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9787115524843 MMA综合格斗体能训练全书 全彩图解版 118.00 9787115528667 MMA综合格斗实战技术训练全书 全彩图解版 128.00 《MMA综合格斗体能训练全书 全彩图解版》 《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》首先介绍了MMA 所需的身体素质及其训练方法。接着，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》采用真人示范、分步图解的方式，对MMA基础力量训练、专项力量训练、体能模式转换与应激体能素质训练、其他专项身体素质训练的训练原则与训练内容进行了详细讲解。*后，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》介绍了对MMA体能训练进行模块划分和周期性安排的方法，以帮助练习者制定科学合理的训练计划。 不论是希望提升体能水平与格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和运动员，还是运动及健身爱好者，都能从《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》中获益。 《MMA综合格斗实战技术训练全书 全彩图解版》 《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》首先介绍了MMA的规则、格斗体位及训练方法等基础知识。接着，《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》采用真人示范、分步图解的方式，对200余种攻击、闪避、受身、防御及防反技术及其训练方法进行了详细讲解。*后，《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》介绍了针对不同身体条件、身体素质特点及流派的MMA运动员的战术安排方法。 不论是希望学习防身技能的初学者，还是希望提升格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和专业运动员，都能从《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》中获益。

《MMA综合格斗体能训练全书 全彩图解版》
第 一章
MMA 体能基础知识
第 一节 MMA 所需的力量素质 3
一、基础力量及训练方法 3
二、速度力量爆发力及训练方法 6
三、力量速度爆发力及训练方法 7
四、缓冲力量及训练方法 8
五、静力角力力量及训练方法 9
六、超等长收缩力量及训练方法 9
七、技术力量及训练方法 10
八、继续者动力链拆解专项力量训练 11
*二节 MMA 所需的其他体能素质 14
一、MMA 的速度素质 14
二、MMA 的耐力素质 15
三、MMA 的柔韧素质 19
四、MMA 的平衡素质 20
五、MMA 的应激体能素质 21
第三节 MMA 的体能模式 22
一、站立体能模式 23
二、站立与地面转换体能模式 24
三、地面体能模式 24
四、坐姿体能模式 25
第四节 MMA 体能训练的评价指标 25
一、*对力量数据 25
二、力量耐力数据 25
三、爆发力耐力数据 26
四、专项力量评价指标 26
五、技术类速度指标 26
六、MMA 复合体能 26
七、体脂百分比 27
八、血乳酸 27
九、训练后尿指标 31
*二章
MMA 基础力量训练
一、基础腿部力量 38
二、基础核心力量 40
三、基础拉力 43
四、基础推力 46
第三章
MMA 专项力量训练
第 一节 MMA 打击技专项力量训练 51
一、打击技专项腿部力量 52
二、打击技专项核心力量 59
三、打击技专项拉力 65
四、打击技专项推力 67
五、打击技技术力量 71
六、打击技复合体能 83
*二节 MMA 摔投技与对抗性力量 86
一、地摔投技专项腿部力量 87
二、摔投技专项核心力量 90
三、摔投技专项拉力 95
四、摔投技专项推力 99
五、摔投技技术力量 101
六、角力对抗性体能 112
七、打击技与摔投技复合体能 116
第三节 MMA 地面技专项力量 119
一、地面技专项腿部力量 120
