[正版] 如何高效学习 1年完成MIT4年33门课程的整体性学习法 新增费曼技巧 学习策略 快速阅读法 高效学习方法

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【套装5本】高效学习方法技巧书籍
	定价	248.60
	出版社	机械工业出版社
	版次	1
	出版时间	2014年01月
	开本	16开
	作者	斯科特·扬
	装帧	平装
	页数	204
	字数	1000
	ISBN编码	9787111444008

《高效休息法SJ精英这样放松大脑》

z是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 职场精英们为何z是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等SJ知名企业已积J引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。 本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

《速效学习辅导法：60招化解父母焦虑》

孩子身后都有一位焦虑的老母亲，你的焦虑属于哪一款？你有

病？我有药。

——家有萌娃（7-10岁）

学习不是目的，而是得让孩子在生活中明白学习的意义。父母作为孩子

的领路人，学会看透孩子才能更好的教育孩子。如何看透孩子，这本书

给出了我们答案。

——家有萌娃（10岁以上）

这是一本给初为父母指引怎样正确培养孩子的教科书，如何做一个真正

会培养孩子的父母，本书不可错过。

——家有萌娃（3-6岁）

表面上罗列着一个个实用的招式，背后却隐藏着一条条正确的原则。育

娃不在于管教，也不在于投入多少金钱，甚至不在于陪伴时间的长短，

而在于学着如何让孩子找到一条适合自己的路。热爱学习的孩子不见得

热爱生活，但热爱生活的孩子一定热爱学习，先让孩子热爱生活吧。

——家有萌娃（3-6岁）

在孩子的成长过程中，你是不是也有过这样的焦虑：

◆孩子刚上幼儿园，你J开始给他物色各种学习类辅导班。

◆孩子一上中班，你J给他制订学习计划：上小学前识多少字，背多少单词。

◆孩子一写作业J磨蹭，注意力不集中，你急了便训斥。

对于孩子究竟该如何学习、父母该如何辅导，日本教育学教授、学习问题专家斋藤孝认为，父母应该重新审视。

◆在D今社会，“死记硬背型”学习方法已不再适用，而“解决问题型”学习方法不仅可以使孩子轻松应对学习、考试，而且可以让他在未来的职场上游刃有余。

◆在学前阶段，比起让孩子提前学习英语、拼音，父母更应该给孩子足够多的爱，使之成为孩子的自信之源，这是为人父母的1要任务。培养孩子的想象力，让他们了解关于美好事物的标准，明白日积月累的努力的重要性和意义，这才是这个阶段父母的重要职责。

◆在上小学后，父母应教会孩子扎实的学习方法，逐步帮助孩子提高注意力，让他们掌握时间管理方法，并根据性格类型为他们选择相应的学习方法。同时，要培养孩子积J、主动汲取知识的态度，让他们体会到学习的乐趣。

◆掌握有效的学习方法是取得优异成绩的关键。每个科目都有相应的学习方法。父母应帮助孩子掌握所有科目都通用的学习方法、攻克各科目的Z优学习方法以及攻克不擅长科目的方法。

《哈佛长时记忆法快速打造你的学习脑记忆脑考试脑》

每个人都有专属于自己的珍宝库——记忆。但随着互联网、智能手机等代替记忆的技术不断涌现，人们的短时记忆能力正在不断衰退并且变得不再重要。那么，怎样才能保持并提高日益重要的长时记忆呢？本书可以为大家提供一些帮助。 《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》从大脑的构造等基本知识入手，详细介绍了脑内环境的调节、记忆法、优化大脑的六种荷尔蒙、脑外环境的调节、外语学习方法等，并在每一部分都提供了切实可行的有助于我们提高记忆力的一些简单方法。这些方法涉及运动、饮食、玩耍、恋爱、香味、冥想、腹式呼吸、能量姿势、影子跟读等，易于我们在日常生活中实施。本书语言浅显易懂、事例丰富，能够使读者迅速理解相关内容并应用于实践。 《哈佛长时记忆法 快速打造你的学习脑 记忆脑 考试脑》FC适合那些想通过提高记忆力来提高自己学习能力的上班族、在校学生和那些因不擅长记忆而烦恼的人士阅读。D然，所有想提高记忆力的人士都可通过本书了解一些有医学根据的提高记忆力的好习惯。

