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改变你的坏脾气（人一辈子犯的错，80%是因为生气。让焦虑、烦躁、迷茫等负面情绪一扫而空）
作 者：墨羽／著
出 版 社：中国商业出版社
出版时间：2018-1-1
ＩＳＢＮ：978-7-5044-9854-0
谁没有一点脾气呢？生气了就想吵架，高兴了就想笑，这是人之常情。但是在现实生活中，很多负面情绪是没有必要的。遇到麻烦事，不要轻易发火，凡事先冷静一下。你要知道，再多的争吵也不能扭转局面，退一步海阔天空，反而能显出你的宽容大量。不卑不亢、不吵不闹，在面对问题时，用理智而冷静的态度去解决问题。
每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。本书是奉献给广大读者朋友的精神食粮，全面阐述了坏脾气对健康、情感、事业和人生幸福的危害，并提供科学、有效的解决方法。本书既有先贤圣人的金玉良言，又有贴近生活的现实事例，读者可以在书中畅游思想的海洋，接受心灵的涤荡，进而锤炼出淡定、从容的优雅人生。
墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用最通俗的语言、最生活化的案例，阐释最有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。
谁掌控了情绪，谁就能掌控一切
轻装上阵，不生气其实很简单
把脾气拿出来那是本能，把脾气收回去才叫本事
头等人，有本事，没脾气；中等人，有本事，有脾气；末等人，没本事，有脾气。
改变坏脾气最釜底抽薪的方法就是提高个人修养。如果一个人时刻都能保持平静、纯洁的心灵，生活的任何不如意都不能激起他心湖的一丝涟漪。
第一章 人一辈子犯的错，80%是因为生气 ／ 001
生气是一种正常的情绪冲动，不过在心理学家眼中，这种冲动不仅毫无益处，反而是一种行为缺陷。人一辈子犯的错，大部分都是因为发脾气。如果连自己的情绪都控制不了，即便给你整个世界，你也早晚会毁掉一切。
野马结局：不生气是一种修行 ／ 003
所有烦恼都是自找的 ／ 005
多反省自己，少怪罪别人 ／ 007
虚荣是坏脾气的罪恶之花 ／ 009
提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己 ／ 011
喜怒不要表露在外 ／ 013
别拿无法挽回的损失折磨自己 ／ 015
第二章 能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表 ／ 019
愤怒只会让人一时痛快，却会带来人际关系恶化、决策失败、计划搁浅等一系列后果。任何一个成功人士都不会轻易被“愤怒”主宰，他们对自身的情绪都有着非凡的自控力。可以说，能调控自己脾气的人，就掌控了生活的晴雨表。
控制不住火暴脾气，何来好人缘 ／ 021
要想事儿顺，先得气儿顺 ／ 023
学会用努力战胜怒气 ／ 025
克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活 ／ 028
不急不躁，从容面对一切荣辱得失 ／ 030
自我提升，完善性格 ／ 032
第三章 行动起来，为你的脾气切换一条“跑道” ／ 037
脾气构成了人类丰富的情感元素和旺盛的生命力，不过一旦处理不好，就很可能会沦为坏脾气的奴隶。这些坏脾气如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，为你的脾气切换一条“跑道”。只有这样才能免受坏脾气的影响，活得轻松健康。
情绪垃圾要果断丢弃 ／ 039
状态不好的时候换个事来做 ／ 041
保持冷静，换一种视角看问题 ／ 043
不能改变就要学会接纳 ／ 045
必要时候认衰是个好办法 ／ 047
用平常心看不平常事 ／ 050
适度发泄坏情绪，轻装上阵 ／ 052
第四章 提升自控力，爱发脾气注定没有大格局 ／ 055
坏心情、坏脾气、刻薄的表现、嘲弄他人的行为……这些恶习埋藏在我们的本性当中，总是会在我们不经意间乘虚而入，甚至控制我们的心灵与行动。人最不能够缺少的品德就是容忍与克制。要想拥有改变世界的力量，那么就必须拥有改造自己的决心。有时候，你与成功之间的距离，只差一点自控力，爱发脾气的人注定没有大格局的。