二、地面技专项核心力量 122
三、地面技专项拉力 126
四、地面技专项推力 128
五、地面技技术力量 130
六、MMA 地面复合体能举例 139
第四节 MMA 颈部与抓握专项力量 141
一、MMA 颈部专项力量训练 141
二、MMA 抓握专项力量训练 147
第四章
MMA 体能模式转换与应激体能素质训练
第 一节 MMA 体能模式转换 153
一、MMA 站立到地面体能模式转换体能 153
二、MMA 地面到站立体能模式转换体能 153
三、双人复合站立与地面体能模式转换训练 156
四、“继续者”体能模式转换力量 157
*二节 站立对抗应激体能训练 160
一、站立打击承受应激体能训练 162
二、攻击组合应激体能训练 171
三、站立躲闪应激体能训练 178
四、站立格挡应激体能训练 181
五、站立接抱应激体能训练 184
六、综合个性化应激对抗训练 188
七、站立防反应激体能训练 188
第三节 站立对地面对抗应激体能训练 188
一、对抗性受身应激体能训练 189
二、地面对站立应激防御体能训练 191
三、缠抱中摆脱应激体能训练 195
第四节 地面对抗应激体能训练 196
一、地面躲闪应激体能训练 196
二、地面格挡应激体能训练 197
三、地面攻击组合体能 199
四、地面绞技与锁技应激逃脱体能训练 201
第五章
MMA 专项速度、柔韧、耐力与平衡训练
第 一节 MMA 专项速度训练 207
一、MMA 动作速度训练 207
二、MMA 移动速度训练 216
三、MMA 反应速度训练 216
*二节 MMA 专项柔韧训练 217
一、MMA 柔韧训练原则 217
二、专项热身与拉伸 217
第三节 MMA 专项平衡训练 227
一、MMA 站立平衡训练 227
二、MMA 地面平衡训练 229
三、MMA 接触式对抗平衡训练 230
第四节 MMA 专项复合体能训练 231
一、专项复合体能补充训练 231
二、MMA 体能模式转换体能训练 236
三、MMA 打击技复合体能 236
四、摔投与防摔复合体能 237
五、地面技复合体能训练 238
六、MMA 实战复合体能 238
第六章
MMA 体能训练周期
第 一节 训练课程模块化-“继续者”四模块系统训练 243
一、训练课程的四模块划分 243
二、业余与专项运动员依训练划分 245
*二节 MMA 训练周期安排 245
一、MMA 当次训练安排 245
二、MMA 当天训练周期安排 250
三、MMA 周训练周期性安排 251
四、MMA 月训练周期性安排 257
五、MMA 季训练原则 258
六、MMA 年训练原则 259
七、赛前赛后训练原则 259
在线资源访问说明

《MMA综合格斗实战技术训练全书 全彩图解版》
第 一章 MMA 基础知识／ 001
第 一节 MMA 规则及相关问题／ 003
一、MMA 禁击部位／ 003
二、MMA 禁用格斗技术／ 003
三、比赛护具／ 004
四、MMA 可用格斗技术／ 004
五、MMA 的胜负判定／ 005
六、回合与时间／ 007
七、MMA 可能出现的伤／ 007
八、MMA 器材／ 008
*二节 MMA 各种格斗体位／ 010
一、站立格斗位／ 010
二、站立对地面位／ 014
三、MMA 地面格斗体位／ 014
四、MMA 站立格斗的基本移动／ 018
五、MMA 地面格斗的基本移动／ 020
第三节 MMA 格斗技术的训练方法／ 023
*二章 MMA 攻击技术篇／ 029
第 一节 站立打击技／ 031
一、拳法／ 031
二、腿法／ 039
三、膝法攻击／ 048
四、肘法攻击／ 050
五、近身骚扰性攻击／ 054
六、组合站立打击技／ 055
*二节 站立到地面格斗技术／ 059
一、摔投技／ 059
二、站立对地面攻击方法／ 093
第三节 地面打击技／ 096
一、地面拳／ 096
二、地面肘／ 100
三、地面膝／ 103
四、对地综合打击训练／ 105
五、地面下位打击技／ 106
六、站立到地面组合技术链／ 110
第四节 地面降服技／ 112
一、绞技／ 112
二、地面关节技／ 131
第五节 地面攻击技术链／ 151
一、地面上位打击与降服技术的转换／ 151
二、地面上位降服技术的转换／ 153
三、地面下位抓单臂降服技术的转换／ 153
四、控腿关节技的转换／ 155
第三章 MMA 的闪避、受身与防御／ 157
第 一节 MMA 的闪避与防御性体位转换／ 159
