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  • [正版]拉伸训练彩色图谱 运动健身教练拉伸训练书籍
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    • 作者: 吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔著
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    • 作者: 吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • ISBN:9785567297435
    • 国别/地区:中国
    • 版权提供:人民邮电出版社

            铺公告

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    内容介绍
    《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南,共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》最后部分,还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法,无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。
    目录

    如何使用本书 6
    人体肌肉分布图 8
    运动平面 10
    何为拉伸练习 12
    拉伸的益处和方法 16
    基本拉伸原理 24
    ■ 上身及颈部拉伸 27
    颈部拉伸 28
    斜方肌
    1 颈部侧屈 30
    2 助力颈部侧屈 31
    肩胛提肌
    3 颈部弯曲和旋转 32
    斜角肌
    4 颈部旋转和伸展 33
    胸锁乳突肌
    5颈部伸展和抬下巴 34
    夹肌
    6 助力颈部弯曲 35
    背部区域拉伸 36
    前锯肌
    7 举手过头 38
    8 仰卧肩部前摆 39
    背阔肌
    9 穆罕默德姿势 40
    10 交叉双臂 41
    11 举手上身弯曲 42
    12 固定点处牵拉 43
    半棘肌
    13 助力上身弯曲 44
    长斜方肌
    14 手臂前伸 45
    15 抱上身 46
    16 抱腿 47
    腹部及腰部拉伸 48
    腹直肌
    17 仰卧脊柱伸展 50
    18 跪式腰部伸展 51
    19 眼镜蛇姿势 52
    腹斜肌
    20 旋转拉伸 53
    21 前臂举头 54
    22 上身侧屈 55
    腰方肌
    23 膝盖抵胸拉伸 56
    24 交叉腿 57
    25 屈膝抵胸 58
    26 坐式上身弯曲 59
    27 下蹲上身弯曲 60
    28 坐式手臂前伸 61
    ■ 上肢、肩部及胸部拉伸 63
    肩部拉伸 64
    三角肌
    29 手臂前置后拉 66
    30 锚点位后拉 67
    31 前侧手臂后拉 68
    32 坐式前伸 69
    胸大肌
    33双边扶墙上身弯曲 70
    34 单边墙壁支撑 71
    35 屈肘支撑 72
    36 后臂伸展 73
    37 双手抱头 74
    回旋肌
    38 坐式手部抵胸 75
    39 肘部前拉 76
    40 曲柄式拉伸 77
    上臂及前臂拉伸 78
    肱二头肌
    41 反向单边支撑 80
    42 扭曲墙壁支撑 81
    43 后方牵拉 82
    肱三头肌
    44 正面靠墙撑肘 83
    45 后背勾手 84
    46 肘部后拉 85
    肱骨内上髁肌群
    47 手腕牵拉与伸展 86
    48 双边反向支撑 87
    上髁肌群
    49 弯曲手腕牵拉 88
    50 双边手背支撑 89
    手部及腕部拉伸 90
    腕部与手指伸肌及屈肌
    51 腕部和手指屈曲 92
    52 助力腕部伸展 93
    53 手指伸展 94
    54 拇指弯曲 95
    55 菱形姿势 96
    56 拇指牵拉 97
    ■ 下肢拉伸 99
    臀部拉伸 100
    内收肌群
    57 站立腿部拉伸 102
    58 俯撑腿部拉伸 103
    59 站立抬腿 104
    60 双边相扑姿势 105
    61 膝盖及前臂支撑后移 106
    62 蝴蝶姿势 107
    63 坐式V形拉伸 108
    64 仰卧V形拉伸 109
    外展肌群
    65 交叉腿躯干侧屈 110
    66 单边支撑站立 111
    腰大肌
    67 单边台阶拉伸 112
    68 骑士姿势 113
    69 屈膝伸展对侧腿 114
    70 屈膝对侧踵后拉 115
    臀大肌
    71 单边交叉腿 116
    72 仰卧屈曲膝关节及臀部 117
    梨状肌
    73 膝关节交叉 118
    74 固定点交叉腿 119
    75 坐式交叉腿 120
    76 俯面交叉 121
    腿部及足部拉伸 122
    股四头肌
    77 站立后扶脚 124
    78 骑士姿势后扶脚 125
    79 双边跪膝 126
    80 仰面拉伸 127
    81 侧边拉伸 128
    股二头肌
    82 站立单脚伸前 129
    83 站立抬腿 130
    84 膝关节静靠 131
    85 双边倒V形 132
    86 双边坐式 133
    87 仰卧抬腿 134
    腓肠肌
    88 墙壁支撑背屈 135
    89 台阶背屈 136
    90 坐式牵引 137
    比目鱼肌
    91 前方支撑 138
    92 双边台阶式 139
    93 坐式双手牵拉 140
    94 双边四肢着地 141
    胫骨前肌
    95 双边脚背支撑 142
    96 脚背后拉 143
    腓骨长肌
    97 坐式侧拉 144
    蚓状肌
    98 双边跪膝 145
    99 坐式足部牵拉 146
    100 脚趾牵拉 147
    ■ 病痛拉伸指南 149
    颈部疼痛 150
    背部疼痛 152
    腰部疼痛 153
    肩部疼痛 155
    肘部疼痛 156
    手部疼痛 157
    骨盆及臀部疼痛 158
    臀肌部疼痛 160
    膝关节疼痛 161
    腿部疼痛 163
    踝部疼痛 164
    足底疼痛 165
    索引 166
    参考文献 168

     

    作者介绍

    西班牙著名运动医学专家,私人健身教练,健身杂志撰稿人,编写过多本关于健身与运动方面的图书,多次获得重要奖项。

     

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