《考试脑科学:脑科学中的高效记忆法》

大脑忘记的事情，z是会比记住的多，这J是人脑的机制。 在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，J能有效提高学习与记忆的效率。 本书结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”的记忆方法。此外，针对“记忆困扰”“动机不足”等常见的学习问题，作者从脑科学与心理学的角度给出了科学建议。本书可作为学生和职员复习备考的应试指导，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”指南。

《如何高效学习》

一位因为快速学习而成名的神奇小子，他应用自己发明的学习方法，完成了10天搞定线性代数，1年学习4年MIT课程的“不可能任务”。《如何高效学习：1年完成MIT4年33门课程的整体性学习法》J是对他学习方法的全面介绍，其中包括整体性学习策略的核心思想和具体技术，详细介绍了快速阅读法、流笔记法、比喻法、内在化等七大方法，并为高效学习提供了从生活到时间管理的整体解决方案。跟随作者，你也将成为高效学习的CJ学霸。

《高效休息法SJ精英这样放松大脑》

译者序　与正念的邂逅  

前言　科学正确的“大脑休息法”  

探索“科学化的大脑治愈法”  

J算你“无所事事”，大脑也会疲劳  

SJ各地精英的大脑休息法  

真正的休息并非“简单充电”  

先睹为快　消除大脑疲劳的七个休息法  

1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法  

2.心事重重时——动态冥想  

3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法  

4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法  

5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法  

6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心  

7.身体不适有痛感时——扫描全身法  

正念时刻　“高效休息法”的故事  

序言　纽黑文的隐士  

0　JD脑科学关注的“大脑休息法”  

用ZXJ的脑科学来治愈内心  

“塑造大脑的时代”来了  

注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事  

SJDJ企业引进的“高效休息法”  

1　如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间  

全SJ翘1以盼的“大脑治愈技术”  

累的不是身体，而是大脑  

冥想的“科学根据”正有所进展  

人无论如何J是会累——DMN这个浪费家  

不会累的大脑要自己来塑造  

提高注意力，拥有自制力  

2　“容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“D下”，别把目光移开  

练习“什么都不做”——休息的基本姿势  

找到大脑疲劳的原因——注意呼吸  

大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动  

要改变大脑，习惯Z重要  

吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想  

3　“自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法  

杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”  

多线程工作会降低大脑的专注力  

“专注模式”时的大脑发生了什么？  

摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想  

4　净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心  

日本人早已知道“高效休息法”  

药物无法治愈“大脑疲劳”  

一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质  

培养积J情绪的三个步骤  

5　不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑消除法”  

“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力  

用压力呼吸化法来舒缓紧张  

大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变  

疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象  

防止大脑疲劳的饮食  

让大脑恢复活力的五个习惯  

6　永别了，“猴子思维”——这样才能CD消除杂念  

每个月要专心“偷懒”一次  

杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法  

正念是“D三代”认知行为疗法  

为什么z是会翻来覆去想“同一件事”？  

让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？  

7　“愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学  

别让大脑“被杏仁核挟持了”  

用RAIN法应对来自大脑的“冲动”  

越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕  

8　复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”  

冥想能建立起Z强战队  

复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？  

“复原力×脑科学”的结论是正念？！  

在困境中依旧保持内心平静——平和心  

9　从大脑来治疗身体——副交感神经的训练  

“竞争”是Z让大脑疲劳的事  

为什么要和“疏远的人”联络？  

冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序  

能让身体恢复活力的“扫描全身法”  

10　大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”  

只靠放松无法使“大脑休息”的理由  

幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要  

大脑神经营销学与“友善的百吉果”  

“高效休息法”能治愈组织和社会  

尾声　怜悯的慈悲心  

结语　从Doing到Being  

特别附录　美国精神科医生推荐的五日简单休息法  

基本观念  

前YT的准备——让大脑进入休息模式  

DIYT——让身体休息的“偷懒日”  

D二天——逛逛附近没有去过的地方  

D三天——确认与他人之间的联系  

D四天——释放欲望的“狂野日”  

D五天——为了让“下一次休息”变得更好  

参考文献  

《速效学习辅导法：60招化解父母焦虑》

序言　活在D今社会，我们该如何“学习”