一、站立闪避技术／ 159
二、地面到站立技术／ 163
*二节 站立到地面受身技术／ 167
一、倒地受身／ 167
二、滚动受身／ 171
第三节 MMA 接触式防御技术／ 178
一、打击技的抗击打能力／ 178
二、打击技的主动接触式防御技术／ 184
三、摔投技的被动防御原则／ 193
四、关节技的被动防御原则／ 195
五、绞技的被动防御原则／ 197
第四章 MMA 防反技术篇／ 199
第 一节 站立格斗防反技术／ 201
一、直拳防反技术链／ 201
二、摆拳防反技术链／ 204
三、勾拳防反技术链／ 205
四、扫腿防反技术链／ 206
五、正蹬防反技术链／ 213
六、侧踹防反技术链／ 215
七、前踢防反技术链／ 216
八、膝击防反技术链／ 218
九、肘击防反技术链／ 219
*二节 摔投技的防反技术链／ 221
一、下潜抱摔防反技术链／ 221
二、抱单腿摔的防御／ 226
三、背侧抱摔的防反技术链选讲／ 229
四、背负投的防反／ 234
五、接腿摔的防反／ 237
第三节 地面对站立的防反／ 239
一、应对踢击／ 239
二、应对舍身拳／ 241
三、应对扑压／ 242
第四节 地面劣势位的防反技术链／ 243
一、跪骑下位防反技术／ 243
二、骑乘下位防反技术／ 249
三、骑乘上位应对对方下位翻转的防反技术／ 252
四、蝴蝶式防守坐起后的防反技术链／ 256
五、横四方位下位防反技术／ 258
六、南北下位防反技术／ 260
七、袈裟固下位防反技术／ 261
八、对封闭式防守的逃脱／ 264
九、对浮固的防御／ 268
第五节 地面关节技的主动防御技术／ 270
一、十字固防御／ 270
二、外侧臂锁主动防御技术选讲／ 277
三、腿部锁技主动防御技术选讲／ 277
第六节 地面绞技的主动防御技术／ 279
一、断头台主动防御技术／ 279
二、裸绞主动防御技术／ 281
三、手臂三角绞主动防御技术／ 282
四、三角绞主动防御技术／ 282
第七节　 20 种地面体位可以实施的打击技、寝技及摆脱
技汇总／ 286
第五章 MMA 技术风格与战术安排／ 293
第 一节 MMA 的基本技术风格／ 295
一、站立打击系风格／ 295
二、摔跤砸拳系风格／ 296
三、摔柔系风格／ 297
四、综合型风格／ 298
*二节 不同素质MMA 运动员的战术安排／ 303
一、不同身高运动员的战术安排／ 303
二、力量差异选手的战术安排／ 304
三、耐力差异选手的战术安排／ 305
四、不同体脂百分比、肌肉形态之选手的比赛特点／ 306
五、不同技术流派选手的战术安排／ 307
六、个体技术差异选手的战术安排／ 309
第三节 情景利用——笼边技术／ 311
一、借助笼边的攻击技术／ 311
二、借助笼边的防守、逃脱与防反技术／ 313
在线资源访问说明／ 315

《MMA综合格斗体能训练全书 全彩图解版》 继续者张付 格斗体能训练专家，战术格斗体系训练专家 1．曾为里约奥运会金 牌选手提供专项体能训练指导服务。 2．曾为省散打队退役运动员提供MMA格斗技术训练指导服务。 3．在北京大学进行格斗技术（包含MMA技术）与格斗体能教学4年，组织过多场战术擒摔、战术格斗及有护具的MMA比赛。 4．为国家散打队队员王文忠备战2017年全运会提供格斗专项体能训练指导服务。同年，王文忠在世界超级散打王争霸赛中战胜伊朗名将获得冠 军，并获得了首届亚洲杯武术散打比赛90公斤级冠 军。 《MMA综合格斗实战技术训练全书 全彩图解版》 继续者张付 ·格斗体能训练专家，战术格斗体系训练专家。 ·曾为省散打队退役运动员提供MMA 格斗技术训练指导服务。 ·曾在某特种警侦部队、中国人民解放军某机动突击队和中国人民公安大学等机构进行战术格斗技术与战术体能教学，将MMA 格斗技术中适用于战术格斗的部分引入部队战术格斗技术中，并在部队组织了多场战术擒摔及战术格斗比赛。 4.在北京大学进行格斗技术（包含MMA 技术）与格斗体能教学4 年，组织过多场战术擒摔、战术格斗及有护具的MMA比赛。 5.为国家散打队队员王文忠备战2017 年全运会提供格斗专项体能训练指导服务。同年，王文忠在世界超级散打王争霸赛中战胜伊朗名将获得*军，并获得了首届亚洲杯武术散打比赛90 公斤级*军。 6.曾为里约奥运会金*选手提供专项体能训练指导服务。

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