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全2册神奇的42天减肥日记+我的*后一本减肥书 科学减肥瘦身书籍如何运用潜意识的力量轻松享瘦健康饮食与深度睡眠减肥步骤与
¥ ×1
商品基本信息,请以下列介绍为准 | |
图书名称: | 【全2册】神奇的42天:减肥日记+我的*后一本减肥书(**增修版) |
作者: | 唐堂 仰望尾迹云 |
定价: | 127.00 |
ISBN号: | 9787568034647 9787121440854 |
出版社: | 中南大学出版社 电子工业出版社 |
内容简介 |
神奇的42天:减肥日记
吃好睡好是瘦身成功的关键。
在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生,被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身减肥经历,提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠减肥法”,并在本书中详细介绍其理论依据、减肥步骤和注意事项,以42天为周期,带你完成一次“身心灵”之旅。
连体重都无法掌控的人,何以掌控人生。减肥,我知道你尝试过很多次,但这*是*后一次。
我的*后一本减肥书(**增修版)
《我的*后一本减肥书》2017年5月上市以来到现在净发84000多册,重印26次。修订版依然定位减肥科普,在前版科学减肥理论的基础上重新整理、完善、增订,用大量实例、数据、工具为读者提供清晰的减肥底层逻辑、可行的减肥工具/方法,和更人性化的减肥心理建设指导,并将书中的灵魂内容——模块化饮食法做了更新和补充。修订版从三部分——心篇、身篇、脑篇,更完整地从心理层面—饮食/运动践行层面—正确减肥认知层面进行论述,为读者实现健康减肥保驾护航
目录 |
神奇的42天:减肥日记
Part One 睡眠减肥,一次“身心灵”的神奇之旅
42 天与睡眠减肥
睡眠与肥胖
肥胖与基因
影响胖瘦的关键
各种减肥法的对比
饮食、睡眠、运动三者的比重
我的减肥之路
“42 天睡眠减肥法”成功试验
Part Two 我是行动派,42 天见证奇迹
Week One 问一问自己,你到底有多想减肥
Week Two 别让期待你的人期待太久
Week Three 连体重都无法掌控的人,何以掌控人生
Week Four 很好,你已经坚持了三周,还有21 天
Week Five 不只是让你瘦,更是让你获得心灵的自由
Week Six 告别肥胖,遇见更好的自己
Part Three 减肥,你该知道的 40 点
潜意识的力量
你想不想减肥?
检测:了解你的身体
你想成为谁?
设定你的减脂目标
如何自我激励?
驱动你的潜意识
远离坏情绪
吃不吃?
吃什么?
怎么吃?
什么时候吃?
早餐怎么吃?
中餐怎么吃?
晚餐怎么吃?
在外出差怎么吃?
怎么吃肉?
如何吃主食?
怎么吃果蔬?
吃不吃补剂?
吃不吃酵素和代餐?
拒绝“囫囵吞”
“饮食习惯”小贴士
做不做运动?
如何做有氧运动 ?
有氧运动的几种技术
慢跑指南
跑步的技术
变速跑指南
运动的时间长度
控制运动的强度
加餐的时间
什么是好的睡眠?
测一测你的睡眠质量
选择合适的寝具
打造好的睡眠环境
睡前注意事项
远离影响睡眠质量的坏习惯
“石头、剪刀、布”减压助眠操
唐堂身心疗法
Part Four 遇见自己
我的*后一本减肥书(**增修版)
【心篇】
diyi章
胖,是一种心病
1 减肥不是瘦_008
2 没有减不下来的肥,天底下也只有一种胖_013
3 减肥,不要追求*好的效果,也不要制订减肥目标_019
4 会反弹的减肥才是真正的减肥_022
5 多数减肥平台期是假的平台期_024
6 减肥,不要计算热量_030
7 减肥是一件很自私的事_040
第二章
减肥,别只看体重
1 减肥不等于减体重_046
2 一天瘦一斤,瘦下去的是什么? _048
3 减肥时体重不变,就是失败吗? _054
4 减肥,不看体重看什么? _058
5 体脂秤能测准你的体成分吗? _063
6 买一把便宜好用的脂肪卡尺_072
第三章
快速减肥——折腾人的体重游戏
1 为什么快速减肥=快速反弹? _079
2 为什么减肥越快,反弹越快? _084
3 快速减肥有危险——减肥不能以健康为代价_088
4 快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松_090
5 如何预防或者**减肥引起的月经紊乱? _095
6 快速减肥,可能会毁掉你的免疫功能_098
7 快速减肥为什么会伤害免疫功能? _101
8 如何预防快速减肥导致的免疫功能下降? _105
9 只有慢减肥才是真减肥_109
【身篇】
第四章
从零开始精通运动减肥
1 没有不能减肥的运动,也没有*减肥的运动_117
2 持续性有氧运动_121
3 如何简单地衡量运动强度? _123
4 高强度间歇性运动_125
5 如何让运动后过量氧耗多一点? _131
6 力量训练_138
7 不运动的碎片活动减肥法——NEAT 减肥法_140
8 如何安排运动减肥? _143
9 健身房力量训练入门_148
第五章
模块化饮食法之前篇——减肥你该吃多少?
