总定价：276.00元
| 基本信息 |
| 图书名称： | 力量训练解剖全书 |
| 作者： | [西] 奥斯卡·莫兰，[西] 伊莎贝尔·阿雷查瓦拉 著，杨刘 译 |
| 定价： | 98.00 |
| ISBN号： | 9787571413101 |
| 出版社： | 北京科学技术出版社 |
| 开本： | 16开 |
| 装帧： | 平装 |
| 编辑推荐 |
| chang销quan球12年 欧洲科学权威著作 长踞西班牙亚马逊同类书chang销榜NO.yi 凝聚国际专家20年研究心血 全方位强化身体胸部、背部、肩部、手臂、下肢、腹部等9大核心肌群 超1000幅精细动作解剖图，实现精细化科学 400多项针对全身肌肉得动作，全面刺激每一块肌肉得增长 超300个专业配套视频，精准构建大脑中正确影像 详细介绍力量基础理论，科学定义计划的制订法则 收录了大量新颖的、非常规但有效的动作，指导者持续突破瓶颈 书中还有常见损伤的描述、和治疗 本书是经历全世界数万专业人士与健身爱好者检验的经典之作 |
| 内容介绍 |
| 《力量训练解剖全书》包含： 1000多幅精细动作解剖图，帮助你科学地开展精细化训练 400多项针对全身肌肉的练习，全面刺激你的每一块肌肉 300多条配套视频，为你提供精准的动作影像 细致入微的练习提示，让你很大限度地避免运动损伤 详尽的力量训练基础理论，以便你合理安排训练强度、组数和次数 常见伤病及预防和处理措施 肌肉发力方式和动作过程的详细文字说明 持续打破训练平台期的进阶指导 任何想要学习力量训练或提高力量训练水平的人都不应错过《力量训练解剖全书》。 《力量训练解剖全书》是一本以可视化方式呈现的力量训练经典图书，书中清晰明了的解剖图有助于初学者快速入门，大量用于提升训练效果的技巧有助于中高级训练者打破平台期。 《力量训练解剖全书》可供健身教练、体育老师和健身爱好者参考借鉴，同时书中提供的针对全身各个肌群的练习可被各领域运动员用于基础力量训练。 |
| 作者介绍 |
| 奥斯卡·莫兰（Oscar Moran），欧洲著名运动学教授，曾任职于西班牙马德里自治大学、卡米亚斯大主教大学和欧洲塞万提斯大学，并被美国多所大学聘为客座教授。曾担任西班牙国家举重队和健身队教练，现在是国际体育教育联盟董事会成员。本书在西班牙出版后，常踞同类书畅销榜首名，已被翻译成英语、德语、意大利语、葡萄牙语等多种语言出版。
伊莎贝尔·阿雷查瓦拉（Isabel Arechabala），拥有西班牙马德里康普顿斯大学艺术学士学位。自1982年以来，一直从事插画和平面设计工作。同时是一名经验丰富的瑜伽练习者，有瑜伽教学资格。她对人体解剖学的深刻理解得到了专业人士的广泛认可。目前在马德里康普顿斯大学教授插画和平面设计。 |
| 目录 |
| 第一章 力量训练基础理论 训练、组数、次数和间歇 训练强度 增肌的规律和原则 训练频率和计划 训练顺序 注意事项 训练就是"动起来 进行力量训练时如何呼吸 打破平台期的方法 固定器械训练好还是自由重量训练好 健身房礼仪 特殊人群如何训练 减脂训练 肌肉增长与力量提升 肌肉为什么会增长 总结
第二章 胸部肌群 1．杠铃平板卧推 2．上斜杠铃卧推 3．下斜杠铃卧推 4．哑铃平板卧推 5．仰卧哑铃夹胸 6．仰卧屈臂上拉 7．哑铃旋转 8．哑铃滑动俯卧撑 9．单臂杠铃侧举 10．直臂杠铃平板卧推 11．地面哑铃上拉 12．地面杠铃卧推 13．俯卧撑 14．双杠臂屈伸 15．器械卧推 16．史密斯机卧推 17．站姿拉力器夹胸 18．仰卧拉力器夹胸 19．坐姿蝴蝶机夹胸 20．仰卧滑轮上拉 21．器械双杠臂屈伸 ……
第三章 背部肌群 第四章 肩部肌群 第五章 肱二头肌肌群 第六章 肱三头肌肌群 第七章 前臂肌群 第八章 下肢肌群 第九章 腰腹部肌群
附录 练习总表（中英文对照） |
| 前言/序言 |
