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  • [正版]肌肉力量训练彩色图谱 体育保健学拉伸减脂增肌训练塑造书 运动健身房健身教练肌肉训练图谱图书籍
  • 正版图书!品质保证!默认发最新版本!收藏店铺可享优先发货!
    • 作者: 未知著
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    • 作者: 未知著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • ISBN:9784918072196
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:人民邮电出版社

            铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

    温馨提示:请务必当着快递员面开箱验货,如发现破损,请立即拍照拒收,如验货有问题请及时联系在线客服处理,(如开箱验货时发现破损,所产生运费由我司承担,一经签收即为货物完好,如果您未开箱验货,一切损失就需要由买家承担,所以请买家一定要仔细验货)。

      关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

     

     

          

     内容介绍
    《肌肉力量训练彩色图谱》是一本完整的健身和力量训练可视化指南,共包括84个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点训练的身体部位、起始姿势、训练要点、技术等级、注意事项以及需要避免的常见错误,还给出了在家庭、办公室或其他场所不使用器械或仅使用简单的器械就可以达到同样效果的替代训练方法。在《肌肉力量训练彩色图谱》最后部分,针对不同水平的人群分别给出了初级、中级和高级训练计划。

     

    目录

    如何使用本书……………………… 6 
    前言:肌肉与训练………………… 8 
    人体肌肉分布图…………………… 16 
    运动面……………………………… 18 
    胸部 20 
    上斜哑铃卧推……………………… 22 
    拉力器胸前交叉飞鸟……………… 23 
    哑铃卧推…………………………… 24 
    杠铃卧推…………………………… 25 
    双杠屈臂支撑……………………… 26 
    上斜哑铃飞鸟……………………… 27 
    平卧哑铃飞鸟……………………… 28 
    上斜杠铃推举……………………… 29 
    下斜杠铃推举……………………… 30 
    练习器夹胸………………………… 31 
    仰卧哑铃上拉……………………… 32 
    练习器推举………………………… 33 
    背部 34 
    哑铃耸肩…………………………… 36 
    杠铃直立划船……………………… 37 
    宽握正手引体向上………………… 38 
    窄握距下拉………………………… 39 
    宽握距下拉………………………… 40 
    坐姿拉力器划船…………………… 41 
    坐姿练习器划船…………………… 42 
    坐姿练习器上拉…………………… 43 
    站姿直臂下拉……………………… 44 
    V把下拉 …………………………… 45 
    哑铃划船…………………………… 46 
    平卧拉力器上拉…………………… 47 
    T型杠划船 ………………………… 48 
    杠铃划船…………………………… 49 
    练习器伸腰………………………… 50 
    上斜伸腰…………………………… 51 
    肩部 52 
    站姿哑铃侧平举…………………… 54 
    单臂哑铃侧平举…………………… 55 
    练习器侧平举……………………… 56 
    单臂上斜哑铃侧举………………… 57 
    单臂哑铃前平举…………………… 58 
    肩上推举杠铃……………………… 59 
    变换握法推举哑铃………………… 60 
    坐姿肩上推举哑铃………………… 61 
    练习器肩上推举…………………… 62 
    练习器反式飞鸟…………………… 63 
    坐姿哑铃飞鸟……………………… 64 
    站姿单臂拉力器侧平举…………… 65 
    手臂 66 
    站姿杠铃弯举……………………… 68 
    单臂交替哑铃弯举………………… 69 
    上斜哑铃弯举……………………… 70 
    牧师椅杠铃弯举…………………… 71 
    单臂哑铃弯举……………………… 72 
    锤式哑铃屈臂……………………… 73 
    仰卧肱三头肌伸展………………… 74 
    V型曲杠下拉 ……………………… 75 
    坐姿哑铃背后上拉………………… 76 
    双杠臂屈伸………………………… 77 
    单臂哑铃向后伸展………………… 78 
    窄握距杠铃卧推…………………… 79 
    杠铃背后腕弯举…………………… 80 
    跪姿反握杠铃腕弯举……………… 81 
    坐姿正握杠铃腕弯举……………… 82 
    站姿反握杠铃腕弯举……………… 83 
    腿部 84 
    颈后杠铃深蹲……………………… 88 
    仰卧上斜腿屈伸…………………… 89 
    哈克机深蹲………………………… 90 
    坐姿腿屈伸………………………… 91 
    颈前杠铃深蹲……………………… 92 
    俯卧腿弯举………………………… 93 
    坐姿腿弯举………………………… 94 
    颈后杠铃站姿提踵………………… 95 
    单腿哑铃站姿提踵………………… 96 
    坐姿提踵…………………………… 97 
    练习器腿外展……………………… 98 
    练习器腿内收……………………… 99 
    臀部 100 
    站姿向后踢腿或拉力器后拉腿… 102 
    跪姿屈膝抬腿…………………… 103 
    颈后杠铃弓步蹲………………… 104 
    仰卧桥式挺臀…………………… 105 
    俯卧髋弯举……………………… 106 
    仰卧桥式髋外展………………… 107 
    腹部 108 
    拉力器跪姿收腹下拉…………… 110 
    拉力器仰卧收腹上拉…………… 111 
    哑铃仰卧收腹…………………… 112 
    练习器坐姿收腹体前屈………… 113 
    杠铃片仰卧起坐………………… 114 
    跪姿收腹………………………… 115 
    屈膝侧卧起坐…………………… 116 
    弯腿卷腹………………………… 117 
    拉力器侧屈……………………… 118 
    哑铃仰卧起坐转体……………… 119 
    训练计划 120 
    初级……………………………… 120 
    中级……………………………… 122 
    高级……………………………… 124 
    词汇表…………………………… 126 
    参考文献………………………… 128

    作者介绍
    本书作者里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯是毕业于西班牙巴塞罗那大学的医学与外科博士,他是美国运动医学学院成员和西班牙加泰罗尼亚国际大学的教授。

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