店铺公告
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内容介绍
我们活在无意识中,也因此可能苦恼无边 觉察你的大脑故事,做个快乐的人 如何才能离苦得乐,不再抑郁焦虑?如何才能理解生命的运作机制?如何才能构建面对挑战时的心理灵活性?生命是一场觉醒的旅途。每个人*可以终结精神内耗,活出充盈着轻松、喜悦的全新生活。 而事实上,很多人*活在无意识的生命状态中,自我伤害而不自知。比如,在生活中,我们可能会持续地自我贬低;我们可能会在遭遇心理痛苦时反复思考、分析、抉择,认为做出选择*能走出困境;又或者,我们会为了改善自己的状态,而努力要求他人、环境做出改变……其实,这些行为对走出我们的心理困境毫无意义。不仅没有意义,在盲目的行动中,我们与自我、他人及世界的冲突只会愈演愈烈,而生命也仿佛失去了控制,变得越来越身不由己。 内在觉醒,*是要清晰发现并理解生命的不自知现象。在清晰的自知中,我们将拥有行动的智慧,比如想法只是想法,它不是事实!缺乏这种智慧,我们很容易被想法拖入痛苦情绪的恶性循环,进入无益而有害的自我消耗状态而不自知。 本书*是要通过大量的心理学实验及真实案例,揭示这些蕴含在我们生命体验中的逻辑,让我们觉察到自己是如何感受、行动、认知、学习、记忆、决策的……清晰地理解这些,将会为我们带来巨大的生命能量,让我们活得更快乐、热情,自在而有活力! 是的,我们可以避免焦虑重重、死气沉沉。让我们一起洞察生命逻辑,慢慢觉知、醒来……终结内耗,活出全新的生命状态!
目录
第 一部分 我在生活,但对此我一无所知
第 一章 自知是一种稀缺的能力——“我知道”多数时候只是一种错觉
第 一节 发现并观察自动化念头:你真的知道自己在做什么吗·3
*节 我要去徒步旅行:我们*活在无意识中·6
第三节 自以为“知道”,实则“一无所知”:如何“清晰地知道”·10
第四节 意识的三种状态:“看到”与“注意到”截然不同·14
*章 有意识和无意识——谁是主角,谁是配角
第 一节 任尔东西南北风,我自岿然不动:我的生命我能做主·18
*节 什么影响了我的喜好:“我”真的有喜欢的自由吗·20
第三节 “我理解了”为什么还是没用:为什么我控制不了自己的焦虑·25
第四节 行动努力和意志努力:无意识状态会让我们经历无名的苦恼·34
第五节 我知道前进的方向了:理解规律,才有机会走出无意识的束缚·38
*部分 生命的逻辑,我们从未清晰理解
第三章 感受的逻辑——感受是生命原动力,它驱动着生命前进
第 一节 感知、存在:失去了鲜活的感知能力,生命将丧失意义·47
*节 简单、流畅:生命会自动追逐简单、轻松的体验 ·51
第三节 熟悉、确定:我们想要确定性,厌恶意想不到的麻烦·58
第四节 自由、能力:一切生命的转变,*源自想要改变的心·61
第五节 互动、认可:我们的幸福感依赖于社会联结·64
第六节 处理感受,需要兼顾身体处理和思维处理·68
第四章 行为的逻辑——自动化反应优先,有意识行动居后
第 一节 行为第 一准则:远离即刻的苦·73
*节 行为*准则:追逐生命的乐·80
第三节 离苦逐乐中被忽略的事实:努力、冲突与悖论·86
第四节 行为第三准则:有效的行动调整依托于清晰的感知与反馈·88
第五章 认知的逻辑——认知服务于行为和感受
第 一节 认知法则一:我知道一切,却对自己身上发生的事情一无所知·95
*节 认知法则二:我错了?不可能,我一定是对的·97
第三节 认知法则三:“这*是我说过的”,我们习惯于“证真”而非“证伪”·103
第四节 认知法则四:自动追寻解释而非事实,我们会陷入因果陷阱·106
第五节 认知法则五:我是错觉的奴隶·113
第六章 注意的逻辑——我们*有机会主动创造此刻的生命现实
第 一节 生命现实由注意创造:事实从不伤人,但解读过程会伤人·120
*节 走神:理解生命运作的机制,然后善加利用·126
第三节 走神是生理特征决定的:如何掌控自己的生活·129
第四节 注意捕获:清晰的理解、当下的觉察、清醒的行动·134
第五节 重建注意灵活性:识别并处理与痛苦相伴的无意识生命活动·143
第七章 记忆的逻辑——我们一直活在过去而非现在
第 一节 记忆是过去经验的产物,累积经验*是背负过去·147
*节 生命现实是注意的产物,也是工作记忆的产物·152
第三节 记忆的可得性会影响工作记忆·158
第四节 记忆有自己的偏爱:开始、结局、*近及情感强烈的·163
第五节 记忆并不完全可靠,它可以被持续加工、重塑·168
第八章 资源的逻辑——有限的身心资源需要被统筹管理
第 一节 为什么我们会失控:身心资源是有限、易耗竭的·176
*节 保持良好的睡眠是补充身心资源的*方式·179
第三节 处理认知活动与情绪干扰,保护有限的身心资源·185
第九章 决策的逻辑——依托于感受而非理智
第 一节 到底选哪个:在决策中,感受处理*是第 一位的·193
*节 什么决定着我们的选择:决策的本质,是感知身体体验·197
第三节 为什么不存在*决策:多变的注意力,会带来多变的感受·204
第四节 决策的8 种逻辑:我们更喜欢简单易懂的奇闻轶事·210
第三部分 揭开无名之力的面纱
第十章 一切生命逻辑,*离不开大脑活动
第 一节 “清晰地知道”与“自以为知道实则一无所知”有清晰的区别·225
*节 大脑自动化的预测、解读是一切感受变化的根源·230
第三节 拥有自由?那只是一种错觉·235
第四节 一切生命逻辑,*离不开大脑活动·241
第十一章 一切生命逻辑,*离不开*与神经递质
第 一节 如何面对各不相同的生命体验·248
*节 有意识的行为才是生命真正的舵手·254
后记 智慧无法外求,它建立在我们个人的实践和体悟之上·262
作者介绍
于德志 心理服务行业破壁人。 *读于中央财经大学、中科院心理研究所。 研究并投身心理服务10多年,成功将东方传统智慧与当代心理科学、脑神经科学等实证研究结合在一起,推出一套以觉察为基础,以理解为依托,专注于每一刻生命变化与行动的心理支持方案。该方案倡导,提高个人心理灵活性,来有效处理各种心理困境。在与“渡过”平台数年的推广实践中,成功支持到上千位来访者。 著有《反内耗》《如何应对心里的难》。