宝贝图片宝贝简介 人人皆知「少吃多动」是减肥的不二法门，也是常保健康之道。但工商业社会大家都说忙，忙得没时间运动、忙著应酬；以致胖者恒胖，不健康的人愈来愈多。 有没有办法稍微动一动就能减肥、开运、排除病气呢？答案恐怕非「气功」莫属。 本书作者长期研究气功，并指导外国驻台机构主管练习，获得很多好评。最近因缘具足，学到了少林寺秘传的「神仙一把抓」气功与「易筋经开运气功」，好东西不敢独享，特别整理出来供大家参考。另外补充很多读者希望了解的「懒人瘦身气功」、亲子气功及「练气、聚气的２０种掌法」，成为本书。请用心细读，抓除病气不求人。 序 气血畅通自然健康快乐吴建勋 传播媒体上经常报导，国人每年吃多少药、用多少张健保卡、吃掉几条高速公路、有多少人过胖，好像一切身体上的问题都是吃（吃美食、吃药）惹的祸。 其实「吃」的本身并没有错；我们努力奋斗的原始目的不就是为了吃（温饱）吗？至于会不会吃出问题，关键在吃的内容、份量以及有没有经常运动。其中尤以后者最为重要，因为人是动物，活著就要动；运动也是健康的基础和保障。因此我经常劝人家要经常运动，甚至千里迢迢去公私团体教人气功，让已经意识到危机的人可以做强迫运动。即使如此，还是有很多人将「我没时间运动！」挂在嘴边，通常要到有一天身体提出了严重的警告，明显感到不舒服，或有一天照镜子时才突然惊觉「我怎么这么胖？」「我怎会变成这个样子？」。事实上，今天的你，都是平日饮食不当加上没有足够运动造成的。 为了让大家重视、体会运动的好处，又能因应工商业社会忙碌的生活方式，让大家不能以「没时间」为藉口而偷懒，这几年来，我可以说是「处心积虑」地寻找、试验，结果发现最轻松、最简单的运动其实就是中国人流传了几百年的「气功」。我把收集得来、很有效却被人忽视的气功，亲身体验、去芜存菁之后，教给来台学气功的外国朋友，每一个人都觉得非常实用、有效；最重要的是他们的时间相当宝贵、有限，却能很快学会并在日常生活中应用，甚至带回自己的国家、传授给其他人，可见我所改良的气功确实符合现代人「简单易学」的需要。本书第一章「懒人瘦身气功」及第二章「开运气功：易筋经」，就是依现代人需要而特别设计的。 这几年来我也体会到，人之所以生病或发生意外，主要是受到细菌、病毒的感染，或因七情六欲所致，使得身体某些部位的主循环与微循环不通畅，甚至出现阻碍，使细胞的电位磁场失常，才会产生「病气」、引起「发炎」，进而形成痒、酸、痛、麻、木（无知觉）等症状，如果没有及时治疗、打通瘀滞的经络气血，毛病可能越来越多，免疫能力愈来愈差，遂至不可收拾的地步。如果能在病况初起时就予以排除，「愈活愈健康」其实不是梦想，也非口号。 正好最近我有一个机缘，得以向少林寺武功总教头释延功大师请益，并承他不弃，传给我少林寺的治病武功大法：「释延功打坐内功秘笈」，及指导易筋经，非常难得。很多人知道打坐对健康很有益处，可是大多数人练的方法却未掌握到要领，反而困在当中，不得健康。事实上，只要在身体刚出现疾病征兆时，就适时「抓走」病气，就可以促进气血循环，减缓发炎症状，同时活泼器官机能，增强免疫能力。「神仙一把抓」气功可以说是防治疾病最方便的一种法门，也是老天赐给我们的一项礼物；只要学会之后，随时随地均可运用、自救救人；片刻之后即能豁然开朗、身心舒畅。