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动中觉察
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“动中觉察”意为“透过动作来增进觉察的能力”。日常的许多行动,常常只是个人习惯的模式,而行动本身并非独立的,每个动作皆透过感官、感知、思考而形成,若是细细觉察,会发现看似单纯的动作其实牵动了全身各个部位,甚至引动内在的情绪和感受,所以改变动作,也将改变我们的感知及思维方式
本书分为两部分,第一部分介绍费登奎斯的核心观念,如自我意象、发展阶段、觉察与进化的关系等,并说明为何要从动作进入觉察。第二部分是十二节“动中觉察”实践课程,帮助读者在探索的过程中更深入地认识自我,发展更完整的自我意象及激发与生俱有的潜能。
摩谢 费登奎斯,因为受伤的机缘,开始细腻研究自己的动作与身心关系,以独创的方式深入探索,结合神经科学、儿童发展、解剖学、物理学、心理学等专业知识与经验开创了身心学(Somatics)三大学派之一的“费登奎斯方法”,推广到世界各地。
这个练习如此简单,却能如此巧妙地引领他人去创造同样风格的练习。它以精巧的方式开发你的身体,以心智及感官知觉分别去觉察身体左右两侧。身体的感觉变得更细致了,然后,身体的一侧激发着另一侧,彷佛由此开启了一种良性竞争的循环。
――耶胡迪.曼纽因(Yehudi Menuhin,小提琴大师)
《动中觉察》为成千上万人引介了费登奎斯方法。在我跟摩谢•费登奎斯一起旅行时,还有他主持的工作坊中,人们会走上前来跟我们说,这本书如何大大改变了他们的生活──帮助他们挣脱个人困境而复元,提升了他们的生活质量。
――科尔曼.科伦塔耶(Kolman Korentayer,完形和费登奎斯学派工作者,费登奎斯课程北美协办人)
第一部分 边做,边理解
引言 / 3
自我意象 / 10
发展阶段 / 24
从何处着手,如何开始 / 29
结构与功能 / 40
发展的方向 / 49
第二部分 边做边学:12 节课
引言 / 57
学习提示 / 63
第1 课 什么是好姿势 / 66
第2 课 什么是好动作 / 85
第3 课 动作的基本特征 / 91
第4 课 分辨与呼吸有关的部位与功能 / 99
第5 课 伸肌与屈肌的协调 / 108
第6 课 通过虚拟钟表盘进行骨盆动作的分化 / 116
第7 课 头的摆放如何影响肌肉的状态 / 125
第8 课 优化自我意象 / 133
第9 课 空间关系与动作协调 / 144
第10 课 用眼睛的动作组织身体的动作 / 150
第11 课 用我们可意识到的部位去觉察
那些我们意识不到的部位 / 161
第12 课 思考与呼吸 / 168
附言 / 177
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