[正版]吃掉那只青蛙(博恩·崔西的高效时间管理法则原书第3版)/博恩·崔西职业巅峰系列 机械工业出版社 管理学书店书

赞誉

推荐序一 吃青蛙，过想要的生活（叶武滨）

推荐序二 吃青蛙，是一种什么样的体验（刘磊）

前言

引言

第1章 明确目标

 书面目标的魔力

第2章 制订计划

 提高回报率

 每天节省出两小时

 目标不同，计划不同

 为项目制订一份计划

第3章 将80/20法则用于你的所有任务

 任务的数量vs任务的重要性

 关注重要活动

 自我激励

第4章 考虑效果

 对时间的配置做出更好的安排

 用长期的时间观念进行思考

 遵守强迫效率法则

 最后期限只是借口

 有关生产力最大化的3个问题

第5章 学会说“不”

 优先级高低之分

 创造性拖延

 把花费时间长的活动设定为次优先级

第6章 持续不断地练习使用ABCDE法

 一边思考，一边把你思考的结果写在纸上

 “应该做”还是“必须做”

 立即行动

第7章 聚焦关键结果领域

 管理和销售工作中的7大要素

 明晰关键结果领域至关重要

 明确自己的定位

 薄弱环节导致工作拖延

 一个重要的问题

第8章 遵守“3个”定律

 每天只做一项工作

 马上行动起来

 改变你的生活

 快速列出清单

 时间管理是实现目标的方法

 工作时间要全身心地工作

 平衡不是可选择的

第9章 做好充分准备再行动

 创造舒适的工作空间

 为梦想奋斗

 迈出第一步

第10章 每次到达下一个油桶

 穿越撒哈拉沙漠

 每次完成一步

第11章 升级核心技能

 学无止境

 成为大师的3个步骤

第12章 找到最关键的限制因素

 找出限制因素

 运用80/20法则解决限制因素

 从自身找原因

 找准原因，对症下药

第13章 自我设定压力目标

 成为业内的领军者

 自己设定最后期限

第14章 激励自己将理想转化成行动

 控制你跟心灵的对话

 建立积极的态度

第15章 技术是一个可怕的掌控者

 你要有所选择

 一定不能上瘾

 找回属于自己的时间

 不要成为高科技的奴隶

 有人会告诉你

第16章 技术是一名出色的仆人

 掌控你的通信

 遇到突发事件怎么办

 掌控你的时间

 利用技术掌控你的情绪

第17章 高度的专注力

 上瘾

 多任务引发的幻觉

 被验证的结论

 把生产力提升到两倍

第18章 奶酪和香肠工作法

 设定强制关闭机制

 任务分解的“奶酪工作法”

第19章 创造整块的时间

 为整块时间制订时间表

 使用时间计划表

 把每分钟都利用起来

第20章 保持紧迫感

 进入最佳状态

 引爆自身的高效能

 激发动能

 马上行动

第21章 单独处理每一项任务

 一旦开始，全力以赴

 不浪费时间

 自律是关键

后记

参考文献

作者简介

面对最艰巨、最重要的任务，不要拖延，立刻采取行动，吃掉那只青蛙，每天吃掉3只青蛙，让你进入前10%的精英行列。

本书中提出21条时间管理法则，让千万人受益。在过去的20多年里，本书的方法帮助人们成功地实现效率的提升和自我管理，大多数人运用书中的一系列方法和技巧，实现了职位提升，收入翻倍，个人长期目标和人生目标完美实现。

当下，人们面对的各种选择越来越多，不免感到茫然和难以决策，但一个人做出选择的能力将决定你人生的高度。本书通过一系列方法和工具，让你养成优先处理重要任务的习惯，并获得持续性的回报。

马上行动，把未来变成现在，一口一口地吃青蛙，确保自己每天最先完成最重要的工作、吃掉最丑陋的青蛙，你将发挥更卓越的能力，所向披靡，拥有幸福的生活和成功的人生。

博恩·崔西是一位专业演说家、培训师和顾问，是多个研讨会的负责人，也是博恩·崔西国际管理顾问公司（Brian Tracy International）的董事长。该公司主要为用户提供专业的培训与咨询服务。

博恩·崔西依靠自身努力，不断创造辉煌。自1981年起，他开始在美国各地开办讲座和研讨会，教授他的销售经验与商业法则。截至今天，他出版的书籍与音像节目共有500多种，传播至50多个国家和地区。

他著有50多本畅销书，其中包括《让问题到你为止》（Full engagement）和《重塑自我：如何通过重塑自我实现幸福人生》（Reinvention: How to Make the Rest of Your Life the Best of Your Life）等。

首先要确定你在生活中的每个领域要达到的目标是什么，然后再决定把什么作为你要吃的“青蛙”（frog）。拥有明确（clarity）的目标或许是个人生产力领域最重要的概念了。其中一个很重要的原因就是。有的人非常明确自己的目标和现实情况是什么，他们在努力的过程中从不偏离目标，从而完成更多的任务。一个人对自己的目标越明确，对实现目标的步骤越清晰。就越容易克服拖延的弊病，吃掉青蛙，并完成眼前的任务。

