内在强大:应变万难的力量成功大众心理励志读物职场天地出版社

 制订了周密的计划却无法执行；

    以前的优势现在变成了劣势；

    昨日的常识已被完全颠覆；

    ……

    我们正处在“乌卡时代”，世界正以惊人的速度发生变化。为了在这样的时代立足，我们需要一种与以往不同的“强大”。

    日本营销管理咨询师横山信弘以科学为依据，围绕着“为了成为不易为外界变化所动摇的人，必须逐步改变自己”这一主题，介绍了“变成全新的自己”的方法与技巧，比如，减轻不安的秘诀、把烦恼变成思考的技巧、即使发生计划外的情况也能处变不惊的矩阵思考法、不被感情左右的俯瞰力、从过去的阴影中解脱出来的方法等；推荐了三种实操性强、切实有效的练习，即幸福体验与不幸体验的数值化、增加成功体验的意识训练、改写过去的方法——转换次感元。通过这些方法与技巧，我们可以提升自己的能量，成为不会轻易为外界所动摇、应变万难的强者，拥有幸福、精彩的人生。

第一章 强者的新定义

为了在变化剧烈的时代生存下去，我们需要什么

无论是个人还是企业，优势都会很快过时

是承担改变的风险，还是承担不改变的风险

不要用登山思维去思考，而要用漂流思维去思考

掌握可以顺应变化的“强大”

人生是各种偶然的堆积

固化自己的未来，风险很大

漂流所需的两个要素

“足够了”的时代，改变了人们的价值观

钝感力不具参考价值

思维程序因“刺激强度× 次数”而改变

增强变化耐性的三个阶段

第二章 用知识武装自己

解除来自父亲的“魔咒”

知其所以然的重要性

“想改变，但不行动”的思维方式的共同点

比寻找软弱的理由更加重要的事情

幸福是什么

自我解析幸福的技巧

减轻内心不安的秘诀：把计划外变成计划内

思考活动三要素，超级信息化社会最需要哪个

烦恼与思考的区别

把烦恼变成思考的技巧

概率论和再现性：判断标准所需的依据

选择困难症患者的不足之处

矩阵思考：即使发生计划外的情况，也能处变不惊的思考法

掌握不被感情左右的俯瞰力

渊博的知识，可以造就不易被动摇的自己

第三章 尝试新体验

行动改变，价值观就会随着改变

准备好土壤，及时抓住契机

三种优势感觉类型，你属于哪一种

优势感觉会因环境而变化

体验自己不擅长的事情，使刺激达到量级

外在体验与内在体验

消极想法总是不自觉地追赶过来

利用意志，率先进行未来的体验

自我开发能够产生追加体验的外在体验

接受自己不擅长的事情，并做好充分准备

积极的新体验与消极的新体验

选择与当下状态正好相反的新体验

使变化耐性不减弱的方法

让人发生剧变的契机，有时会在意想不到的时候来临

契机是结果论，所以我们才一直追寻

探索过往契机：起决定性作用的基本上都是细节

构成契机的要素

不断去尝试各种很小的新体验

改变环境

巧妙利用压力耐受强的时机

尝试容易上瘾的事情

置身于能让自己产生“那股劲”的环境中

第四章 从过去的纠缠中解脱出来

事实不能改变，但认识可以改变

练习一：幸福体验与不幸体验的数值化

养成发现“某些好事”的习惯

时常关注自己的感觉，给感觉水平打出真实的分数

把感觉数值化，你会明白当下的真实的自己

体味快速而巨大的变化

练习二：增加成功体验的意识训练

从做了20多年的噩梦中解脱出来

练习三：改写过去的方法——转换次感元

不是抹去事实，而是让你忘却那时的感觉

把菜鸟从苦闷中拯救出来的方法

建立起全新的信赖关系

后序

横山信弘（Yokoyama Nobuhiro）

    营销管理咨询师，享誉全球的成功心理学大师，阿塔克斯销售集团法人代表兼总经理。

    他曾以营销咨询顾问的身份服务过软银集团、三得利株式会社等多家企业，每年会做100场以上演讲，网络直播大型早会“绝对达成社长会”在8个城市同时直播，邮件杂志《草创花传》有4万多名经营者、管理者订阅，在“日经商务在线”“雅虎新闻”网上的专栏每年有2000万以上的访问量。

    主要著作有《立即执行术》《达成：如何完美实现目标》《不会刷任务，你怎么带团队》等。

1.给深陷无力感的你的能量提升课，适合每个人阅读

“具体不清楚怎么回事，我总觉得我的人生缺乏干劲。”

“我总觉得必须改变现在的自己。”

“现在我虽然不存在养家糊口的问题，但还是心有不甘。”

“像现在这样下去真的没问题吗？”

