[正版]周期力量训练 第3版 周期训练理论邦帕博士透彻解读力量训练的重磅之作

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《周期力量训练（第3版）》是力量训练**训练者的*业指导书。*书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体*同*位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》*末*分还给出了训练的六个*段，帮助练习者*方位理解并运用力量训练和健美方法，打造wan美体形和强悍体魄。

前言　　VII *谢　　IX 资料来源　　XI
目录
第 **分
力量训练的科学
* 适应训练刺激..................................................................... 3
2 了解周期训练体系............................................................ *7
3 设计wan美的方案............................................................... 27
4 加速肌肉恢复................................................................... 49
D二*分
为肌肉生长提供*充足的营养
5 营养和代谢饮食............................................................... 63
6 *质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79
7 执行代谢饮食计划............................................................ 93
8 使用营养补剂................................................................. **5
第三*分
*大刺激训练
9 选择*佳训练方式.......................................................... *33
*0 下半身训练................................................................. *45
** 上半身训练................................................................. *63
第四*分
训练的六个*段
*2 解剖学适应（AA）....................................................... 223
*3 肥大（H）.................................................................... 233
*4 混合训练（M）............................................................ 25*
*5 *大力量（MxS）........................................................ 259
*6 肌肉塑形（MD）.......................................................... 27*
*7 过渡（T）.................................................................... 285
附录A 理解食品标签.............................................................. 287
附录B *运动合成代谢效果的营养方案............................. 299
附录C 基于*大重复次数的举重负荷.................................... 303
附录D *大重量表................................................................. 307
术语表　3*3　　参考文献　323　　关于作者　344　　关于译者　346

作者介绍 图 德·O. 邦 帕（Tudor O. Bompa）， 博 士， 他 于*963 年在罗马尼亚推行其开*性的周期化理论，革新了西方的训练方法。在采用其训练体系后，东欧*家在 20 世纪 70 年代和 80 年代主宰了*际体育赛事。*988 年，邦帕博士将其周期化原则应用于健美运动。他*自训练了 ** 名*获奖者，并成为*球各地的教练和运动员的顾问。邦帕博士关于训练方法的*Theory and Methodology of Training:The Key to Athletic Performance and Periodization of Training for Sports，已被翻译成 *7 种语言，在 *30多个*家中用于运动员的训练，以及教练的教育和认证。 莫罗·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale），医学博士，*门研究营养和运动医学的医生，在多伦多大学花了 *0 年来教学和研究营养补剂及运动用药。他撰写 了 Bodybuilding Supplement Review 和 Amino Acids and Proteins for the Athlete，并为 Muscle and Fitness、Flex、Men’s Fitness、Shape、Muscle Media 和 Ironman等杂志撰写过数*篇文章。他目前是*际力量举联合会（International United Powerlifting Federation）zhu席和泛美力量举联合会（Pan American Powerlifting Federation）zhu席。 洛伦佐·J. 科内齐（Lorenzo J. Cornacchia），美**家摔跤联盟（National Wrestling Alliance，NWA）的前职业摔跤手、健美运动员和运动学家。*992 年，他与邦帕博士及多位同事he作研究，使用科学方法，对健美运动员在周期化训练方法、体能增强剂加典型的健身训练方法，以及周期化方法结合体能增强剂的三种情况确定使用效果。科内齐he作撰写了 Periodization of Strength *书。科内齐是 Ironman 杂志的编辑和作者，负责*个名为 EMG Analysis（EMG 分析）的每月*栏，他还对肌电图进行大量研究，以确定哪些练习可以产生*大量的肌肉电激活。他还与迪·柏斯古博士he作研究补剂和代谢饮食。目前，他是*家名称为 FFX 的健身机构的共有人，并且是 Pyrotek Special Effects 公司的总裁兼股东。 译者介绍 李硕，**体育学院运动科学与健康学院康复*业学士，北京体育大学运动人体科学*业运动解剖方向硕士。卡玛效能（Gamma Performance） 联合*始人兼 CEO，“*准*脂”“有氧训练*家”认证课程联合*始人、讲师，长期担任健身教练*家职业资格指导师和考评员。 杨斌，现任 Gamma Performance shou席技术官，“有氧训练*家”“*准康复”“定位伸展”“BIOMECHANICS THERAPY”等认证课程标准制定者和*始人，*家体育zong局行业职业技能鉴定*家委员会*家，曾担任 ACSM（美*运动医学会）、NSCA（美**家体能协会）和 ISSA（*际运动科学协会）等*际协会的中*区讲师。