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  • [正版]精神内耗自救指南 有效心理自助的100个练习 萨沙巴希姆著 摆脱 我很累 没时间 的焦虑 别让内耗榨干你 出版
  • 别让内耗榨干你
    • 作者: 萨沙·巴希姆著
    • 出版社: 中信出版社
    • 出版时间:2023-07
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    • 作者: 萨沙·巴希姆著
    • 出版社:中信出版社
    • 出版时间:2023-07
    • ISBN:9786000229592
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:中信出版社

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    书名: 精神内耗自救指南:有效心理自助的100个练习

    定价: 59.00

    作者: 萨沙·巴希姆

    出版社: 中信出版社

    出版日期: 2023-07

    页码: 382

    装帧: 平装

    开本: 32

    ISBN: 9787521756463


    活在厌世生活圈的你,一定会在这本书中某处看见自己疲惫焦虑的灵魂。

    内耗型人格自我检查──
    你是否有以下情绪内耗的习惯:

    ☹ 一直纠结于过去的错误,无法原谅自己,总是自责、自卑。
    ☹ 不敢尝试新的事物,害怕失败、被拒绝、被批评,总是退缩、逃避。
    ☹ 过分依赖他人的认可,忽略自己的感受,总是取悦、委曲、牺牲。
    ☹ 每天都忙得不可开交,但却觉得自己什么都没做好,总是焦虑、压抑。
    ☹ 不知道自己真正想要什么,不敢表达自己的意见,总是迷茫、无助。
    ☹ 对生活失去了兴趣和激情,感觉一切都没有意义,总是沮丧、消沉。

    心理治疗不是魔法,结合临床心理治疗经验,
    带你重建内心秩序,今天开始活成想要的模样!

    ☺ 步骤 1. 认清自己的内耗:
    消耗你精力和幸福的罪魁祸首,就是自己的想太多。
    ☺ 步骤 2. 摆脱自我内耗的困境:
    生活有无数的「可能」,但并不是有的「可能」都值得纠结。
    ☺ 步骤 3. 没有什么须美:
    不追求美无缺,人生本就是一场修行,那是成长的痕迹。
    ☺ 步骤 4. 大胆说出你的感受:
    越是敢于面对自己的感受并且努力寻求改变,就越容易获得内心的平衡和更强大的力量。
    ☺ 步骤 5. 活出真实的人生:
    停止活在别人的眼光里,委屈了自己,失去了自我。

    给你100个能现学现用的有效心理练习方法,
    每天翻一页,给自己一个打破困境的机会!

    100种精神内耗练习——
    不让精神内耗偷走你的人生!

    ☺练习1. 时不时犯个小错吧——
    敢于尝试不美,才会知道世界不会因此毁灭!

    ☺练习2. 给自己一个解释的机会吧——
    将心中的责任划分,才会发现原来不是「我」的错!


    ☺练习3. 放空去想象吧——
    把你纠结的问题放到一片片叶子上,让它们随溪水流走!

    抖音、小红书、微博等社交平台热议话题,
    句句戳中现代人心理的「累」点!

    如果等到弥留之际才反思“为什么自己明明忍受不了小孩却当上了幼儿园老师?为什么自己一辈子积财吝赏,到头来却穷得只剩下钱财?”,那就太迟了。

    可能你自己也尝试过,想要用一句假大空的“一切都会好起来”支撑自己,对抗恐惧和忧虑,但往往还是难以抵挡,对吗?