| 传统的训练方式大多基于训练者的个人经验、训练习惯以及零散的训练学知识，往往不够系统和科学。在任何一家健身房，即便是最豪华的健身房，训练时动作不一、动作质量参差不齐的现象依然随处可见。这是因为，训练者普遍缺乏系统、科学的训练学知识的指导。 本书旨在说明，在健身房里流传的一些说法只不过是谣言或者个人经验，不具有普遍的指导意义。从生物学的角度来说，每项练习的效果因人而异，如果缺乏专业知识的支撑，那么对一些人来说有效的练习，用在另一些人身上也许就会造成运动损伤。我们期望通过体育运动来强身健体，但是很多情况下，由于缺乏相关知识，或者听从错误的建议，往往达不到预期的目标。 本书内容科学严谨，能够帮助读者理解每项练习背后的科学原理。同时，作者的介绍深入浅出、便于理解，没有使用过分生涩的训练术语，能够帮助读者根据自身需要快速准确地制订高效的训练计划。本书内容基于近年训练学的最新研究成果，辅以作者在运动指导方面多年的实践经验，而这正体现了作者的理念：将科学知识和实践经验结合起来，在做出科学指导的同时，提供具有实践意义的经验供读者参考。 我认为，本书条理清晰，精准呈现了我们对这类图书所期待的一切内容。本书摒弃了谬论和伪科学，剖析了有效训练的关键因素，能够为读者提供简明有效、科学合理的指导。我相信，在正确指导下训练是绝对值得付出时间和精力的。 本书不仅适合健身爱好者，也适合健身房的工作人员，它值得被耐心、反复地阅读。相信在本书的帮助下，读者能够制订出适合自己的训练计划，不再被错误的建议所左右。 |
| 基本信息 |
| 图书名称： | 力量训练基础 用5种杠铃动作极速发展身体实力(畅销欧美11年的专业杠铃书) |
| 作者： | [美] 马克·瑞比托 著，杨嘉辰 译 |
| 出版社定价： | 89.00元 |
| ISBN号： | 9787530483886 |
| 出版社： | 北京科学技术出版社 |
| 开本： | 16开 |
| 装帧： | 平装 |
| 编辑推荐 |
| 这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书，这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书，这也是一本能够提供你所需的知识的书。 |
| 内容介绍 |
| 这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。 |
| 作者介绍 |
| 马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。 |
| 内页插图 |
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| 目录 |
| 1 力 量 为什么选择杠铃？ 2 2 深 蹲 深蹲的力学原理 7 负重人体运动 10 深蹲深度 16 学习如何深蹲 20 杠杆作用和力矩 30 常见问题及其解决方法 36 大师级提示法 60 呼吸 61 保护深蹲 64 个人装备 67 教学提示法 73 3 推 举 推举与卧推 75 学习如何推举 83 错误和纠正 91 4 硬 拉 正确认识硬拉 99 学习硬拉 105 背部姿势 110 拉起杠铃的力学 113 小细节 138 5 卧 推 真实的卧推 147 学习卧推 150 常见问题及其解决方法 155 呼吸 172 起杠和收杠的错误 173 保护者 174 6 力量翻 理解爆发力 179 神经肌肉系统 183 爆发力、发力和速率 184 学习力量翻 185 纠正问题 197 力量抓 222 7 有用的辅助训练项目 部分幅度动作 236 深蹲变式 248 卧推变式 255 硬拉变式 261 推举变式 274 补充练习 277 杠铃训练：无可替代 303 8 训练计划 计划设计的原则 305 学习举重 309 营养和体重 320 装备 326 酸痛和伤病 336 儿童的杠铃训练 338 致 谢 341 |
| 前言/序言 |
| 前言 难以想象，自从这本书的第2 版出版四年以来，我的世界发生了如此翻天覆地的变化。阿斯加特公司的人事部门还为此做出了一番改变，我遇见了一大批教会我很多事情的人，最重要的是我们创作的这本书获得了巨大的成功，我之前还认为这本书会被相关行业、学术界和健身的大众所忽视。我之前对健身行业和那些享有终身职位的人的看法是对的，但是我之前对你们的看法却是错误的。自从2007 年以来，我们在周末的讨论会上教授了好几千人如何练习本书介绍的五个举重项目，与此同时本书的再版销售量也超过了80,000 册，这就使之成为有关举重训练的畅销书籍之一。感谢你们！ 我们也从忙着教授大家训练的四年中学到了很多东西，所以我们现在也发现之前第2 版的相关内容急需更新。