善于把控自己，才能把握人生 ／ 057
养成好习惯，培育持久的自控力 ／ 059
怎样形成自律“生物钟” ／ 061
学会忍耐，沉住气方能成大器 ／ 063
是雨是晴，都在你心 ／ 065
第五章 愤怒是魔鬼，别让一时的冲动毁掉一生 ／ 069
不善于控制愤怒情绪的人，遇到小小的刺激就歇斯底里，显然无法掌控局面。有本事的人没脾气，是因为他们懂得控制情绪，内心拥有平和的力量。
何必怒上心头，看得开才能活得好 ／ 071
站在对方的角度考虑问题 ／ 073
修炼容忍之道，不要败给“火气将军” ／ 075
学会克制自己 ／ 077
冷静下来，对自己说“不要紧” ／ 080
第六章 掌控情绪，不再为小事抓狂 ／ 083
在我们身边，许多人郁郁不得志，说到底是脾气太差的缘故。他们不善于掌控情绪，经常为小事抓狂，所以生活毫无条理，工作也没有起色。他们头脑一热，什么蠢事都做得出：或因无关紧要的谈话而斗殴，抑或只要别人吐点苦水，就忍不住当圣母，犯下根本性错误……你是“情绪”的傀儡吗？其实，只要你的情绪不失控，整个世界都可以成为你的表演舞台。
学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪 ／ 085
情绪不稳定时更需要深思熟虑 ／ 087
控制情绪才能改变生活 ／ 088
情绪糟糕时，请不要做任何决定 ／ 091
别因小事垂头丧气 ／ 093
永远不要选择情绪对抗 ／ 095
第七章 和别人斗气，就是和自己过不去 ／ 097
发脾气是人生不幸福的罪魁祸首。人生短暂易逝，有太多时光需要珍惜和把握。如果我们遇事总爱大动肝火，原本美好的生活就会化为一片荒芜。生气没有任何积极作用，和别人斗气，就是和自己过不去。倘若我们能够收起自己的怒发冲冠和火冒三丈，增加一点温文尔雅和心平气和，生命的长度和宽度都可以得到延伸。
有些事情不能太较真 ／ 099
换位思考，化解自己的怨气 ／ 101
用耐心来打磨你的意志 ／ 103
错把简单的事情复杂化 ／ 105
第八章 给心灵减减压，你的灵魂可以更“轻”一点 ／ 107
随着人们对生活的要求越来越高，人们所面对的压力也越来越大。如果不及时释放，就会产生极其严重的负面影响。如何去释放压力，就需要我们选择一个适合自己的方法，把压力转化为动力，只有这样，才能够克服压力对自己带来的负面影响。
洒脱的人生需要学会释怀 ／ 109
甩开一切束缚，过减法人生 ／ 111
别被他人的不良情绪左右 ／ 114
微笑、微笑，愤怒时也要保持微笑 ／ 116
第九章 不沉溺过去，不焦灼现在，不妄想未来 ／ 119
不沉溺过去，不焦灼现在，不妄想未来。活在当下的人，对待生活有一种欢乐的态度，对待自己是一种救赎的心境。活在当下的人从来不炫耀昨日的荣光，也不倾诉过往的忧伤，不会顶着昨日的光环洋洋得意，也不会沉溺于昨日的忧伤无法自拔，他们总是心思清明地享受着今天的生活。
学会给自己松绑，才能走得更远 ／ 121
别为昨日的不幸浪费今日的眼泪 ／ 123
得意时沉默，失意时要从容 ／ 125
别让未发生的事情影响你的情绪 ／ 127
活在当下，越简单就会越快乐 ／ 129
赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下 ／ 131
第十章 用包容这把钥匙打开心灵的枷锁 ／ 133
包容是一种境界，一种风格。它是春风，所到之处鲜花盛开；它是阳光，亲切、明亮，带给人间无数温暖。谁能拒绝阳光呢？对每个人来说，如果在日常生活中不具备包容的胸襟，不但会伤害到他人，也会给自己带来伤害。
宽容，在善待他人的同时成全自己 ／ 135
大事化小，才能烦恼渐消 ／ 136
转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好 ／ 139
将一切看淡，反而收获更多 ／ 141
第十一章 心放宽：想得开放得下，脾气才会沉稳下来 ／ 145
心宽是福，它是一种良好心态，是一种崇高境界，也是一种人生智慧，否则看不开就是苦。心境宽了，就能善待宁静，就能大度处事，就不会与他人较劲，就能延年益寿，享受一生的平安与富足。因此，做人一定要想得开放得下，保持恬淡心，脾气才会沉稳下来，从而收获幸福。