    你应该很清楚,生活中有什么东西是你早就想要改善的。


    这是一本解决精神内耗的答案之书,旨在帮助读者摆脱各种困扰,提升幸福感和自由感。作者是德国著名心理治疗师,凭借丰富经验和新心理学研究,提炼简单易行的心理自助技巧。

    本书以轻松幽默的语言,介绍了 100 个有效的心理自助方法,帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战,如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南,更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明,让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节,引导读者用不同的视角思考问题,激发创造力和行动力。
    这本书是一本充满趣味和智慧的读物,作者以幽默风趣的语言,结合生动有趣的故事和隐喻,讲解复杂抽象的心理学知识,让读者既能获得知识,又能享受乐趣。
    本书涵盖了目标设定、情绪管理、认知重塑、行为改变等多个方面,结合了新的心理学研究和临床实践,为读者提供了简单易行、科学有效的心理自救方案。


    灯神 阿拉丁 - 说出你的愿望
    真的有人爱吃野茴香吗? - 大胆尝试
    我们去海边吧 - 做出决定
    水下的教室 - 推动改变
    杯中风暴 - 理解你的感受
    别再纠结! - 要有建设性思维
    " 须强迫症 " 的力量 - 对“须思维”提出质疑
    跳出盒子,站上桌子 - 改变你的视角
    还有更糟糕的呢! - 善用比较
    后一块蛋糕 - 正确归因
    小粉象旋转木马 - 应对内耗
    我思故我在,思我之存在 - 疏通卡壳的思维
    药方:甩头 - 激活你的动力源
    10 块就是 10 块! - 珍惜积极的一面
    打鸡血的超人 - 身心统一
    身后的猛虎 - 理解恐惧
    保持轻松 - 有序放松
    睁开眼睛,径直穿过! - 直面恐惧
    是,哦不,我是说,不一定 - 自信力训练
    土拨鼠日 - 改变你在亲密关系中的行为


    萨沙·巴希姆,德国著名心理学家,畅销书作家。从业十余年的心理学家和心理治疗师,国家健康运动的项目经理、演讲者、培训师,致力于以轻松和实用的方式传授应用心理学和心理治疗的知识。


    “又是一本老调重弹的自救指南,”——如果我不是作者的话,拿到这本书估计也会这么想。“我到底还得听多少遍、读多少遍‘你应该淡定一点,变得正能量一点’这种类似的建议?这些千篇一律的‘大智慧’和心灵鸡汤被炒冷饭的次数难道还不够多吗?如果说这世界上有什么东西完全没有要存在的话,恐怕就是一本新的自救指南吧!”
    然而,我还是写下了这本书。
    心理治疗师[为便于理解,本书中有涉及不同性别的用词均采用男性形式(德语中表示职业的名词区分男性和女性),但意在指代有性别,并无歧视。]通常都有一个“工具箱”,里面装着用来应对各种状况的“钳子”、“螺丝”和“扳手”。在心理治疗过程中,治疗师会帮助病人找到合适的工具,修补失衡的内心。当然,科学的心理治疗法绝不仅仅是一些小建议和小妙招,而是一套完整的诊疗方案。但许多疗愈性的建议和技巧有时确实能发挥作用,引导患者转变思维,改善日常生活的质量。况且采取一些措施预防心理问题也不会有什么坏处,对吧?
    我在和病人接触过程中,常常会感叹:“诶,这个方法对他(她)确实有效(也幸好有效,不然我可能得换工作了)。”同时我也不止一次地想过,这个方法应该大家都能用得上。
    从这个意义上来讲,心理治疗师有时就像魔术师。当然,心理治疗既不是事先排练好的帽子戏法,也不是什么魔法。魔术师的种种招数都来自于他的魔术宝典,需要提前做好准备,不可轻易揭秘,这一点跟心理治疗颇为相似。一次心理治疗终呈现的效果就像是一场仅限特邀嘉宾观看的演出,诊断书就是入场券,幸福生活的秘方就藏在诊所那紧闭的大门背后,只能一点一滴透露给依次前来的病人。跟魔术表演确实很像,不是吗?
    所以,我写这本书就是希望和读者一起来抵制那些“魔术宝典”似的自救指南,好好看看“工具箱”里究竟有些什么——毕竟我们或多或少都需要紧一紧大脑的某个“螺丝”。

     

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