书名: 章鱼学会冷静
定价: 59.00
ISBN: 9787020175567
作者: 杰西卡·鲍姆,张佩
出版社: 人民文学出版社
出版日期: 2023-01
装帧: 平装
开本: 32
如果你和我一样不明白为什么爱情这么难,这本书很适合你。
你可以从这本书里学会挣脱惯性,改变与人相处的模式。
我多么希望18岁时的自己读过这本书。
★我们正处于一个失去连接的时代,许多人面临着潜在关系问题,在《章鱼学会冷静》中,杰西卡·鲍姆针对这些问题,分享了深入人心、真实可靠的洞见。
★本书作者杰西卡·鲍姆的勇敢直率和临床敏感性,为踏上强大的自我成长之旅,奠定了基础……这既是机会,又是挑战,欢迎你的加入,由内而外改变自己的生活!
★对于任何想要发掘以亲密关爱为基石的关系的人来说,《章鱼学会冷静》提炼了人类关系科学中重要的发展,使我们都能轻松读懂。
★杰西卡·鲍姆为学习如何爱自己和他人带来了全新的见解和表达。这本书有关自我关爱的信息丰富、思维方式新颖。
★本书带领读者踏上一段疗愈之旅,使他们能够明白自己深受关系不安全感困扰的原因,并为他们提供了具体工具,使他们能够修补过去的问题,与自己和他人建立并维持富有意义且丰富的关系。
★此书融合了临床和精神两方面的方法,帮助我们厘清现代关系的细微差别,并为通过自我疗愈,疗愈我们所处关系指明了道路。
★本书以依恋理论为支撑,具有可靠的科学根据通俗易懂,作者结合了许多的真实案例,帮助读者提升与自己、伴侣、父母以及孩子之间的关系。
我们在浪漫关系中焦虑难安,让爱情变得更加困难。资深心理治疗师、亲密关系咨询师杰西卡·鲍姆,用心理学领域的突破性研究,引导我们在亲密关系中为自己画像,了解恐惧、嫉妒和不适当的依赖,帮助我们建立边界,建立内在力量,建立更富有安全感、更令人满意的关系。
她对中国读者说:“我想感谢你拥抱好奇心,允许我通过这本书为你提供促成改变所需的安慰、支持和智慧,与我一同开启疗愈之旅。”
金句:
儿时形成的核心创伤和随之而来的关系模式,如果不加审视,会在我们成年后继续悄悄控制着我们的行为。(p35)
要想在人际交往中游刃有余,承认并抚慰遭受创伤的幼我至关重要。(p38)
让恐惧牵着鼻子走,会阻碍能量的流动,破坏我们的直觉。(p53)
归根结底,我们都需要无条件的关爱、支持与理解。(p56)
如果你爱上了一个不能以你需要的方式爱你的人,更加用力地爱他们只会让你完全失去自我,那么你要学的重要的一课是放手, 并且意识到光有爱是不够的。(p67)
努力回归自我,是为形成与自己和他人全新的关系模式奠定基础。 这样,你才能在内心深处形成一种坚不可摧的安全感。(p80)
想让批评的声音停止,无可厚非,可这些声音的强烈程度,恰恰说明了你内心的痛苦和恐惧有多么强烈,这些声音在 努力让你免受更多伤害。(p95)
无论我们将生活调整得有多好,无论我们有多幸运,作为人,我们都会经历痛苦。(p109)
如果儿时从未得到过全心全意、满怀疼爱的照顾,长大后 我们内心会仍然渴望那种时时刻刻被无条件的爱包围的感觉。(p144)
相信我,总有一天你会发自内心地接受完整的自己。(p166)
具有更清晰的边界,并不代表关闭爱与被爱的能力大门。(171)
当我们在一些支持的帮助之下,度过了这个悲伤的过程,我们会发现自己更能够拥抱连接,同时不介意分离。(p199)
关系的稳定与长久,是建立在相互尊重、坦诚、谦逊以及接受自身脆弱和倾听伴侣心底声音的能力之上的。(p207)
找到并学会与一个人以一种自我充实且清醒自觉的方式成长,与此同时体验双方都可以做自己的深层亲密感,就是我们所说的相互依存的艺术。(p232)
引ᅠ言 001
一部分 我们是如何失去自我的
一章 亲密关系的角色 003
何为依恋理论? 005
依恋是一种本能 012
童话故事 019
焦虑和共情天赋 022
都很好! 025
第二章 幼我契约的密语 029
了解“幼我” 032
核心创伤来自哪里 035
哪里疼? 038
识别核心创伤的步骤 042
苏珊和丹 046
致命的吸引 047
关系中的能量互动 049
第三章 焦虑型和回避型的相爱相杀及其他 055
彼得和劳伦 065
走向获得性安全型依恋 069
当缺乏同理心成为虐待,吸引沦为爱情上瘾症 071
走向疗愈的一步 078
第二部分 实现自我充实
第四章 倾听你的心声 083
练习:开始倾听我们的心声 088
练习:心脏扫描冥想 090
与你的内在保护者做朋友 094
练习:与你的内在保护者结盟 097
认识你的内在关怀者群体 099
练习:倾听自己的内在关怀者 102
第五章 由内而外疗愈幼我 105
学会与幼我共处 107
感到痛的地方就是需要疗愈之处 109
真正的自爱 116
说出你的感受 118
觉察自己的自主神经系统反应 120
受惊自主神经系统的庇护所 121
接受完整自我,满足其需求 123
为了对吉吉的爱 128
你很值得 131
第六章 从无我到自我充实 134
内心遗弃感与拯救幻想 135
理想化与爱的轰炸 144
走下神坛 148
信任背摔 150
第三部分 用完整的自我来爱
第七章 边界的妙处 171
形成你的内在边界 172
相互依存,而不是单孑独立 176
为什么愤怒如此重要 178
与母亲设定边界 182
当脆弱导致亲密 185
承认你内心的“不” 187
当一堵墙成为一道门 189
认清自己的底线 193
极边界:学会放手 197
第八章 爱与被爱的新方式 201
当蜜月期结束时 203
这是谁眼中的真相? 209
走出舒适区,形成连接 214
为沟通创造空间 219
章鱼学会冷静 220
练习:队友关系的团队建设 223
爱这个人的全部 225
第九章 爱的神秘转变力量 231
与你共同疗愈的宇宙伴侣 232
宇宙自有其安排 237
感情状况远远不能定义你 241
大自然神奇的力量 243
焦虑型依恋的各种优势 245
致 谢 251
注 释 254
译后记 262
译名对照表 266
杰西卡·鲍姆是棕榈滩关系研究所(Relationship Institute of Palm Beach)的创始人,在南佛罗里达州提供夫妻治疗、家庭咨询和成瘾治疗超过15年。她用她独特的治疗方法“自我充实法”(the Self-full® Method),帮助了成千上万的人。杰西卡是经认证的意象关系治疗师(Imago therapist),并在心理剧和体验式治疗方面有广泛的培训。她还精通认知疗法、辩证行为疗法、EMDR疗法和诱导后疗法,在关于创伤的研究方面做了大量的工作。
张佩,青年教师、译者。先后毕业于郑州大学、上海外国语大学,现任职于浙江越秀外国语学院,从事大学英语教学及英美文学研究。所出版译著包括《古希腊罗马留下了什么》《关于痛苦的七堂哲学课》《维多利亚女王》《沉思录》等。