……

有的人掌握着很好的资源，却没能令其充分发挥作用；有的人明明意识到了自己的问题在哪里，但就是懒得采取行动。于是，25-35岁的年轻人，40岁前后就闭门不出的人，或者临近退休年龄的人，都会有对现状说不出、道不明的不满，“想改，但改不了”的很不爽的现象。

本书以科学为依据，介绍了一系列成为内在强大的自己的方法与技巧，教你加强改变现状的意识，改变固化思维，摆脱过去的束缚，赋予自己应变万难的力量，抵御多变的外部世界。

如果你正被“空心病”折磨，这本书可以让你找到人生的意义；如果你是一名职场“社畜”，这本书可以让你成功上岸；如果你正遭遇中年危机，这本书可以让你突破瓶颈；如果你正为延迟退休后不知怎么度过漫长的职业生涯，这本书可以让你顺利划向退休。

2.内容通俗易懂，以生动的案例代替枯燥的理论

本书不事理论铺陈，语言朴实无华，极少堆砌心理学成功学专业概念，用生动的案例带给你切实的帮助，跳出了大多数成功学只说不练的常规，以逻辑井然的步骤、细致入微的讲解，教你如何改变自己的习惯认知，树立自信，最终成为不易被外界动摇的强者。

作者引用了大量亲身经历，父亲嗜酒如命，给他带来痛苦的记忆，对他的工作、学习和生活影响深远。他用意志力和专业技能改写了对过往的负面解读，甚至从潜意识里抹去了痛苦的回忆，成为内心强大的自己。

3.小开本设计，便于阅读

本书为便携小开本，章节短小，分段频密，文字量适中，让阅读变得轻松，甚至成为一种享受，便于读者在碎片化的时间里充电。可以作为案头或床头必读书，随时随地翻阅。

体验自己不擅长的事情，使刺激达到大量级

商务领域存在各种各样的人，有的人凭感觉判断事物，有的人靠一些理论或理由来进行决策。

你如果能了解优势感觉因人而异这一点，当你在处理各种复杂的人际关系时就可以保持冷静。这样，你距离不动摇的自己、强大的自己又近了一步。

你如果了解自己的优势感觉，应用起来就会得心应手。

刺激的强弱，会因每个人的优势感觉不同而发生变化。你如果能时常意识到自己的优势感觉，便可以自我调整刺激的强弱。

越是自己习惯的行为中没有的体验，产生的刺激越强。

一年多前，我还不擅长做冥想，如今我早已习惯了。一些全球化企业为了提升员工的感情控制力，都在积极地引入和推广冥想，并开展各种研修活动。我的一位朋友是这方面的专业指导员，在他的推荐下，我试着练习了好几次，但不知何故，我总是难以真正地钻进去。

进行冥想时，需要将注意力集中在手掌、足底和丹田处，并意识到自己的每一次呼吸，就此让自己的心情平静下来。但此时各种杂念总是不时向我袭来。

“我的客户此时不会给我发来邮件吧？”

“那篇专栏文章刚刚写好，还没来得及推敲，什么时候才能有时间呢？”

“几个大企业都引入了冥想，是因为他们都是互联网企业吧。制造业厂家的员工进行冥想，不知道效果会不会一样，该怎么去确认呢？”

我的头脑中各种各样的想法时而浮现出来，时而又消失了，形成各种思维噪声，使我的冥想总是做不成功。到了后，我甚至开始思考：“我怎么做才能消除这种思维噪声呢？有没有什么好办法呢？”我竟然在冥想途中开始思考起解决办法。

有意识地调身（调整姿势）、调息（调整呼吸）、（调整心态），反复做深呼吸，是冥想的基本要素。

我之所以无法让注意力集中在身体的“感觉”这种不能语言化的抽象事物上，大概就是因为我不属于体感型的人吧。

但正因为这样，我这种类型的人更应该强迫自己去做冥想，这才更有意义。不难看出，冥想对于我来说是较强的刺激。

在此，我并不想讨论冥想有效还是无效，我只想告诉大家，故意去体验自己不擅长的事情，会获得更大的刺激。这样做对于增强变化耐性shi分重要。

因此，你如果习惯于选择符合自己优势感觉的新事物去做，不妨故意选择一些不符合自己优势感觉的事物去挑战一下，有时效果很好。

比如，“总是凭感觉活着”的你去尝试学习记账，能体验到好事多磨的感觉。你大概会经历一段比较痛苦的过程，每次去学校都要与那些对数字极其敏感的同学进行交流，就算你说“资产与净资产这两个概念那么接近，真容易搞混”，恐怕也没有几个人会产生共鸣。

有意识地让自己处于不太习惯的环境中，给自己一些刺激，你会发现一些之前从未想过的东西，会意识到“原来有时候有必要追求这么缜密的数字”。于是，你的思维方式就这样开始改写了。

