[店]正版 放自己一马 心理咨询师丛非从教你摆脱精神内耗 摆脱抑郁停止精神内耗自救指南拒绝反内耗心理学的书

永不霸凌自己，永远跟自己一伙，永远保护自己，永远首先保证自己舒服自在。

有十几年心理咨询经验的专家丛非从结合社会现状，分四章探讨目前人们面临的主要问题，从稳定内核、建立深度而成熟的人际关系、取悦自己、正确与他人相处出发，细致处理人们日常生活中常遇到自责，自卑、讨好、缺爱等问题。

我们人生中会面临着无数难题，但无论这个世界如何复杂多变，我们要始终先关注自己的感受和需求，坦然爱自己，才能有充足的能量面对这个世界。真正地理解“不管别人怎么说，我都是有价值的”，认同自己能够配得上这世间所有的美好，做内核稳定的自己。

这本书的食用方法

内核越稳，世界越可爱

 什么是爱自己以及怎样爱自己

 如何提升自我价值感

 我只是做我自己，错了吗

 你所追求的“足够好”，其实谋杀了你的生活

 你为什么那么需要别人的认可

 什么是好的陪伴

 为什么你无法享受社交

 为什么越是亲密，越容易不耐烦

建立深度而成熟的人际关系

 听话的人生，是不会“开挂”的

 讨好不是问题，危险才是

 这么在意别人的看法，你一定很累吧

 冷场时觉得尴尬，怎么办

 为什么有的人喜欢否认和辩解

 哪有那么多三观不合，吵架常是思维问题

 如何一句话回击指责

 拒绝别人的5种方式

在一起的我们都应该舒展而享受

 别人不是你想的那样

 被爱是有风险的，你敢吗

 想要被爱，放低姿态

 他不满足我的需要，我该怎么办

 无条件的爱，容易和完全满足混为一谈

 对痛苦好奇，而非回避

 两个人的关系问题，可以一个人来解决吗

 为什么你会对一个人失望

值得我们取悦的只有自己

 诉苦，是一种能力

 不要在别人诉苦时提建议

 怎样娱乐，才不自责

 自责或指责都是偏执的表现

 不介意被指责的2个方法

 关于愤怒，你可能有个错误逻辑

 深度化解愤怒的4个步骤

 跟冷暴力一样可怕的，是吞噬一个人的欲望

 终结吵架的方式，就是使用它的积极意义

 如果你想破坏关系，就把自己当小孩

丛非从，应用心理学硕士、国家二级心理咨询师

主要从事萨提亚模式、精神分析、认知行为培训长期在北京、上海、深圳等城市开设“萨提亚模式自我成长工作坊”“OH卡探索潜意识工作坊”等课程，深度疗愈上万人

出版作品

《原来，懂比爱更重要》

《自我成长的力量》

《允许你自己：遇见完整的自己》

《我真的很棒：建立稳定而有秩序的内心》

《理解愤怒》

1.什么是爱自己

要知道怎样爱自己，就需要先理解什么是别人爱你。

情感专家们经常教导情感小白，一个人为你做了什么就是爱你，做什么就是不爱。比如*近有人在网上提问：“七夕节，送女朋友什么礼物好？预算200元以内。”“专家”们蜂拥而至，纷纷认为送她自由比较好，因为买200元以内的东西就是不爱。

可真的是这样吗？如果这位女朋友会因为收到200元的礼物感动呢？如果提问的人是每月零花钱不到100元呢？

一个人是否爱你，不是看他做了什么或者说了什么，而是他的行为让你感受到了什么。一个人说了很多爱你的话，不一定是真的爱你；一个人做了很多爱你的事，也不一定是真的爱你。这个世界上有太多这样的故事：一个人为你做了很多，并且扬言他是多么多么爱你，而让你感觉到的却是快要窒息的压力。

如果对方的行为让你感觉到了轻松、快乐、幸福、开心踏实、充实、安心……我们才可以说你体验到了爱。

同样，不是做特定的事情就是爱自己，而是做的事情让自已感受到正向情感，那你才是爱自己。

2.爱自己，不是一种形式主义

商家们会鼓吹，爱自己就是给自己买这买那。朋友们也会炫耀攀比，让人觉得给自己花很多钱，买好多好吃的、买*衣服包包就是爱自己。如果为自己做这些的时候，你感觉到放松与愉悦，那这就是爱自己。如果你在做这些的时候感觉到的是焦虑与压力，心疼与不舍，之后自责与恐慌，看着衣柜的衣服骂自己，看着银行卡数字减少而后悔，那就不是爱自己。反之，如果你发现生活简单朴素节约不买东西，会给你带来心安和成就感，那么不买东西就是爱自己。

同样，休息、度假、旅游、蹦迪，都不一定是爱自己。如果你在休息的时候，感觉到充电、舒服与放松，那是爱自己，因为你在享受休息。如果你在休息的时候感觉到焦虑，总是惦记着工作无法放松，或者有浪费时间的堕落感，那强行休息就是在自虐。这时候打开电脑工作或者做点正经事缓解焦虑，才是爱自己。

“鸡汤学家”们经常说：“爱自己，就是要保持自己的独立，就是自己满足自己。”但在我看来，这种说法也不全面。如果你处理事情时游刃有余，或者在克服困难后成就感爆棚，自信满满，那么独立就是爱自己，因为你真的在享受独立的过程和感觉。可是如果独立的过程，让你感觉到压力、寂寞、辛苦、孤独与委屈，那么独立的过程就是自虐。这时候依赖一个可靠的人，才是爱自己。

单身可以是一种爱自己的方式，它让你远离鸡毛蒜皮的争吵。结婚也可以是一种爱自己的方式，它让你有一个人与你共担风雨。爱自己不是一种形式主义，不要别人说什么就做什么，要尊重自己的感觉，做让自己的感受更正向的事。

美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准，若是代入到这本书里的内容进行细分的话，第一和第四章，讲的是与自我的关系，概括一下，就是人格和自我意识的完善。第二和第三章的内容是人际关系的和谐和社会适应的问题。

这本的作者虽然是心理学专业出身，并且还有十几年的心理咨询师经验，但是这本书的内容不是那种理论化的，而是实际咨询案例衍生出来的。

用通俗一点的介绍就是，这本书其实就是讲了与他人的关系和与自我的关系。

与自我的关系方面，这本书里面提到了爱自己，自责，愤怒、安全感、自卑等常见的问题等；在与他人的关系方面，这本书里面提到了讨好，缺爱、吵架、拒绝他人等各种问题，与自我关系的解读模式是一样的，有问题，有案例，有故事，然后给出解决方式。

这本书提到的大部分问题，都是大家经常遇到的，这本书无论是与自己还是与他们的关系中，遇到问题，都从自己身上找原因，容易自责，容易把一切责任都揽在自己身上的人尤其适用。

这本书的体例基本上是提出问题，辅以案例，然后深入分析问题，然后给出一些解决问题的方式，每一篇都像是一个案例的具体解析，每一篇都不长，但是都有完整的解决一个问题。