1 模块化饮食法, 是一种什么样的减肥法? _169
2 简单3 步搞定模块化饮食法_172
3 有关热量消耗的那些事儿_176
4 每日热量消耗怎么算? _189
第六章
模块化饮食法之后篇
——如何利用模块化食材表?
1 模块化饮食法是如何制造热量缺口的? _196
2 关于热量单位的误区_198
3 一份**的模块化食材表_200
4 模块化饮食法具体如何使用? _209
5 模块化饮食法有哪些好处? _212
6 使用模块化饮食法如何注意膳食营养?_218
7 ****是真的吗? _223
8 运动模块如何使用? _225
9 用模块化饮食法如何应对减肥平台期? _227
【脑篇】
第七章
全世界都在忽悠你——减肥知识我该信谁?
1 减肥,为什么全世界都在忽悠你? _237
2 减肥,为什么好骗? _246
3 伪科学减肥都是怎么骗人的? _250
4 如何鉴别伪科学减肥——3 个“金标准”_258
第八章
不骗你,我亲身验证——个人经验靠得住吗?
1 适合别人的不一定适合你_270
2 我觉得有用的,不一定真有用_278
3 人往往是先去相信,再去找证据_283
4 伪科学是如何利用人们“想当然”的心理的? _289
5 理解实践是检验真理的**标准_294
作者简介 |
神奇的42天:减肥日记
唐堂,**二级心理咨询师,其创造了“非药物助睡眠”系统疗法,被汪涵、郭德纲、孟非等知名人士采访,并被称为“**睡眠先生”。电影《催眠大师》上映时,其曾受邀**对话主演徐峥。
在研究肥胖人群打鼾的问题时,唐堂亲身做了一个减肥试验,他发现:只要吃好睡好,减肥只需要42天,你就会看到神奇的效果。因此,他提出了“42天睡眠减肥法”,主张科学减肥,运用潜意识的力量轻松享“瘦”,帮助减肥人士认识自我,完成身体和心灵的双重改变。其个人作品有《职场秘训记》《深度睡眠床头书》。
我的*后一本减肥书(**增修版)
曹晋,笔名仰望尾迹云,健身减肥科普作家。作品累计销售突破150000万册,并享有公众赞誉,在自媒体、电视、广播上引起广泛关注。他是国际营养补充剂品*House of Nutrition**区前首席运动营养专家、品*推广大使,入围2021当当影响力作家榜,知乎关注45万 ,Keep签约作者,**主持人杨澜“天下女人幸福私享课”首位特邀专家,江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家,北京电视台金*访谈节目《书香北京》专访嘉宾,**铁道科学研究院聘用专家。作品《我的*后一本减肥书》被评为“2017十大健康图书”,《这样减肥不反弹》《闪电增肌》等也均收获专家、读者的一致好评
编辑** |
神奇的42天:减肥日记
1.被汪涵、郭德纲、徐峥、鸥哥、董明珠等人采访,“**睡眠先生”唐堂亲授“42天”
减肥秘诀,告诉你:如何运用潜意识的力量轻松享“瘦”!
2.吃好睡好是瘦身成功的关键。“42天睡眠减肥法”的真正含义,是希望通过利用并提高
你的基础代谢率,让你睡着也能变瘦,把你的整个身体变成一个不易胖体质。它提出:
(1)一定要吃好睡好,不强调大量运动;
(2)减肥的关键是提高自身基础代谢率;
(3)健康饮食与深度睡眠相结合,坚持42天。
3.唐堂的42天减肥试验证明:
这不是奇迹,翻开这本可以记录自身改变的减肥日记书,只要你按照“42天瘦身打卡记
录表”的要求认真打卡,你将拥有全新的人生。
我的*后一本减肥书(**增修版)
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