第2 版中有些部分太陈旧、有些不完整或者干脆是错误的。我们不能放任不管，无视那些急需纠正的内容却还用它赚钱。我们的努力不只是长达一年的重新创作，而且是我们长达四年的集中测试计划成果的展示，你们中的很多人都是我们的实验群体。这个计划不仅改善了五项举重练习的教学方法，除此之外还增加了一个额外的练习。 这对我来说也是一个长达四年的学习过程。我尝试着通过寻找更好的办法来解释我所了解的关于举重的正确知识，让它们能够被广大的举重爱好者理解——一定要有逻辑性，当然最重要的还是准确性。这本书里的很多内容你在其他书籍中都找不到，同时我也希望本书中介绍的内容不会揭示其他材料中出现的错误。但我相信聪明的你自己能够判断。 再版之后，这本书也需要一个全新的外观。我们希望你能喜欢杰森·凯利（JasonKelly）为本书绘制的插图，其风格和一大本冗繁的教科书中常规插图的风格是不一样的。我们也希望你们能喜欢斯蒂夫·赫拉克利恩（Stef Herculean）为本书编辑的例图，我觉得这比上一版的外观更好看。 很多人都对这本书做出了贡献，他们应该得到感谢。顺序不分先后（不按字母排序）： 达斯廷·劳伦斯（Dustin Laurence），丹尼斯·卡特博士（Dr. Dennis Carter），菲利普·科尔博士（Dr. Philip Colee），马特·洛里格博士（Dr. Matt Lorig），斯蒂芬·希尔（Stephen Hill），朱莉·彼得森（Juli Peterson），玛丽亚·康诺弗（Marry Conover），凯瑟琳·奥利弗（Catherine Oliver），比尔·斯塔尔（Bill Starr），汤米·萨格斯（Tommy Suggs），马克·塔克（Mark Tucker），托马斯·坎皮特利（Thomas Campitelli），瑞安·休斯曼（Ryan Huseman），瑞安·龙少校（Maj. Ryan Long），戴蒙·韦尔斯少校（Maj. Damon Wells），约翰·韦尔伯恩（John Welbourn），布莱恩·戴维斯（Brian Davis），贾斯廷·鲍尔（Justin Ball），内森·戴维（Nathan Davey），特拉维斯·谢泼德（Travis Shepard），保罗和贝卡·斯坦曼（Paul and Becca Steinman），迈克和唐娜·曼宁（Mike and Donna Manning），格雷格·阿西纳克（Gregg Arsenuk），迈克尔·斯特里特（Michael Street），卡丽·克伦帕（Carrie Klumpar），斯基普和乔迪·米勒（Skip and Jodi Miller），阿米克·琼斯（Ahmik Jones），海蒂·齐格勒（Heidi Ziegele），林恩·皮茨（Lynne Pitts），凯利·穆尔（Kelly Moore），伊娃·特瓦尔多肯斯（Eva Twardokens），塔拉·穆奇利（Tara Muccilli），丹·杜安（Dan Duane），希恩·海曼（Shane Hamman），吉姆·温德勒（Jim Wendler），丹·约翰（Dan John），吉姆·斯蒂尔（Jim Steel），马特·雷诺兹（Matt Reynolds），查尔斯·斯特利（Charles Staley），瑞安·惠特莫尔少校（Maj. Ryan Whittemore），约翰·谢弗（John Sheaffer），威尔·莫里斯（Will Morris），安迪·贝克（Andy Baker），T.J. 库珀（T.J. Cooper），道格·莱恩（Doug Lane）， 西玛· 帕克（Simma Park）， 迈尔斯· 坎特（Myles Kantor）， 菲尔· 哈默伯格（Phil Hammarberg），巴里·文森（Barry Vinson），甘特·格兰姆斯（Gant Grimes），乔希·韦尔斯（Josh Wells），谢利·汉考克（Shelly Hancock），特里·杨（Terry Young），龙尼·汉密尔顿（Ronnie Hamilton），阿尼尔·科根蒂（Anil Koganti），MD，比格斯先生（Mr. Biggles）。 ——瑞比托（Rippetoe） |
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