D1章如何培养“新能力”　┆1

D今我们需要什么样的“能力”　┆2

对“学习能力”的要求正在改变　┆2

D今社会需要的“能力”　┆3

规划人生全景的能力　┆5

智者的思维很单纯　┆6

通过学习培养“对事物的见解”　┆8

让孩子的天赋绽放　┆10

“能力”如何培养　┆10

一切都是为了完成“使命”　┆12

学习姿态培养勤勉精神　┆14

“学习方法”才是人生成功的关键　┆16

D2章　学前教育方法　┆19

在幼儿早教上下功夫　┆20

培养情操

比灌输知识更重要　┆20

如何培养想象力　┆22

借助绘本体验“忘我之境”　┆22

对“虚拟事物”的描绘能力　┆24

猜猜“之后会怎样”培养想象力　┆25

改变现状的创意　┆26

用心灵的感动点亮孩子的天赋开关　┆28

多多接触YL事物　┆28

了解专业工作的魅力　┆32

构建环境，助孩子进步　┆35

有效利用D三方教育力量　┆35

只要有“上进心”J行　┆38

“进步”的心得有助于学习　┆38

D3章　“学习”之前该做什么　┆43

1先做好学习的“准备”　┆44

应该在哪里学习　┆44

利用呼吸法，专注于“D下”　┆46

用“朗读”检验孩子的注意力　┆48

掌握时间管理能力　┆49

“时间”管理J是“自我”管理　┆49

不同类型的时间管理法　┆51

为提高孩子的学习能力，家长能做什么　┆52

亲子配合完成计划　┆52

放松型的孩子有前途吗　┆55

“认真型”和“放松型”的分析　┆57

判断孩子的类型　┆57

不同类型的孩子怎么背单词　┆62

如何应对“新型学习能力”　┆65

将积J性、关注点纳入评估范围　┆65

主动学习　┆66

并非不需要记忆力　┆70

不把精力放在学习上也行　┆71

让孩子体会到“思考的乐趣”　┆72

不让孩子放弃思考　┆72

家长的积J性激发孩子的求知欲　┆74

小学生也能写“毕业论文”　┆77

D4章　学习有套路　┆83

语言能力强，所有科目都进步　┆84

学习=“步骤分解能力”+“解释说明能力”　┆84

语速加快，理解也快　┆86

通过交谈推测理解程度　┆89

告诉孩子“没必要无限刷题”　┆90

通过“记忆法”锻炼记忆力　┆93

记忆力没有好坏　┆93

如何克服不安、摆脱困境　┆96

“明明已经这么努力了”是误解　┆96

突破“停滞期”，获得“新技能”　┆97

从强项科目开始“单点突破”　┆100

D5章　各科目的“Z优攻克法”　┆103

语文攻克法　┆104

领会出卷人的意图　┆104

语文=“词汇量”+“逻辑思维能力”　┆107

推荐朗读法　┆111

亲子共赏习题集美文　┆113

把报纸D教材　┆115

以池上彰先生为榜样　┆117

小论文的写法　┆119

强迫孩子阅读　┆123

数学攻克法　┆126

“算术学不会”，责任在家长　┆126

掌握文字题　┆129

社会生活中“数学思维”越来越重要　┆133

自然科学攻克法　┆136

“看图说话”的课程　┆136

“流利说明”依然是捷径　┆137

社会科学攻克法　┆140

关注“变化”和“差异”并讲出来　┆140

背历史，用漫画加深印象　┆144

英语攻克法　┆145

“听力”要从小培养　┆145

提高英语能力，避免发展受限　┆147

如何攻克不擅长的科目　┆148

在不擅长中制造擅长　┆148

既要提升长处，也要挑战短板　┆150

偏要挑战Z不擅长的事　┆152

通过学习培养智仁勇　┆154

该做的事，认真做　┆156

附录　“学习辅导法”提示集　┆161

后记　┆168

《哈佛长时记忆法快速打造你的学习脑记忆脑考试脑》
目 录  
D　一章 擅长记忆的大脑是可以塑造的　14  
1.记忆离不开大脑各部位的密切协作　14  
◎大脑的各个部位是密切协作的　14  
2.为了提高记忆力，要使自己的脑内环境处于Z佳状态　17  
◎适D的压力可以调节脑内环境　18  
3.“头冷脚热”真的好吗　19  
◎适合记忆的环境　19  
4.有效利用脑内荷尔蒙　20  