茫然、思维混乱、态度模糊……比如一个人不知道自己应该做什么、应该先做什么后做什么、为什么做这些事情，都是造成他拖延和缺乏积极态度的主要因素。只有积极地寻找更明确的目标和任务，才能克服这些常见的问题。如果一个人对自己想要什么非常明确，他会更清楚地知道如何才能实现自己的目标，会更容易克服拖延的弊病，实现目标。

吃青蛙定律

把目标写在纸上。

研究表明：大约只有3%的成年人拥有明确的目标，并把目标用书面化的方式记录下来。但在受教育程度和能力相等的条件下，那些写下自己目标的人，比没有写下自己目标的人的成就高出5～10倍。

有一个方法对设定并实现自己的目标非常有效，你也可以在自己的生活中运用这一方法。该方法包括7个简单的步骤。如果你现在尚未使用这些方法，那么，尝试着使用其中任何一个步骤都会使你的工作量提高2～3倍。许多人在参加过我的培训项目之后，立即把这7个简单易行的步骤付诸实践，然后在接下来的几年时间之内，甚至几个月之内，实现收入的大幅提升。

第一步：明确你究竟想要什么。你可以自己决定自己究竟想要什么，也可以和你的老板坐下来，就你为自己设定的目标进行讨论，直到你彻底弄清楚自己应该做些什么，应该按照什么顺序来做这些事情为止。令人难以置信的是，很多人都在日复一日地做着那些毫无价值的工作，因为他们从来没有就此与他们的上司进行过认真地探讨。

吃青蛙定律

最糟糕的利用时间的情形之一，是把根本不需要做的事情做得很完美。

史蒂芬·柯维曾经说过这样一句话，“在你开始攀登成功的阶梯之前，首先要确定你的梯子没有搭错地方。”

第二步：把你的目标写下来。也就是说，将你的想法付诸笔端。一方面，当你把目标写在纸上以后，你为自己制定的目标就清晰化、具体化了。你为自己创造了一个能看得见、摸得着的东西。另一方面，如果一个目标没有以书面形式记录下来，那么它就只是一个愿望和一个空想，没有任何生命力。没有以书面形式记录的目标将导致模糊、混乱、毫无方向，还会引发数不清的错误。

第三步：为你的目标设定一个完成的最后期限；在必要的情况下，设定出子目标的期限。一个目标或者决定如果没有应该完成的最后期限，就没有紧迫性，没有真正的起点和终点。如果没有一个最后期限，以及相应的应该完成的任务，你做起事情来就会不由自主地拖延，工作效率自然也就非常低下。

第四步：为了实现目标，把你所能想到的、所有要完成的事项都列在一个清单上。只要你一想起新的活动，就添加到清单上。然后不断地完善你的清单，直到把所有事项罗列完整为止。这样的一份清单能够将你的目标和任务具象化。它为你提供了一条行动的轨迹。这会有效地增大你完成目标的可能性，因为你已经在日程表上规定了每一步的行动。

P2-5

管理的首要任务是管理好自己。管理好自己的关键是发现自己与众不同的、为他人创造价值的领域，然后，把尽可能多的时间投入进去。

——王欣，彼得·德鲁克管理学院院长

《吃掉那只青蛙》这本书，从我第一次阅读已经过去近20年了，每天早起吃青蛙已经成为我每天起床后的第一件事，10多年来，还有很多幸福行动家人跟我一起加入了吃青蛙的行列。我见证着他们每天打卡，最终克服了拖延，实现了自己的目标。他们通过亲手改写自己的人生轨迹，变得自信满满。我为他们变得如此专注和成功感到开心。

——张永锡，幸福行动家发起人、时间管理实践者，世界华人讲师联盟讲师、理事，我学网成长顾问

距离首次阅读这本书已经过了10多年时间，很高兴获知这本书会重新出版。书中的很多内容已经成为时间管理方面最基本的规则和建议的一部分，如果你对效率提升和时间管理有兴趣，建议将实践本书做为起点。

——战隼，时间管理及团队效率专家，知名自媒体（warfalcon）创始人、100天行动发起人

无论是职场人士还是企业经营者，每天都面临着如何提高工作效能、合理安排好时间的问题！同样的时间、同样的忙碌，因为时间管理方式的不同，所取得的成效千差万别，所造就的人生也就完全不同！想要成为高效的成功人士，本书给出的时间管理的理论、法则、方法简单实用、全面系统，如果能反复实践形成自己的习惯和规律，将能帮助到每个职场人实现更为精彩的人生！

——孙志勇，志邦厨柜董事长

作为一名时间管理领域的讲师，经常被问到有什么方法可以快速有效地改变自己的生活。这个世界不存在什么万能的特效药，但却有很多简单易行的方法，“吃掉那只青蛙”就是其中的一个。如果你每天都能先完成最重要、最困难、最有创造性的事情，你的一天、一年、一生也会如此。这绝对是一个值得你花时间去培养并会让你受益一生的好习惯，也值得我们每个人反复实践。

