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  • 功能性训练 提升运动表现的动作练习和方案设计 运动健身 体能肌肉训练指导书 健身教练塑身健美体育运动力量
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    • 作者: 无著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2017-04-01
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    • 作者: 无著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2017-04-01
    • 开本:16开
    • ISBN:9787115449580
    • 版权提供:人民邮电出版社

    产品展示
    基本信息
    图书名称:
    功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计
    作 者:
    [美] 胡安·卡洛斯(JC)·桑塔纳(Juan,Carlos,Santana)
    定价:
    98.00
    ISBN号:
    9787115449580
    出版社:
    人民邮电出版社
    开本:
    小16
    装帧:
    精装
    出版日期:
    2017-3-1
    印刷日期:
    2017-3-1
    编辑推荐
    1 SJ知名功能性训练专家,IHP创始人JC桑塔纳经典力作
    2 单色高清图,图文配合阐释功能性训练的概念、原理、动作练习、训练方案
    3 针对11类运动专项进行具有针对性的功能性训练指导
    4 覆盖运动专项所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划
    5 近1000幅真人实拍训练指导图,覆盖所有功能性训练步骤
    6 国内外众多身体训练领域专家、奥运GJ体能教练、SJ专业运动员、健身人 士鼎力推荐
    7 适用于任何项目、任何级别的运动员,适用于健身进阶的大众健身人士,改善体能水平、预防运动损伤、提升运动表现
    内容介绍
    功能性训练是运动训练的一个分类,包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能,有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案,涉及11类运动专项、95个练习,为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法,帮助其预防运动损伤、提升运动表现。
    作者介绍
    胡安·卡洛斯·桑塔纳(JC 桑塔纳),运动科学硕士, NSCA(美国体能协会)认证专
    家,ACSM的健康指导专家,美国举重协会高级认证教练,美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导,负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。
    JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员,并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑,曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时,作为大学教授,他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。
    JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP位于佛罗里达州的博卡拉顿,被认为是SJ知名的训练营和美国卓越的核心训练场所,成立于2001年,为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境,包括多个项目的奥林匹克运动员,NFL、NHL和MLB大联盟运动员,巴西柔术SJGJ和综合格斗GJ,多支NCAA的运动队,以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。
    目录
    致谢 xi
    前言 xiii


    DY部分 功能和功能性训练


    第1章 功能性训练的定义
    什么是功能性力量 3
    为什么需要功能性训练 4
    关于功能性训练的迷思 5
    功能性训练热门器材 8

    第2章 功能性训练的基础
    人体运动的四大支柱 13
    四大运动技能 15
    运动环境 25
    运动爆发力的高速通道 27

    第3章 运动表现的整体连续性
    功能性和有效训练的标准 33
    控制功能性训练的强度 35
    运动模式评估 38


    第二部分 动作练习


    第4章 精要性练习
    自重 53
    弹力带和拉力器 70
    哑铃和壶铃 90

    第5章 补充性练习
    药球 109
    稳定球(瑞士球) 123
    其他工具 133
    传统力量练习 143
    第三部分 训练方案


    第6章 训练方案设计
    训练变量 155
    训练周期 156
    整体合并 167

    第7章 纯粹功能性训练
    将功能性训练整合到训练计划之中 169
    随取即用方案 170
    快速方案 173
    一般健身方案 180
    新陈代谢方案 186

    第8章 混合训练方案
    三层整合体系(3TIS) 194
    复合式混合训练 196
    混合训练方案 202
    训练方案示例 203

    第9章 运动专项训练方案
    高强度间歇类运动 208
    球拍类运动 212
    击球、投掷和接球类运动 216
    跑步类运动 221
    搏击类运动 226
    长距离场地类运动 233
    排球 240
    高尔夫 245
    滑板类运动 250
    游泳 255
    滑冰者相关类运动 260

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