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    • 作者: 王德志著
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    • 作者: 王德志著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • ISBN:9788755076538
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

            铺公告

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    内容介绍

    有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械,也有些人并没有掌握正确的器械用法。 本书是一本全面的健身房训练指导用书,它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式,对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手,还是已经具备一定健身经验的训练者,本书都不容错过。
    目录

    第 1 章 胸部
    1.1卧推
    1.2上斜卧推
    1.3坐姿上斜推胸练习 - 竖把位
    1.4坐姿双向推胸练习 - 竖把位
    1.5下斜卧推
    1.6地板仰卧飞鸟
    1.7基本胸前推举
    1.8上斜仰卧飞鸟
    1.9平凳仰卧飞鸟
    1.10绳索下斜夹胸
    1.11屈臂伸
    1.12弯举上拉
    第 2章背部
    2.1辅助引体向上
    2.2引体向上
    2.3坐姿高拉力练习
    2.4高拉力背肌练习 - 宽握
    2.5高拉力背肌练习 - 窄握
    2.6悬吊后拉
    2.7背阔肌下拉
    2.8划船
    2.9杠铃划船
    2.10单臂俯身划举
    2.11基本双臂俯身划举
    2.12上斜俯身划举
    2.13杠铃硬拉
    2.14站立提拉
    2.15基本站姿耸肩
    2.16俯身平举
    第3章肩部
    3.1 坐姿正握肩上推举
    3.2 坐姿前平举
    3.3 基本侧平举
    3.4 站姿俯身平举
    3.5 三级侧平举
    3.6 双臂交替前平举
    3.7 坐姿推举练习 - 竖把位
    3.8 坐姿绳索肩上推举
    3.9 坐姿下拉练习-竖把位
    3.10 站姿后拉
    第4章手臂
    4.1坐姿手臂弯举练习
    4.2绳索肱二头肌弯举
    4.3单臂弯举
    4.4坐姿弯举
    4.5双臂屈臂伸
    4.6肱三头肌双向练习
    4.7绳索肱三头肌下压
    4.8 基本屈臂伸
    第5章腿部
    5.1坐姿大腿伸展
    5.2坐姿后腿屈伸
    5.3大腿外侧肌练习
    5.4大腿内侧肌练习
    5.5勾腿式练习
    5.6绳索提踵
    5.7 KEISER 腿部推蹬 - 双腿
    5.8深蹲
    5.9相扑硬拉
    5.10负重弓步
    5.11提踵行走
    5.12双哑铃前蹲
    第6章臀部
    TRX- 双腿臀桥
    6.1绳索腿外展
    6.2绳索腿后蹬
    6.3 TRX- 双腿臀桥
    6.4站姿臀肌练习
    6.5 KEISER 臀部复合训练
    6.6悬吊髋关节外展
    6.7哑铃负重动态双腿臀桥
    6.8弓步下蹲
    第7章腹部
    7.1卷腹
    7.2坐姿腹肌练习
    7.3跪姿绳索卷腹
    7.4提腿
    7.5哑铃俄罗斯转体
    7.6负重下砍
    7.7站立侧屈
    7.8悬吊平板支撑
    7.9悬吊屈体
    7.10弓步旋转
    第8章分阶段训练计划
    8.1初级训练计划
    8.2中级训练计划
    作者简介

    作者介绍

    王德志(Rocky) 青籁优体 Green Essence 连锁健身*牌创始人,Gym Essence 企业健身服务*牌创始人,短跑项目前国家二级运动员,健身行业专业讲师,在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位国内影视明星的健身教练,在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗·博格巴(Paul Pogba)先生的健身教练,并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间,负责南非总统马塔梅拉·西里尔·拉马福萨(Matamela Cyril Ramaphosa)先生的健身指导工作。
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