心境的控制是人的最高境界 ／ 147
不浮躁，做事要沉得下去 ／ 149
为自己的心态找个平衡点 ／ 151
对生活的期望永远不要太高 ／ 153
学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示 ／ 155
第十二章 凡事不钻牛角尖，做世界上最“糊涂”的聪明人 ／ 159
生活中，我们总会被他人的行为激怒。做一个善于变通的人，做一个勇于改变的人，放弃原有的执拗，勇敢地接受新鲜事物，切勿钻牛角尖，走向死胡同。人活于世，不能一味较真，太执著会把关系搞砸，往往让自己身陷泥潭，搞不好就会伤筋动骨。郑板桥曾说过一句名言：人生难得糊涂。“难得糊涂”并不是糊里糊涂啥都不懂，而是一种人生态度，一种洞明世事的聪明抉择，是一种大彻大悟后的大智慧。
懂得变通，不要牺牲在牛角尖里 ／ 161
退一步风平浪静，让三分海阔天空 ／ 163
有些事不必太在乎 ／ 165
坦然接纳自己的不完美 ／ 166
多一些果敢，少一些纠结 ／ 168
第十三章 没有过不去的事儿，只有过不去的心坎儿 ／ 173
每个人的一生都像是一片天空，有时阳光明媚，有时狂风暴雨，有时阴霾重重，有时烈日炎炎。天空不会总是有阳光，人生也是一样，一次次的磕磕绊绊像是暴风骤雨，种种磨难好似电闪雷鸣。为了迈过那些坎坷，拥抱灿烂的未来，我们所需要的，除了勇敢与坚韧，还需要一颗平常心。
不刻薄，心平气和方能“人淡如菊” ／ 175
别给自己第二次犯错的机会 ／ 176
认真做事，不急于要结果 ／ 179
修炼惊人的逆境情商 ／ 182
没有人能使你不快乐，除了你自己 ／ 184
第十四章 万事随缘不计较：学会面对，一念放下万般自在 ／ 187
我们生活中的许多烦恼都源于得与失的矛盾。计较越少，脾气越好。所以，面对得与失、顺与逆、成与败、荣与辱，要坦然待之，凡事重要的是过程，对结果要顺其自然，不必斤斤计较、耿耿于怀，否则只会让自己活得太累。
不苛求不强求，一切随缘 ／ 189
别苛求自己，你不可能让所有人满意 ／ 192
别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫 ／ 194
身心俱疲时放下工作独自远行 ／ 196
第十五章 会舍才能得：好脾气都在实践的生活法则 ／ 199
于“舍得”中见智慧，在“舍得”后感悟人生。“舍得”不仅是生活中的哲学，也是人们为人处世的大智慧，更是一种境界。舍得，有舍必有得，有得必有失。小舍小得，大舍大得，有舍有得，不舍不得。这不仅是成功者身上的华丽篇章，也是好脾气都在实践的生活法则。
剔除享乐心理，先清心后培养自控力 ／ 201
放慢身心，享受快乐“慢生活” ／ 203
跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望 ／ 205
凡事要看透，拿得起的人更要放得下 ／ 208
第十六章 我的心情我做主：让好脾气带来福气 ／ 211
愤怒的情绪是一种病毒，它会迅速占领你，让你失去理智，做出一些既伤害别人又伤害自己的事情。坏脾气就像一支专门搞破坏的笔，只会给你添上不光彩的颜色，改写你的人生，让你走向失败。所以，我们一定要保持平和的心态，我的心情我做主，经常给自己以积极的暗示，少发脾气，将坏脾气这种心灵上的枷锁彻底摧毁，让好脾气带来福气。
“装”出你的好心情 ／ 213
在生活中要尽量学会给自己积极的心理暗示 ／ 215
别让自卑情绪笼罩着你 ／ 217
保持平常心，方得“大自在” ／ 219
始终对生活怀有热情 ／ 222
脾气来了，福气就没了
当我们走在大街上，经常会看到正在发脾气的人。马路边，妈妈正在怒气冲冲地朝孩子大喊；快餐店里，老板正在狠狠地训斥犯错误的员工；公交车上，两个人为了座位争执不休。在竞争异常激烈的当下，人们的脾气越来越大，像是有发不完的火。谁都知道气大伤身，发脾气终归是不好的，可就是管不住自己。
人的一生不过数十载，很多事转瞬即逝，不会在脑海中留下太多的印记，又何必计较一些微不足道的事情？为了一点点小事争执不休，即便争赢了又能获得什么？输又会失去什么呢？
然而，有一点可以确定，无论对错输赢，都会伤害彼此的感情，只会给自己带来糟糕的心情。有了脾气，便丢了福气。退一步海阔天空，丢掉坏脾气，才能握住好福气。