——李参，职业培训师，专注于时间管理与个人知识管理，《印象笔记留给你的空间》作者

注意：本书将对你的工作实践和目标产生重大的影响，《吃掉那只青蛙》挑战你的工作方法，书中阐述了成功者需要具备的自律，它深刻挖掘了人们拖延的根源。书中提出的生产力快速提升法则对每个人都有效。

——《微观商业中心》（Micro Business Hub）杂志

如果在你的生命里，拖延总是导致各种问题，那么《吃掉那只青蛙》将为你提供一系列有价值的战术，帮你克服拖延。每个人拖延的原因各异，所以崔西在书中给出了不同的方法，帮助人们战胜不同原因导致的拖延。

——The Simple Dollar博客

《吃掉那只青蛙》是生产力方面我最喜欢的书，我一年又一年地，在每年的1月重读这本书，提醒自己在这一年应该遵循哪些法则和方法。每次重读，我都会发现书中蕴含的宝藏。

——丽兹·古思特，《走向卓越》作者

每人都有一只青蛙，吃掉那只青蛙是你克服拖延最有效的方法。拖延是时间杀手，崔西为我们指明了一条道路，帮我们找到吃青蛙的乐趣。《吃掉那只青蛙》每一章都蕴含了一个新观点，帮你克服内在惰性，让你晚上在健身房锻炼，而不是下班后就只躺在沙发上。

——花生出版社

《吃掉那只青蛙》这本小书不厚，但内容丰富，为现代人的生活节奏太快指出了一条解决之道：治愈拖延。虽然书中开出的药方似乎让人很痛苦，但实则不然。我爱这本书。

我已经读过数不清的书了。大多数情况下我记不住曾经读过的内容。但这本书让我记忆深刻。我现在每天都在吃青蛙，感觉棒极了！这本书我要大力推荐给你！

——科琳娜·理查德，教练学院

《吃掉那只青蛙》切中了我的所有要害：组织待办事项清单、制订每日计划，使我变得更高效、更专注！

——贝丝·安妮·施瓦姆伯格，《卓越的职场妈妈》作者

《吃掉那只青蛙》是个人效能和时间管理方面最易掌握的一本书。推荐你在学习任何其他的实践管理系统之前读一下。书中有几十条练习和技巧可以帮助你迅速提升效能。这是我本人最喜欢的书，没有之一！它提供了一系列可以马上实践的步骤！

——彭坦，Asian Efficiency博主

《吃掉那只青蛙》是一本影响力深刻的读本。崔西在书中分享了21条改变游戏规则的方法。如果你有一双善于发现的眼睛，本书会帮助你实现自我提升并改变自我。我已经从本书获益良多，强烈推荐你马上买一本来读。

——克里斯·摩尔，Reflect on This博主

在当今的超竞争时代，每个人都想提升自我价值、科学地管理自己的时间，我向每个人强烈推荐这本书。

——Journal of Applied Christian Leadership期刊

我本以为“吃掉那只青蛙”就是一个无聊的新名词，对实际生活没有任何指导意义，因此一开始我对这本书并不抱期望。但事实证明我大错特错了！这本书最大的优点是它确确实实告诉你应该做什么。书中不是空谈梦想和愿望，而是给出了实际可行的建议，这些建议适合每个人——学生、职员、全职主妇、企业家……不论你是否意识到自己的时间管理问题，我都建议你读一下这本书。你一定能从这本书中学到有用的方法。

——菲比，Shocks and Shoes博主

《吃掉那只青蛙》在同类书中绝对一枝独秀，书中列出了很多建立自律性的指南，帮助你有步骤地完成重要的任务。书中的每一章都提供了清晰的指导和实践练习，帮助你确定当前是否把时间运用到了最佳。你可以学习如何在思想和行动上对待手头的任务，书中还包括如何持续推进目标实现的任务分解和管理的战略战术。如果你迟迟无法展开工作、容易分心，你也能从书中找到解决之道。

——卡耐基图书馆商业图书管理员，《匹兹堡邮报》（Pittsburgh Post-Gazette）

每天与千万成功者一道，早起吃青蛙，高效工作，从容生活。

先解决最具挑战性的任务：如果你每天早晨醒来做的第一件事是吃掉一只活的青蛙，你会欣喜地发现，这一天将没有什么比这个更糟的了。

先处理更重要、更困难的工作：如果你必须吃掉两只青蛙，一定要先吃那只更大、更丑的。

动手去做：如果你必须吃掉一只青蛙，盯着它看再久也没有用。

学会说“不”：当你不再去做低优先级的活动时，才能完全掌控自己的时间和生活。

《吃掉那只青蛙(博恩·崔西的高效时间管理法则原书第3版)/博恩·崔西职业巅峰系列》是一本影响力深刻的书。