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  • 健身房训练彩色图谱 口袋版 了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点
  • 新商品上架
    • 作者: 人邮体育解剖图谱编写组著 | 无编
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2024-07
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    • 作者: 人邮体育解剖图谱编写组著| 无编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2024-07
    • 页数:无
    • ISBN:9784907822087
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

    商品参数

                   

    商品基本信息,请以下列介绍为准
    图书名称:  健身房训练彩色图谱 口袋版
    作者:  人邮体育解剖图谱编写组
    定价:  29.80
    ISBN号:  9787115643117
    出版社:  人民邮电出版社


      内容简介

    了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点,从而正确发力。

    对于刚走进健身房、不知道如何使用健身器械的健身者,是一本合适的详细训练动作指南

    书中介绍了健身基础知识,涵盖了健身房常见器械,讲解了针对全身不同位的一百个训练动

    作,提供了拿来用的多主题训练计划。对于每一个训练动作,提供了由业教练示范的动作

    图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等,有助于训练者清晰了解训练动作

    的目标肌群,以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法,快速实现健身目标,同

    时避损伤,既适合健身新手、健身爱好者阅读,对于健身教练、体能教练也具有一定的参考值。



      目录

    本书使用说明 vii

    上肢肌肉图 viii

    下肢肌肉图 x

    运动平面 xii

    动作模式 xiv

    训练要素 xv

    训练注意事项 xvi


    第 1章 肩臂训练 1

    器械肩上推举 2

    哑铃肩上推举 3

    绳索俯身肩侧拉 4

    哑铃侧平举 5

    哑铃上斜侧平举 6

    哑铃前平举 7

    绳索直臂肩内收 8

    器械屈臂肩外展 9

    绳索肩外旋 10

    绳索功能位肩外旋 11

    哑铃耸肩 12

    器械弯举 13

    绳索弯举 14

    哑铃弯举 15

    哑铃锤式弯举 16

    哑铃反向弯举 17

    器械臂屈伸 18

    绳索肱三头肌下压 19

    双杠臂屈伸 20

    哑铃臂屈伸- 单臂 21

    肱二头肌拉伸 22

    肱三头肌拉伸 23

    腕拉伸 24

    肩拉伸 25


    第 2章 胸背训练 26

    器械推胸 27

    器械上斜推胸 28

    KEISER 推胸 29

    绳索推胸 30

    杠铃卧推 31

    杠铃上斜卧推 32

    杠铃下斜卧推 33

    哑铃上斜卧推 34

    绳索下斜夹胸 35

    哑铃飞鸟 36

    哑铃上斜飞鸟 37

    器械划船 38

    KEISER划船 39

    杠铃划船 40

    哑铃俯身划船 41

    壶铃交替后拉 42

    壶铃俯身划船- 单臂 43

    器械下拉 44

    拉力器下拉- 宽握 45

    拉力器下拉- 窄握 46

    KEISER下拉 47

    绳索跪姿交下拉 48

    绳索俯身下拉 49

    绳索攀爬 50

    哑铃上拉 51

    KEISER坐姿挺身 52

    哑铃挺身转体 53

    引体向上 54

    胸拉伸 55

    婴儿式 56

    猫式伸展 57


    第3章 核心训练 58

    器械卷腹 59

    器械反向卷腹 60

    器械提腿 61

    KEISER卷腹 62

    绳索跪姿卷腹 63

    哑铃反向卷腹 64

    哑铃单腿两头起 65

    哑铃俄罗斯转体 66

    KEISER半跪姿上提 67

    KEISER半跪姿下砍 68

    KEISER旋转上拉 69

    腹拉伸 70

    侧向伸展 71


    第4章 臀腿训练 72

    杠铃深蹲 73

    哑铃深蹲 74

    壶铃深蹲 75

    哑铃弓步蹲 76

    哑铃后腿抬高弓步蹲 77

    哑铃臀桥 78

    悬吊臀桥 79

    哑铃硬拉 80

    哑铃单腿硬拉 81

    悬吊髋外展 82

    器械髋外展 83

    器械髋内收 84

    KEISER髋外展 85

    KEISER髋内收 86

    绳索髋外展 87

    器械伸髋 88

    KEISER伸髋 89

    绳索伸髋 90

    器械倒蹬 91

    KEISER坐姿蹬腿 92

    KEISER坐姿交替蹬腿 93

    器械坐姿伸膝 94

    KEISER坐姿交替伸膝 95

    器械坐姿屈膝 96

    器械俯卧腿弯举 97

    KEISER 俯卧交替腿弯举 98

    绳索提踵 99

    股四头肌拉伸 100

    腘绳肌拉伸 101

    内收肌拉伸 102

    髂腰肌拉伸 103

    麻花式拉伸 104


    第5章 训练计划 105

    手臂准塑形计划 106

    胸准塑形计划 107

    背准塑形计划 108

    腰腹准塑形计划 109

    臀腿准塑形计划 110

    全身力量训练计划 111

    高效燃脂训练计划 112



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