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  • [正版]肌肉训练完全图解 女性形体健美 硬派健身 无器械健身书女士塑造形体书
  • 高清彩图 女子健身 增肌减脂 有效燃烧脂肪
    • 作者: 无著 | 丽萨·珀塞尔编
    • 出版社: 人民邮电出版社
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    • 作者: 无著| 丽萨·珀塞尔编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 开本:16开
    • ISBN:9783286053562
    • 版权提供:人民邮电出版社

            铺公告

      为保障消费者合理购买需求及公平交易机会,避免因非生活消费目的的购买货囤积商品,抬价转售等违法行为发生,店铺有权对异常订单不发货且不进行赔付。异常订单:包括但不限于相同用户ID批量下单,同一用户(指不同用户ID,存在相同/临近/虚构收货地址,或相同联系号码,收件人,同账户付款人等情形的)批量下单(一次性大于5本),以及其他非消费目的的交易订单。

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      关于退货运费:对于下单后且物流已发货货品在途的状态下,原则上均不接受退货申请,如顾客原因退货需要承担来回运费,如因产品质量问题(非破损问题)可在签收后,联系在线客服。

     

     

    书名:肌肉训练完全图解:女性形体健美
    ISBN:9787115368638 定价:48.00元 装帧:平装 是否套装书:否
    出版时间:2015年04月 页数:160页 开本:小16开 单色/彩色:四色
     

    顶级教练专业指导198个标准姿势 360幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 女性减脂、增肌、塑形的71个健身训练 塑造完美女性身材的形体健美训练全书 塑造女性完美身材的终极健身指南: 19 个柔韧性训练 提高身体柔软度,抗击衰老,拉长骨骼, 使你的身形更苗条、修长。 13 个上身训练 帮助你获得紧实的手臂、优美的肩颈线 条和年轻丰挺的胸型,改善驼背、美化体态,摆脱“虎背” 烦恼。 26 个核心肌肉训练 塑造光滑紧实的腹部和完美的腰部 曲线,减少腰背酸痛,加强身体平衡,由内而外提升身 体素质。 13 个下身训练 帮助你消灭“大象腿”、“麒麟臀”,减少 腰背部和下肢损伤,提高行动速度和敏捷度,塑造一双 美腿。 12 个瘦小腿、大腿及瘦臀训练 专项练习有针对性解决 令众多女性苦恼不已的下半身肥胖问题。 8 个瘦手臂训练 帮助你打造纤细美臂,拜拜“蝴蝶袖”! 8 个纤腰训练 塑造完美腰部曲线,柔软与力量一次获得。

    【美】丽萨·珀塞尔(Lisa Purcell) 编

    丽萨·珀塞尔(Lisa Purcell) 毕业于普林斯顿大学,长期从事肌肉解剖学及运动类图书的编辑和写作工作,有着与全世界众多顶级健身教练合作的丰富经验。

    这本《女性形体健美》适用于所有年龄的女性,提供了多种多样的训练方法,对于女性保持身材、提高提神活力都大有益处。本书全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练习、上身练习、核心肌肉练习、下身练习等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式,并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式,直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外,书中包含的百余幅三维图解,为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。本书讲解中还包含了各项训练小贴士,包括最佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练习等,以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表,以帮助您深入了解自己的身体情况,选择正确的锻炼方案,带您走进神秘的身体世界。 通过对本书的学习和坚持不懈的练习,女性读者可有效地达到减脂、改善身体状况、提高身体素质、释放压力以及调节情绪等效果。

    引言:健身与女性
    人体构造
    柔韧性练习
    颈部侧弯
    三头肌伸展
    背后扣手
    扩胸伸展
    跪式平衡球上背肌伸展
    背阔肌伸展
    脚尖触碰
    猫式伸展与犬式伸展
    梨状肌伸展
    臀部伸展
    髋关节到大腿部伸展
    脊椎伸展
    平衡球上交叉扭臀
    仰卧抱膝
    髂胫束伸展
    四头肌伸展
    立式腘绳肌伸展
    立式小腿肌伸展
    婴儿式
    上身练习
    凳上双臂屈伸
    凳上腹肌收缩
    过头上推
    交替推胸
    直立扩胸
    上平板式
    平衡球屈臂上拉
    平衡球上肱三头肌伸展
    平衡球上扩胸
    俯卧撑
    俯卧上提躯干
    哑铃垂直划船
    旋转哑铃二头肌弯举
    核心肌肉练习
    卷腹
    半卷腹
    坐式俄罗斯扭转
    脊柱扭转
    斜向侧转身
    仰躺脚踏
    船式
    V字形仰卧起坐
    平衡球后背伸展
    平板支撑
    平衡球上腹横肌练习
    平衡球上前滑
    泡沫轴小腿下压
    泡沫轴对角线侧卧起身
    泡沫轴仰卧游行
    小登步
    双腿腹部推挤式
    旋转式
    直立屈膝
    曲膝深蹲
    平衡球上反身扭转
    平衡球上平衡坐
    平衡球上绕臀
    平衡球上下身扭转
    收腹提臀
    举腿
    下身练习
    泡沫轴上髂胫束放松
    平衡球折叠跳
    肩肌举桥
    泡沫轴自行车式
    单腿画圈
    剪刀踢腿
    贴墙下蹲
    直腿硬拉
    前跨步弓箭步
    侧弓箭步
    哑铃跨步下蹲

    引言:健身与女性
    人体构造
    柔韧性练习
    颈部侧弯
    三头肌伸展
    背后扣手
    扩胸伸展
    跪式平衡球上背肌伸展
    背阔肌伸展
    脚尖触碰
    猫式伸展与犬式伸展
    梨状肌伸展
    臀部伸展
    髋关节到大腿部伸展

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