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  • [正版] 非奋斗减肥 不节食 不运动 轻松吃瘦10法则 田珂 幸福减肥饮食方法营养学知识 平衡激素提升减肥速度效率快乐
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    • 作者: 田珂著
    • 出版社: 电子工业出版社
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    • 作者: 田珂著
    • 出版社:电子工业出版社
    • 开本:16开
    • ISBN:9789349449002
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:电子工业出版社

            铺公告

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    内容介绍

    本书10个章节,对应10个减肥法则。全书科学分析了发胖的原因和常见的关于减肥的错误认知,带来不用节食、不用运动,还能顿顿有肉吃的幸福减肥饮食方法,并结合非常实用的营养学小知识,帮助更多人提升减肥速度和效率。这是一本轻松有“稚感”的减肥书。每个知识点讲解简短精干,并配以小插图,使阅读更加轻松有趣。
    目录

    {学员反馈}
    {前言}

    {法则1} 为什么你一直瘦不下来?请先了解减肥的**
    一、计算热量到底靠不靠谱
    二、少食多餐,小心让你越来越胖
    三、食欲不是你想控制就能控制得住的
    四、只靠运动能不能变瘦呢
    五、市面上五花八门的减肥法是如何坑你的
    六、平衡激素才是减肥的关键

    {法则2} 要想瘦得快,如何吃主食是关键
    一、肥胖激素——胰岛素
    二、打开燃烧脂肪的“大门”
    三、小麦——肥胖之王
    四、总想吃东西,你可能对糖上瘾
    五、好吃不胖的主食这样选
    六、小心隐藏在生活中的“肥胖杀手”?
    七、血糖越高,老得越快
    八、保护好你的瘦身激素

    {法则3} 顿顿有肉,超幸福的减肥法
    一、减肥的主角是肉类,配角是蔬菜
    二、蛋白质才是新陈代谢的关键
    三、植物蛋白、动物蛋白,谁才是减肥赢家
    四、十个女性九个贫血,居然和它有关
    五、每天摄入多少蛋白质才够
    六、选择哪些蛋白质更好

    {法则4} 吃对让你变瘦的膳食脂肪
    一、要燃烧身体脂肪,必须摄入膳食脂肪
    二、多吃这些让你变瘦的膳食脂肪
    三、不靠谱的植物油
    四、一定要远离生活中这个常见的“发胖脂肪”
    五、蛋黄才是提高代谢的“好朋友”
    六、被误解多年,却位列十大营养食物第八——猪油
    七、椰子油有益还是有害
    八、糖类+脂肪=致命组合
    九、油脂烹饪方式的选择

    {法则5} 水果、蔬菜生来不平等
    一、小心水果代餐,让你越减越肥
    二、吃水果补充维生素C?小心得不偿失
    三、天然果汁是披着健康外衣的“大反派”
    四、比水果健康百倍的蔬菜,80%的人吃得太少
    五、减肥助推剂——膳食纤维

    {法则6} 喝饮料、吃零食也不会发胖的秘诀
    一、一夜爆红的零卡饮料,真的不会让人胖吗
    二、多喝水,让减肥加速
    三、这些天然抗氧化饮料,让你越喝越瘦
    四、减肥不用放弃热可可和巧克力
    五、低脂牛奶并不适合减肥
    六、它才是减肥界的明星零食
    七、聚餐、减肥两不误的秘诀

    {法则7} 减肥成功的秘诀在于肠道环境
    一、你的肥胖可能与肠漏症有关
    二、解决便秘的五大方法
    三、肠道中的“小朋友”也会影响你的胖瘦
    四、请多吃这些帮助减脂、有益于肠道的食物
    五、远离这些易胖食品
    六、保护你的“瘦身菌”

    {法则8} 你的心情决定了你的减肥速度
    一、*容易瘦身失败的两种人
    二、情绪对减肥的影响超出你的想象
    三、逃出暴饮暴食的怪圈
    四、做一个快乐的减肥者

    {法则9} 躺着就能瘦,睡出好身材
    一、想要减得快,就要睡得好
    二、你还在开灯睡觉吗
    三、这些食物在偷偷影响你的睡眠
    四、睡出好身材攻略

    {法则10} 科学、快速地打破减肥平台期
    一、不要只关注体重,要检查你的身体脂肪
    二、90%的人对减肥平台期有误解
    三、科学轻断食,轻松打破平台期?

    {后记}
    作者介绍

    作者:田珂。NAFC美国国家健康认证协会营养教练,CISN注册国际高级营养师,亚太营养师学会认证营养师,中国保健协会减肥分会体重管理师,“荔枝微课”百万人气导师,“千聊女子大学”签约讲师,“狐狸体态”创始人,2019年知识付费名师年度榜单排名前50
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