自我” 53
年幼时的心理伤害，是内在小孩受伤的根源 57
有意识倾听自己内在小孩的恐惧和渴望 59
放慢脚步，感受自己的身体，并与内在小孩交流64
第二部分 疗愈过去的创伤
第 5 章 “被遗弃的创伤”的真相与疗愈 72
遗弃：对心理和身体的双重伤害 72
越是亲密的人越容易触发我们的被遗弃的创伤 75
“被遗弃的创伤”的 3 种表现形式 78
疗愈发生在你与自我连接的过程中 83
第 6 章 了解父母对我们的影响，转变与父母的关系 88
与父母的关系，深刻影响成人后的人际关系 89
与父母互相关爱的同时，也要为他们设定边界 95
接受父母的本来面目，也为自己的安全设定边界 98
认识到你与父母的相似之处，是加深自我接纳和自爱的机会 101
从大自然中获取能量103
第 7 章 理解和接受过去，宽恕自己 110
耿耿于怀过去的背叛或愤怒，会妨碍我们看清楚问题 112
接纳不是原谅错误，而是承认过去无法改变 115
“宽恕”的 8 个阶段 116
第三部分 探索你的情感关系模式
第 8 章 我们的经历会影响我们对事物的认知 124
投射：我们将过往的情感强加于现在的人 124
情绪过强时，通过换位思考来更平和地回应问题 131
第 9 章 改变关系模式需要有自我意识 136
关系模式的 3 种类型：海、山、风 137
承认错误的观念能唤醒我们的自我意识 143
无意识的契约：父母掌控局面和维系家庭的惯有方式 144
揭示自己的关系模式，设定健康边界，更深入地了解自己 147
第 10 章 思考自己的感受，获得更多的自我意识 154
为什么我们会忽略自己内心发出的信号 154
关注自己的内心，直面自己无意识延续的处事模式 158
“事情不会改变，除非我们改变” 159
不做消耗模式的完美主义者 160
请用对天真可爱的孩子说话时的温和语气对自己说话吧 163
第 11 章 判断一段人际关系的优劣状态 169
人际关系中的 3 种信号：危险信号、警告信号和安全信号 170
如何处理发出危险信号的人际关系 176
如何区分恐惧和错觉 178
通过沟通、交流，识破脑子臆测的危险信号 182
第四部分 认清自己的真实需求
第 12 章 信任自己的身体，设定健康边界 188
边界的 5 种类型 189
不同类型的人际关系的边界各有不同 193
如何正确地表达边界 198
维持边界需要我们克服内疚和坚守底线 200
涉及性边界时，关注你的身体并相信你的感觉 202
心灵壁垒是自我封闭，边界让我们与他人保持健康距离 204
第 13 章 明确你的要求，阐明你的期待 211
追求完美是一种自我保护的策略 212
健康的关系也会有分歧与冲突 216
当你成熟起来时，你的期待也会发生改变 217
放下刻板的期待，试着从自己的核心价值观出发 219
第 14 章 定义你的核心价值观 222
知道了自己的价值，我们就是有能力做选择的人 224
核心价值观会随着我们自身的转变而发生变化 228
成为你想成为的人，就会吸引到同样美好的人 232
第五部分 建立新的关系模式
第 15 章 在关系中成长，在爱中锚定自我 236
两种更强大的新关系模式：吸尘器关系和输电网关系 238
恋爱关系会经历的 5 个阶段 241
成为你想约会的那种人 246
伴侣是互相协助，共同成长的 249
第 16 章 回归真实自我，完成疗愈旅程 252
爱情地图：提醒你记得为生活和未来设定目标 253
炼成真正的自己，选择你想要的爱 259
鸣 谢 261
《复原的力量》
5岁时，邦妮•圣约翰因疾病失去了右腿。
20岁时，邦妮在冬季残奥会上斩获一枚银牌和两枚铜牌。
后来，邦妮获得了世界上竞争*激烈的罗德奖学金，为微软、IBM等财富500强企业提供培训，克林顿曾亲自指名她在白宫的美国国家经济委员会任职，小布什和奥巴马也对她赞许有加，她还被评为“美国*鼓舞人心的五位女性之一”。