更可贵的是，此种气功的练法温和，安全性很高，人人都可以练习与运用，不致发生危险，或烦躁、逆气、胀痛等走火入魔的副作用，练得纯熟之后可以自疗疗人，立即改善身体的不适。获得这个宝贝之后，我不敢自专，赶快列入第三章「神仙一把抓」气功之中。 另外，在我的教学与演讲生涯中，经常有人提到他们的孩子好像很容易生病，不是拉肚子，就是便秘、发烧、咳嗽，好不容易长大一点了，又发现有过胖、长的不够高壮，发育不够好，甚至读书、做事不能专心，注意力无法集中等现象；还有人抱怨亲子间的互动不佳，好像亲子间的困扰永无止境。我认为亲子间的互动与孩子的健康维护，一定要从小做起，才有事半功倍之效；因此在本书中特别设计了「亲子气功」单元，虽然严格说起来那不算是气功，但只要与孩子一起活动活动，让他保持快乐、活泼的心，就可以促进气机流畅，身体也就健康了。一旦没有小病小痛，注意力就能集中，人也可以变得聪明、长得更好。 「健康一把抓气功」是我继「打通十二经脉气功」之后，在元气斋出版的第二本气功专书，希望关心健康、懒得运动的人都不妨看看，您应该会发现，原来气功这么容易就可学会，原来保持健康、元气充沛这么简单。 二００三年八月于宽儒健康空间 宝贝目录目录 自序：气血畅通自然健康快乐 吴建勋 练气功可以增强自愈能力 ．气功在现代生活中的意义与效用 ．我的「气功」定义 ．瘦身美容要从保持健康做起 ．很多外国人也慕名来学 ．实例一玛莉亚改善手脚冰冷 ．实例二迪雅斯太太整个气色改观 ．实例三莫妮卡体会神仙一把抓气功奥妙 ．只要用心学习就可获益 ．练好气功的几个原则 懒人瘦身气功 一、风动荷叶二、款摆柳腰三、青蛇坐关 四、灵猿朝月五、举手踮足六、叉腰后蹬 七、直冲云霄八、足足有余九、左右飞步 十、前后飞步十一、怀抱乾坤十二、运掌推手 十三、欲拒还迎十四、一气呵成十五、左右阴阳 十六、回眸一笑十七、柔能克刚十八、扭腰摆臀 十九、青蛇飞舞二十、全身健美气功式 开运气功 「易筋经」能脱胎换骨、增强能量、开启大运 一、韦陀献杵二、横担降魔杵三、掌托天门 四、摘星换斗五、倒曳九牛尾六、出爪亮翅 七、九鬼拔马刀八、三盘落地九、青龙探爪 十、卧虎扑食十一、打躬击鼓十二、掉尾摇头易筋经连续动作 健康一把抓气功 ．生命就要动．先练少林寺「释延功打坐内功」 ．练功不一定要盘坐 神仙一把抓气功 一、抓走病气法二、平衡顺气法三、畅通经络法 ．肺经经络．心包经经络．心经经络 ．大肠经经络．三焦经经络．小肠经经络 ．脾经经络．肝经经络．肾经经络 ．胃经经络．胆经经络．膀胱经经络 ．任脉经络．督脉经络 练气聚气的二十种掌法 施术与自疗、养生秘诀大公开 一、划圆推收掌法二、吸上排下掌法三、横向排收掌法 四、掌根贴住掌法五、波浪掌法六、抱球掌法 七、斜扩掌法八、胸前转圈掌法九、上下掌法 十、戳指掌法十一、翻掌掌法十二、覆眼掌法 十三、踩水车掌法十四、托天掌法十五、掌背推掌法 十六、捧掌掌法十七、搓圆掌法十八、扇形掌法 十九、内聚掌法二十、交叉当法 亲子儿童气功 一、猫舞气功式二、狮子吼气功式三、大象气功式 四、黑熊气功式五、啄木鸟气功式六、长颈鹿气功式 七、鹰爪气功式八、兔子气功式九、狼竖耳朵气功式 十、蛇吻气功式十一、螳螂气功式十二、跃马气功式 十三、鹤形气功式 参考文献
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