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  • 用5种杠铃动作极展身体实力:力量训练基础
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    • 作者: 无著
    • 出版社: 北京科学技术出版社
    • 出版时间:2016-09-01
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    • 作者: 无著
    • 出版社:北京科学技术出版社
    • 出版时间:2016-09-01
    • 版次:1
    • 页数:348
    • 开本:16开
    • ISBN:9789508954773
    • 版权提供:北京科学技术出版社

    编辑推荐

      这是一本帮助你重新认识健身和你的身体的专业杠铃书,这是一本经过了成千上万的健身者和专业运动员验证的书,这也是一本能够提供你所需的知识的书。

    容简介

      这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

    作者简介

      马克·瑞比托(Mark Rippetoe),1983 年毕业于美国中西州立大学,获得了地质学理学学士学位,并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版(Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)和本书,以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会(National Strength and Conditioning Association,简写为CSCS)认证的首批教练员之一,并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验,并且已经指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

    插图











    目录

    1 力 量

    为什么选择杠铃? 2

    2 深 蹲

    深蹲的力学原理 7

    负重人体运动 10

    深蹲深度 16

    学习如何深蹲 20

    杠杆作用和力矩 30

    常见问题及其解决方法 36

    大师级提示法 60

    呼吸 61

    保护深蹲 64

    个人装备 67

    教学提示法 73

    3 推 举 

    推举与卧推 75

    学习如何推举 83

    错误和纠正 91

    4 硬 拉 

    正确认识硬拉 99

    学习硬拉 105

    背部姿势 110

    拉起杠铃的力学 113

    小细节 138

    5 卧 推 

    真实的卧推 147

    学习卧推 150

    常见问题及其解决方法 155

    呼吸 172

    起杠和收杠的错误 173

    保护者 174

    6 力量翻

    理解爆发力 179

    神经肌肉系统 183

    爆发力、发力和速率 184

    学习力量翻 185

    纠正问题 197

    力量抓 222

    7 有用的辅助训练项目

    部分幅度动作 236

    深蹲变式 248

    卧推变式 255

    硬拉变式 261

    推举变式 274

    补充练习 277

    杠铃训练:无可替代 303

    8 训练计划

    计划设计的原则 305

    学习举重 309

    营养和体重 320

    装备 326

    酸痛和伤病 336

    儿童的杠铃训练 338

    致 谢 341


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