回顾过往，邦妮认为复原的能力对自己的成功至关重要，而她也必须将这智慧的火炬传递给更多的人。
邦妮和丈夫艾伦与一支专业团队合作，耗时7年，潜心研究神经科学、心理学和生理学的专业理论，他们的研究成果经过数千人的反复评估，*终形成了一套简单高效的复原方法。
他们将这套方法命名为“微复原力”，它涵盖了思维方式、饮食习惯、作息规律等方面，主要内容为5大高效能法则。众多企业高管、医疗专家、教育家，乃至全职父母在运用这套方法后都获益良多。
一位每周工作七天的律所女强人，通过“分与分之间”的复原技巧，实现了工作与生活的平衡，与团队成员的协作也变得更愉快。
一位生活安稳、博学多才却找不到人生意义的作家，通过“价值观侦探法”，过上了真正渴望的生活，创作灵感也更加活跃。
一位被沉重压力逼得选择“流浪”的科技公司总裁，掌握了“快乐急救箱”后，变得积极、开朗，甚至收获了新的爱情！
只要能有规律地每天改变一点点，微复原力便能帮助你积蓄能量，为你提供源源不断的动力。
《穿过内心那片深海》
踏上变革性的内在工作之旅
以治愈终生的关系模式
重新获得对生活的权力
人是互相关联的社会性生物，我们的一生被设计成需要处在各种关系中。健康的关系能为我们的生活注入亲密和活力，但很多人在建立关系时都事与愿违。
关系的发展有其特定模式，我们会把童年的伤痛带到成年的关系中，因此，我们会改变自己来求得情感需求的满足，而这种改变往往让我们陷入深渊，我们原有的生命力和创造力被不断抑制和消耗。
在本书中，精神导师谢莉娜·艾雅娜提供了一个直接有效的疗愈实操方法，帮助你改变关系模式，结束自我消耗的循环，还你选择如何生活和爱谁的权利：
请记住，你不需要通过获得别人的肯定来证明自己。这就是追寻关系的人首先要去寻求内在自我的原因。只有学会与自我健康相处，才能获得我们希望拥有的每一种爱。
《复原的力量》
邦妮•圣约翰（Bonnie St.John）
美国鼓舞人心的五位女性之一
罗德奖学金获得者
残奥会奖牌获得者
财富500强企业领导力培训师
曾在美国国家经济委员会任职
邦妮•圣约翰在1984年的冬季残奥会上，斩获一枚银牌和两枚铜牌，成为首位在冬季残奥会上获得奖牌的非洲裔美国人。
邦妮以优异的成绩从哈佛大学毕业，并获得牛津大学的罗德奖学金，这是世界上竞争激烈的奖学金之一。
后来，邦妮成为专业的领导力培训师，为财富500强企业高管、政府领导人、创业者和运动员做过专业培训，克林顿曾指名她在美国国家经济委员会任职，奥巴马任命她代表美国参加温哥华冬季残奥会和里约热内卢夏季残奥会。
邦妮拥有多个荣誉博士学位，她的肖像被挂在在牛津大学三一学院的大厅中，她的经历被《纽约时报》《福布斯》《人物》等媒体广泛报道，NBC称她为“美国鼓舞人心的五位女性之一”。
艾伦•海恩斯（Allen P.Haines）
艾伦•海恩斯是好莱坞多家电影营销公司的CEO，并为迪士尼、索尼、美国国际管理集团、NBC和福克斯等公司提供企业高管培训服务。
《穿过内心那片深海》
谢莉娜·艾雅娜（Sheleana Aiyana）
国际女性社区“崛起的女性”创始人
畅销书作家
谢莉娜·艾雅娜是一个拥有超过300万全球读者的国际女性社区“崛起的女性”创始人。谢莉娜早年被遗弃的经历所造成的创伤和失落一直伴随着她的成年生活，直到她20多岁时，一切才开始发生改变。
通过一次痛苦的离婚，谢丽娜觉醒了，她开始重新审视所有来自过去的痛苦。她花了数千小时进行有意识的关系、夫妻关系疏导、代际创伤工作和躯体治疗方面的自学和培训。谢莉娜以整体的方式将关系视为一条精神道路。
谢莉娜与其团队每月为数百万人提供有意识的关系和自我修复教育。“崛起的女性”已帮助146个国家和地区超过300万人进行疗愈工作。
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