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  • [正版] 休息休息:60秒恢复精力的深度休息法 马修埃德伦德 利用身体力量恢复精力健康代谢聚集能量
  • 简单的休息,就是“疗愈秘方”。著名医学博
    • 作者: 马修·埃德伦德著 | 无编
    • 出版社: 电子工业出版社
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    • 作者: 马修·埃德伦德著| 无编
    • 出版社:电子工业出版社
    • 页数:236页
    • ISBN:9786060700761
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:电子工业出版社

            铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

    温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货)。

      关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

     

     


    内容介绍

    在本书中,读者将了解四种关键的休息方式,涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明,读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书*天60秒,连续30天改进休息力的计划去实施,读者将可以改善自身总是陷入"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来,为我们带来了科学研究和实践经验*美结合的成果。
    目录

    目录
    *一部分 休养身心的 30 天计划

    *一章 为何需要主动休息 ………………………………………………… 003
    *二章 睡眠让自己焕然一新 ……………………………………………… 021
    你的一周睡眠改造计划
    第 1 天:在你喜欢的时间起床 …………………………………… 041
    第 2 天:坚持在喜欢的时间醒来 ………………………………… 045
    第 3 天:在你感觉自然、喜欢的时间入睡 ……………………… 048
    第 4 天:制定入睡仪式 …………………………………………… 051
    第 5 天:学会别担心 ……………………………………………… 056
    第 6 天:睡前泡个热水澡 ………………………………………… 059
    第 7 天:晚上散步 ………………………………………………… 062
    第三章 躯体休息 …………………………………………………………… 067
    第 8 天:躯体休息技巧 1—深呼吸……………………………… 070
    第 9 天:躯体休息技巧 2—山式站姿…………………………… 075
    第 10 天:躯体休息技巧 3—重力式姿势 ……………………… 第 11 天:躯体休息技巧 4、5、6—短暂小憩、非睡眠小憩,
    以及日间热浴 …………………………………………… 078

    080
    第四章 精神休息 …………………………………………………………… 090
    第 12 天:精神休息技巧 1—自我催眠 ………………………… 094
    第 13 天:精神休息技巧 2—关注自己的双眼 ………………… 102
    第 14 天:精神休息技巧 3—踏着音乐行走 …………………… 105
    第 15 天:精神休息技巧 4、5—耳爆法与花园散步…………… 108
    第五章 社交休息 …………………………………………………………… 115
    第 16 天:社交休息技巧 1—制造一个特殊关联 ……………… 122
    6 / 休息休息

    第 17 天:社交休息技巧 2
    —拜访一位邻居或一位不太了解的同事 …………… 124
    第 18 天:社交技巧 3—快速联络 ……………………………… 126
    第 19 天:社交休息技巧 4
    —和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 …………… 128
    第 20 天:社交休息技巧 5、6—和朋友在公园或树林里散步,
    以及拥有适当的性生活 ………………………………… 129
    第六章 心灵休息 …………………………………………………………… 134
    第 21 天:心灵休息技巧 1、2—在时间中穿梭,
    在空间里游荡 …………………………………………… 138
    第 22 天:心灵休息技巧 3—思考本真 ………………………… 143
    第 23 天:心灵休息技巧 4—分离主观与客观 ………………… 145
    第七章 在家休息 …………………………………………………………… 149
    第 24 天:在家休息技巧 1—晨间会议 ………………………… 159
    第 25 天:在家休息技巧 2—晚上一起做饭 …………………… 160
    第 26 天:在家休息技巧 3—晚上一起散步 …………………… 161
    第 27 天:在家休息技巧 4—独自在公园里散步 ……………… 162
    第八章 在工作中休息 ……………………………………………………… 165
    第 28 天:在工作中休息技巧 1—制订工作日计划 …………… 171
    第 29 天:在工作中休息技巧 2、3—大屏幕与睡午觉………… 174
    第 30 天:在工作中休息技巧 4—咖啡休息时间或茶歇 ……… 178

    *二部分 让生命充满韵律

    第九章 安排顺序 ……………………………………………………………
    如何应对多任务处理以及百无聊赖感 185
    第十章 “我必须做的事” …………………………………………………
    厘清各种需求,只做重要的事 196
    第十一章 调节你的生活 208
    给你的*天设定节律
    推荐阅读书目 227
    致 谢 229
    作者介绍

    马修·埃德伦德(Matthew Edlund)医学博士是休息、生物钟、睡眠领域的获奖专家。他是《赫芬顿邮报》以及《现在心理学》的合作作者,曾受邀在美国全国广播公司(NBC)、哥伦比亚广播公司(CBS)、微软全国广播公司(MSNBC),以及福克斯广播电台(FOX)的新闻中接受采访。马修·埃德伦德医生也曾在《奥普拉杂志》《预防》《塑身》杂志等百余种期刊和媒体上发表过具有独特观点的文章。
    宋广蓉,华南师范大学汉语言本科,爱尔兰都柏林学院技术应用学硕士。英语专业8级,笔译二级。翻译过许多英文的文章、资料。翻译过的书籍主要有: 1,未来环境史 未来叙事 中译出版社,2,嵌入式金融 中信出版社3,数据科学伦理 中国科学技术出版社
    媒体评论

    简单的休息,就是“疗愈秘方”。**名医学博士,以自己的经历,总结出触发身体内部觉醒机制的休息技巧。每天学一个技巧,只需短短60秒,30天升级你的休息力!
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