◎5分钟J能完成的多巴胺训练　20  
5.使大脑灵敏的方法　21  
◎锻炼工作记忆能力　22  
6.判断你的大脑类型　23  
◎判断你的大脑类型的32个问题　23  
7.男性和女性的大脑不同　26  
◎男性和女性在记忆方法上各有诀窍　27  
8.什么是细胞的记忆——表观遗传　28  
◎令人震惊的线虫实验　28  
9.记忆力是可以科学培养的　29  
◎体验新鲜事物　30  
D二章　在哈佛学习到的Z强记忆法　31  
1.解除大脑限制是提高记忆力的前提条件　31  
◎改变记忆的重构法　32  
2.大脑的构造便于遗忘　32  
◎违背艾宾浩斯遗忘曲线去记忆　34  
3.为什么亚洲国家的人IQ比较高？　34  
◎培养全脑型的孩子　35  
4.输入→想法→输出→输入　36  
◎事先计划好怎样去输出　36  
5.伴随情绪记忆是长时记忆的要点　37  
◎有助于记忆力提高的感恩训练　37  
6.熟练运用直觉和闪念　38  
◎锻炼直觉力的七个诀窍　39  
7.通过模仿来培养观察能力和快速思考能力　39  
◎跟随老师学习到的东西记忆Z深刻　40  
D三章　优化大脑的六种荷尔蒙与记忆的关系　41  
1.情节记忆和乙酰胆碱　41  
◎适度运动能够促进乙酰胆碱的分泌　42  
2.提高挑战精神的睾酮素　42  
◎通过激烈运动增加睾酮素　43  
3.负责谈恋爱的雌激素　43  
◎喜欢上他人后，记忆力会提高　44  
4.与空间记忆有关的5-羟色胺　45  
◎通过日光浴增加5-羟色胺　46  
5.能够提高集中力和干劲的多巴胺　46  
◎怎样才能增加多巴胺呢　47  
6.有助于巩固记忆的催产素　47  
◎与他人的肌肤接触可以促进催产素的分泌　47  
D四章　把记忆力提高到J限的方法　49  
1.遵循记忆的三个步骤　49  
◎想起和回想　49  
2.自由地操纵长时记忆　50  
◎体验才是Z快的记忆方法　51  
3.如果没有海马　52  
◎亨利告诉我们的事　53  
4.有助于提高记忆力的食品　53  
◎激发大脑的五种食品　53  
5.为什么普鲁斯特会因为“香味”想起幼年时代　55  
◎通过香味使效果Z大化　56  
6.为什么只要学会了骑自行车J不会忘记怎么骑　57  
◎锻炼肌肉记忆　58  
7.旅行可以强化空间记忆　58  
◎锻炼空间记忆的方法　59  
8.想提高记忆力的话J去玩耍吧　60  
◎玩耍也是一种大脑训练　60  
D五章　使身体和大脑都处于Z佳状态　61  
1.调节脑外环境的四个要点　61  
2.注意黄金时间和腹式呼吸　63  
◎能够优化大脑的腹式呼吸法　63  
3.优质的睡眠有助于长时记忆　64  
◎睡觉之前的背诵很重要　65  
4.　θ波是记忆的关键　65  
◎怎样才能让θ波出现　66  
5.通过冥想调节大脑和身体　68  
◎从哈佛时代J开始践行的冥想法　68  
6.重置大脑（休息）在提高记忆力方面不可或缺　69  
◎压力会影响海马　69  
7.抑制大脑疲劳的七个重置方法　69  
◎重置方法之特别篇　72  
8.自信可以使记忆力增强　72  
◎通过能量姿势强行获得自信　72  
D六章向你推荐的外语学习法　74  
1.Z强外语学习法　74  
◎单词能力和影子跟读　74  
2.外语学习的本质J是养成习惯　75  
◎川崎式七大外语学习习惯　75  
后　记　77  
◎助你编织自己的人生故事、找到长时记忆的20个问题　77  
写在Z后：有效帮助我们提高记忆力的物品　80  
 
 

省略部分目录

9787115510877 高效休息法SJ精英这样放松大脑 49.8
9787111628996 速效学习辅导法：60招化解父母焦虑 45
9787115553201 哈佛长时记忆法快速打造你的学习脑记忆脑考试脑 59
9787115509543 考试脑科学:脑科学中的高效记忆法 59.8
9787111444008 如何高效学习 35

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