可能很多人都搞不清楚自己到底应该挑战些什么。是不是只要是不习惯的事，做什么都行呢？不是的。我建议大家以自己的优势感觉为突破口，捕捉事物的本质，以自己喜欢的方式来享受各种变化带来的乐趣。

像我这样的听觉型的人，如果用第二章提到的知识武装起来的话，就比较合适。对于一讲到逻辑、结构之类的理论就感觉有点儿摸不着头脑，难以理解的人，我建议他们进行一些非言语化的体验。特别是那些需要把人的五种感觉全部运用起来的体验项目，更能给这些人带来较强的刺激。

事实不能改变，但认识可以改变

“虽然我想挑战些什么，但没有自信。”

“我被那人说得内心受到了伤害，做什么事都打不起精神来，觉得很消极。”

过去那些令人心烦的体验，成为改变自己的绊脚石，这样的人应该不少吧。

在这一章，我将针对那些仅仅靠新体验所带来的刺激无法改变思维方式的人们，介绍一种通过操控内在体验，强制改写过去的练习。

其中有一项叫作“转换次感元”（Sub-modality Change）的练习，虽然不容易做，但如果做得好，会成为一种刺激性很强的体验。

过去体验的“刺激强度× 次数”所决定的我们的思维方式，已经固化了很长时间，为了让它变得灵活，需要花费同样长的时间。

但是，如果对形成了现有思维方式的过去的体验加以修正的话，你不用花那么久的时间就可以令你现在的思维方式重生。

让我们对自己的过去重新进行一下思考吧。

在商业领域，人们常说在看待事物时必须把事实与认识区分开。如果把二者混同的话，将难以看到课题的本质。对于经营者和咨询师来说，持有这种客观的视点是一项基本技能。

比如，某位企业经营者认为，他的产品卖不出去，是因为与竞争产品比起来其低，他抱有这样一种认识。

可是，对1000名客户进行调查后，我们搞清楚了一个事实：70%以上的顾客对该商品的优点到底是什么并不清楚。

如果这位经营者搞清楚这样的事实，就可以改变之前的认识。以前他误以为是商品本身存在问题，后来了解到是商品的亮点并没有被消费者正确地认知，因此，营销与推广活动的方式方法均需要做出改变。

我平时就养成了把事实与认识区分考虑的习惯。我经常会在工作中对企业的经营者和管理者们进行指导，告诉他们“这些是认识，并不是事实”。

“我们的过去”也一样，也可以分为事实和认识。

过去发生的事实已经无法改变了，但如何认识那个事实，取决于大脑对事实的处理方式。

比如，经历了一场轰轰烈烈的恋爱后，出于某种原因，你和另一半分手了，而且到现在你都没有再谈恋爱。“那么痛苦地分手”这个事实是无法改变的。不过，你是否真要因为分手这个事实而深深地受到伤害，始终背负着这座沉重的shi字架了此一生呢？你恐怕不应该这样活着。

你的悲观源于你的大脑对分手这个事实所下的结论，即对它的认识，对它的解释。说到底，这不过是主观意识而已。如果能改变这种认识，你所背负的shi字架就会消失。

但是，这只是一种理论，想接受过去发生的那些令自己不愉快的经历，并去重新认识它，绝对不是一件简单的事情。在现实生活中，过去因为恋爱受过伤的人，很多都会说“再也不能和任何男人谈恋爱了”或者“一想到女人就觉得可怕”。

有些人长期拥有这些烦恼：

“我参加了好几次教师资格证考试，总是考不上，我觉得我可能天生就不适合当老师。”

“我越是参加有可能破纪录的比赛，越是紧张得不得了，结果就失败了。”

“每次坐电梯我都觉得特别恐怖，一旦进入狭小的空间，胸口就憋闷难受。”

只要你能改变对过去的认识，类似这种挫败感、厌恶感是可以逐渐改变的。要想做到这一点，你需要通过锻炼获得一些技巧。

我们所追求的目标是变成那只挣脱了重力的氢气球。

我们需改变认识，让自己心里那个阻碍氢气球飘上天空的重物变得没那么重。或者，我们把它隐藏在长期记忆的深处，使追加体验不会反复出现。于是，我们的身体从过去那些束缚和精神伤害中解放出来，变得轻松了。

如果我们把通过尝试新体验给身体一些新的刺激比喻为“持续送风的行为”，那么改变对过去的认识就可以比喻为“卸下负担的行为”。

给重量变轻的人再送去点儿风，就可以使他飘起来了。负担过于沉重的人试图改变，就要从这两个方面同时入手。

卸下负担的人会飞向哪里，不得而知，至关重要的是你要尽早扔掉那些由自己意念所形成的无法改变的重负。否则，你恐怕永远也无法变身为一个全新的自己。