改变坏脾气的方法就是提高个人修养。如果一个人时刻都能保持平静、纯洁的心灵，生活的任何不如意都不能激起他心湖的一丝涟漪。一个人智商不高没关系，情商不高也不是问题，但是做人一定要目标远大。说白了，就是你可以不聪明，可以不懂得交际，但是一定要大气优雅。如果生活中的一些小事常让你烦闷，一两句话就让你难以释怀，那么这就是心胸狭窄的表现。做人切不可小肚鸡肠，做人有多大气就能有多大的成功，胸怀是否宽大是一个人成功与否的标志。
当你的幸福来临的时候，不要考虑这幸福是否永恒，一个患得患失的人是体会不到幸福的。当你的脾气来临的时候，你的福气也就走了。一个懂得控制自己情绪的人，知道用嘴伤人是最愚蠢的行为。当别人惹你生气的时候，你觉得尊严受到了侮辱，此时切不可发火，应该冷静地告诉自己，与其大发雷霆，不如选择原谅对方，以和为贵，免得最后赔了名誉又失去了朋友。
谁没有一点脾气呢？生气了就想吵架，高兴了就想笑，这是人之常情。但是在现实生活中，很多负面情绪是没有必要的。遇到麻烦事，不要轻易发火，凡事先冷静一下。你要知道，再多的争吵也不能扭转局面，退一步海阔天空，反而能显出你的宽容大量。不卑不亢、不吵不闹，在面对问题时，用理智而冷静的态度去解决问题。
人的一生有许多不顺心的事情，在针锋相对的时候，你必须时刻记住要控制自己的情绪。只有学会控制情绪的人，才是一个真正快乐的人。生活中很多不愉快的事情都会成为情绪恶化的导火索，让你失去自我，陷入失控的状态。这时，你该怎么做呢？
首先请记住，生气的时候不要做任何事情，糟糕的情绪容易让你丧失自我，你要马上停下手中的一切工作，让自己的心情慢慢地平静下来。然后，让自己做一个深呼吸，让新鲜的空气进入自己的身体，促进血液循环，使头脑冷静、清晰下来。在心中默念：别发火，发火会伤身。一个有涵养的人很快能控制自己，让自己不断冷静下来。
然后，请冷静地分析自己发火的原因。好好想一想以前生气发怒之后哪件事情得到了完美的解决？除了破坏人际关系，影响自己，伤害自己外，可以说是百害无一利。因此，从这一刻起我们要学会控制自己的情绪。因为当脾气来临的时候，自己的福气也就没了。只有脾气好，才能收获美好的心情，收获完美的人生。
请记住，每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。因此，远离坏脾气，才能拯救人生。
《做自己的心理医生》
（输了心态，你拿什么去拼）
作 者：墨羽◎著
出版社：中国商业出版社
出版时间：2018-5-1
ISBN 978-7-5208-0213-0
定 价：39.80元
与自我对话，选择想要的人生
输了心态，你拿什么去拼
所谓强大，就是能管好自己的情绪
适合自己的活法，就是最好的活法
每天想象自己从零开始
多给自己积极的心理暗示
优秀的人从来不会输给心情。人的心理本身具有一定的弹性，拥有神奇的“自愈力”，只要我们能够掌握一定的方法、技巧，及时排解情绪和心理上的垃圾，激发出我们内心深处的自愈力，每个人都能成为自己的心理医生。
心情好，什么都好，心情不好，一切都糟。如今生活和工作节奏空前加快，在双重压力之下，每个人的心理或多或少都有些问题，焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等经常困扰着我们，让我们身心疲惫、痛苦不堪。千万不要忽视了自己的心理问题，因为它与我们的幸福息息相关。然而现实中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，更何况，我们自己才是最了解自己的人。
生活本身就是一种心情。心情不是人生的全部，却能左右人生的命运。心情是一种感觉，不需要任何理由。心情是一段路程，只要出发就容易触摸到。最重要的是，任何时候都能保持乐观的心境，就容易孕育幸福和希望，从而收获快乐的人生。请牢记，快乐其实很简单，它存在于平平淡淡的生活中，关键在于你的心态。本书将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解，介绍了一些自我心理调节的有效方法。这是一本引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书，一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。
墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用最通俗的语言、最生活化的案例，阐释最有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。
第一章与自我对话，选择想要的人生……………………………001
生活就像是一面镜子，你对它笑，它便对你笑；你对它哭，它便也对着你哭。一个成熟的人，会握住自己快乐的钥匙。生活质量的高与低，完全取决于作为生活主人的人生态度，只要我们保持一颗积极向上、乐观的心态，便可以化悲痛为祥和，生活便可以是快乐的。
1.你只负责好好做人，上天自有安排… ……………………001
2.人生其实有无限种“可能”… ……………………………003
3.生命无常，请别辜负好时光… ……………………………005
4.用平和的心态过完一生… …………………………………007
5.把忧虑从你的思想中赶走… ………………………………009
6.聪明的人允许自己出错… …………………………………011
7.为自己的心态找个平衡点… ………………………………013
第二章 心理优势： 不是优秀了才强大，而是强大了才优秀……016
在纷繁芜杂的世界中历练一股强大的内心力量，做内心强大的自己！不是优秀了才强大，而是强大了才优秀。一个内心强大的人，无论遭遇别人怎样的嘲讽，遇到多大的困难，都不会被轻易打倒。内心强大的人的精神达到了一定的境界，甚至让人们折服。他们意志坚定，不论遇到多大的诱惑或挫折都能淡定处之，依然固守着内心那份信念。
1.生活更偏爱有力量的人… …………………………………016
2.你比想象中的自己更强大… ………………………………018
3.这个世界上，没有人能阻挡你成功… ……………………020
4.你若不勇敢，谁替你坚强… ………………………………022
5.学会感恩，才能学会坚强… ………………………………024
6.走过人生的鄙夷与不屑… …………………………………026
第三章 正确认识自己：超越自卑，才会内心澄净………………028
正确认识自己，在自卑中发现力量。自卑是一个偶然事件的结果。你终究会发现，这其实是一场误会，没你想得那么严重。你和理想之间，只差一个自卑的距离。超越自卑，人生因此而不同。
1.不要被自己的错觉骗了… …………………………………028
2.输什么也不能输了自我… …………………………………031
3.正视内心的恐惧… …………………………………………034
4.事情不是你想象的那样… …………………………………036
5.肯定自我，接纳自我… ……………………………………039
第四章 心别太沉重： 凡事慢慢来，别给自己施加压力…………042
面对人生得与失、沉与浮，心别太沉重，保持一颗平常心，自然容易多一份洒脱，活出真实的自我。人的一生中兴衰荣辱，得失进退，谁也不能掌控，别给自己施加压力，唯保持一份淡泊的心才可以在人生的大起大落中免受伤害。其实，淡泊是在遭受挫折时仍有与花相悦的从容，淡泊是别人都忙于趋本逐利时仍然保持恬静。所以，唯有平淡的生活才是最惬意的，也是最真实的。人生几十年不过如此，为何不让自己轻松快乐一些呢？
1.从容是一种人生智慧… ……………………………………042
2.与其羡慕别人，不如活出真我… …………………………045
3.负能量太多时，需反省自己… ……………………………047
4.克服紧张情绪，学会放松自己… …………………………050
5.最受欢迎的，往往是“和气的人”… ……………………052
第五章 用耐心磨炼自己：熬过最难熬的日子，便是阳光满地…056
一个人耐心能力越强，心理素质就越好，成功的几率也就越大。我们千万不能让自己因为微不足道的小事而扰乱了心智，用耐心培养自己，磨炼自己，提升个人情商。学会乐观，学会幽默，学会营造快乐，学会轻松生活，吃得下，睡得香，想得开，远离忧愁、悲伤和烦恼，别让自己的本性受到损害，这样才会收获有意义的人生。
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