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- 作者:
无著
- 出版社:图书其它
- ISBN:9785197310439
- 出版周期:旬刊
- 版权提供:图书其它
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谷物大脑完整生活计划
作 者:(美)戴维·珀尔马特(David Perlmutter),(美)克里斯廷·洛伯格(Kristin Loberg) 著 闾佳 译
定 价:65
出 版 社:中国纺织出版社
出版日期:2020年03月01日
页 数:236
装 帧:平装
ISBN:9787518056811
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●前言你能碰到这本书,一定有原因
第一部分欢迎来到谷物大脑完整生活计划
第1章谷物大脑完整生活计划是什么
第2章主要目标
减少和控制炎症
借助脂肪,把身体变成燃脂机
平衡肠道益生菌的水平
平衡激素,减少胰岛素波动,提高瘦素敏感性
控制个人基因
保持生活的平衡
第3章饮食规则
摒弃麸质(哪怕你认为自己不存在相关问题)
追求低碳水、高脂肪和高纤维
抛弃糖(真正的糖、加工糖和人造糖)
避免转基因食品
当心蛋白质太多
拥抱神奇的鸡蛋
不仅仅是关于吃
第二部分谷物大脑完整生活计划概要
第4章着手:评估风险因素,了解数据,做好思想准备
评估风险因素
了解数据:血中奥妙
做好思想准备
第5章第一步:改进饮食和所服用的药物
盘点厨房
该吃(不吃)哪些药
第6章第二步:增加支持策略
培养可持续的锻炼习惯
注意疼痛,特别是来自腰背和膝盖的疼痛
为睡眠腾出空间
减少压力、获得平静的四种简单办法
为实体环境排毒
第7章第三步:制订相应的计划
什么时候吃饭
什么时候锻炼
什么时候睡觉
生命中的一天
第8章故障排除
“如果离家在外,必须在外就餐,该怎么跟进计划?”
“不好了!我偏离了方案。这下怎么办?”
“这种饮食使我出现了严重的头痛和其他副作用”
“救命啊,我总是饿着肚子上床”
“我吃素,该怎么办呢?”
注意孕妇和新手妈妈
“我需要服用抗生素,会有什么问题吗?”
“我感觉好多了,可以停止服药吗?”
关于儿童的最后说明
第三部分开始吃
第9章最后的提醒和有关零食的点子
最后的提醒
零食
第10章14天饮食计划
美味14天
第11章食谱
致谢
精选参考文献
译后记
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内容简介
欢迎来到“谷物大脑完整生活计划”。本书的主要目的是帮助你把我的概念付诸实践,并向你说明,过好看好的生活,远远不止了解把什么东西放进嘴里那么简单。它扩充了我前两本作品的核心建议,介绍了令人兴奋的新信息:多吃脂肪和纤维,少吃碳水化合物和蛋白质,放弃麸质,满足你的肠道菌群等这些举措会带来什么好处。书中包含了大量原创美味食谱,应对不同挑战的技巧,便于跟进的两周饮食方案,以及饮食之外的生活习惯建议。“谷物大脑完整生活计划”对睡眠为生、压力管理、锻炼、补剂等做了详尽介绍,告诉你怎样过上开心而健康的生活。
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谷物大脑完整生活计划是什么在接下来的18分钟里,会有4个美国人因食物枉送性命。也就是说,每4分半钟就有一个人,这简直叫人无法理解。更令人难过的是,这居然是真的。这个说法来自明星大厨杰米·奥利弗(Jamie Oliver)几年前的一场18分钟TED演讲,现场观众和数百万看过这段视频的人都目瞪口呆。奥利弗一直在领导反对学校使用加工食品的斗争,他坚决捍卫儿童食用健康食品的权利,以免其患上慢性病和长期疼痛。据推测,由于肥胖症带来的下游效应,如今这一代的孩子恐怕活不到父母那么大岁数。但这还不仅仅是关于孩子。在西方发达国家,死于饮食相关疾病的人,比事故、谋杀、恐怖主义、战争和其他所有疾病(非饮食相关)加起来还要多。超重、肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、牙病、中风、骨质疏松、痴呆和多种癌症都与饮食有这样那样的联系。有些病痛已经存在了几个世纪,但此前并未大......
前言你能碰到这本书,一定有原因你的健康命运,全部由你做主。你想要什么:轻松减肥?免受神经障碍和其他慢性疾病的影响?精力无限充沛?外表光芒四射?良好的睡眠?平坦的小腹?强大的免疫系统?不抑郁、不焦虑?大脑思维敏锐?自信又幸福?超高品质的生活?这些都是非常棒的目标,我敢打赌,你希望自己能尽快实现它们。此前采纳了我建议的人实实在在得到了自己想要的结果。这是真的。但毫无疑问:没有艰苦的努力和牺牲,就实现不了这些巨大的成就。你不一定非得放弃标准的美式饮食(面包、苏打水、橙汁、糖、谷物、松饼、百吉饼、加工食品),并在一夜之间投入接近无麸质、低碳水的生活方式。这需要你的坚定承诺,需要你付出努力。但有了这本书的帮助,你一定做得到。在《谷物大脑》的帮助下,世界各地有100多万人改善了身体、精神和认知健康,这本书也迅速成为畅销书。之后出版的畅销书《菌群大脑》(Brain Maker)强调了寄居在人类脏器内的数......
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