[正版]书店 超级清单 时间管理实用技巧表格与自我训练 赵帅著 时间管理 高效能人士书籍 励志

第一章 清单革命——人生从此变得简单而高效

 1.24HR时间追踪表——你的时间都用在哪里了？

 2.时间账簿——寻回无意间浪费的时间

 3.待办事项清单——让To do list持续进阶

 4.每日打卡法——收获的不仅是打卡表

 5.九宫格时间法——让每一天变得井井有条

 6.六要素工作法——设计即将到来的两小时

 7.“吞青蛙”表格——每天最重要的3件事

 8.甘特图——像管理项目一样管理时间

 9.34枚金币法——把时间当作金币来管理

第二章 碎片时间——如何延长自己有限的人生

 1.碎片时间整理表——你有多少时间可以被优化？

 2.通勤时间精进计划——不浪费路上的一分一秒

 3.瑞士奶酪法——碎片时间的快速整合

 4.三要素&五原则——碎片化学习的要旨

 5.睡眠时间——你唯一不能克扣的时间

第三章 目标管理——没有目标的人生跟咸鱼有什么区别

 1.人生地图——每一个人生阶段应该完成什么使命

 2.目标设计——如何从长期目标细化到短期目标

 3.目标评估——适合自己的才是最优目标

 4.目标梳理——七大要素一个都不能少

 5.目标执行——以目标为导向，以具体行动为单位

 6.目标复盘——将你的经验变成能力

第四章 计划执行——无法执行的计划只是空话

 1.从年计划到日计划——做计划也要循序渐进

 2.月计划的执行训练——传统计划表和方格计划表

 3.周计划的执行训练——改良版的34枚金币法

 4.每日计划的执行训练——抓住工作的优先级

第五章 效能笔记——优秀的人都是如何做笔记的

 1.思维导图法——成功人士最常用的笔记法

 2.三栏法——东京大学流行的笔记方法

 3.埃森哲Point Sheet笔记法——职场人的最爱

 4.康奈尔笔记法——听课开会的最佳选择

 5.麦肯锡笔记法——“空雨伞”透过现象看本质

 6.六色笔记法——笔记中的六大要素

 7.“葱鲔火锅式”笔记法——日本料理中诞生的笔记法

 8.提纲笔记法——庖丁解牛的故事中蕴藏的智慧

 9.子弹笔记法——天下武功，唯快不破

第六章 习惯养成——1个好习惯胜过100个好方法

 1.5W2H法——减少日常工作中的分心

 2.个人精力管理模型——让每一分钟都有价值

 3.交替工作法——摆脱工作不开心的窘境

 4.任务委派法——让每个人做最擅长的事

 5.4D抗干扰时间法——面对干扰也能做时间的掌控者

第七章 高效工作——你离称职的职场人有多远

 1.重要事件列表——千万不能错过的事情

 2.7-2-1时间分配法——为小任务设定最后期限

 3.每日放松计划表——切换思维模式提高工作效率

 4.禁止清单——马上停止拖累工作效率的事

 5.经验复盘表——记录思考每一天的得失

第八章 自控训练——容易失控就等于失败

 1.邮件分类表——控制回复邮件的心

 2.电话沟通法则——控制煲不完的电话粥

 3.社交应用使用诊断表——控制看不完的社交软件

 4.会议时间管理表——控制开不完的会议

 5.应酬五大技巧——控制躲不开的应酬

这是一本为了帮助大家更好地进行时间管理而撰写的书。在传统的时间管理技巧基础上，本书突出了实用技巧、表格与自我训练方面的内容，让大家学会用“清单思想”去掌控和利用时间，通过循序渐进的实践和分析去检验自己的行为，帮助大家确定目标，打破瓶颈，取得成效，从而在激烈的职场竞争和纷繁的生活中更加游刃有余。

通过自我训练，不断运用适合自己的表格和技巧来提高效率，相信你一定会成为高效、专业且自信的人。

赵帅，高级信息系统项目管理师，美国项目管理专业人士资格（PMP）认证，任职于中国移动、盘古搜索、阿里巴巴等知名企业，知乎、百度等多家平台签约作者，曾负责多款千万级用户产品，对外经济贸易大学“校园助力计划”导师。长期关注互联网行业企业文化和工作方法，曾出版《破局：互联网+教育》《互联网运营全攻略：从小白到运营高手》等专著。

1.24HR时间追踪表——你的时间都用在哪里了？

如今，大部分人都明白时间管理的重要性，也会在生活和工作中有意识地提前做好各种计划。

早上7点起床；

中午1点午睡；

下午完成一个方案；

晚上打扫房间；

每天至少读1个小时的书；

晚上12点之前睡觉；

……

理想很“丰满”，但现实往往很“骨感”。实际执行起来，大部分人却是这样做的：

早上闹铃如果不响几遍，根本起不了床；

该午休的时候却拿着手机玩儿个不停；

下午疲倦不堪，毫无思路；

临下班的时候才发现方案只写了一半；

……

久而久之，你可能会觉得“计划赶不上变化”，还不如不做计划。

但是，你错了！

实际上不是计划赶不上变化，而是你不太会做计划。

如果要真正管理好自己的时间，就不要让计划只停留在想象中，拿起笔把时间记录下来，看看时间究竟是怎样被自己浪费的，才能更加清楚地认识到自己的问题。

为了解决这个问题，你需要一个制作《24HR时间管理追踪表》，通过清单管理的方式充分了解自己的时间走向。

A先生是某互联网行业运营新人，以下是他周一的《24HR时间管理追踪表》。

以上这个表格，乍一看内容挺充实的，实际上效率非常低。为了提高效率，接下来我们需要设计一个《被浪费的时间表》，从而发现哪些地方可以节省时间。

看到这个表格后你是不是很震惊，原来A在一天中浪费了360分钟，一周5个工作日，他浪费的时间可能高达1800分钟，也就是30个小时。

也许有人会质疑，下班之后的时间本来就是用来放松的。然而，如果你是一个拥有强烈危机感，并希望自我提升的职场人士，你可以拥有更好的习惯，而不是每天将时间过多地浪费在休闲娱乐上。

【时间管理技巧】

接下来，我分享一些做计划清单的心得，以便帮助大家更好地制作时间管理表格。

（1）一个Excel表就可以搞定

到底是用纸质笔记本，还是用Excel表格来做工作计划清单，这取决于个人习惯。对于平时泡在办公室里的职场人，其实用Excel表格就可以。

第一行是这一周的日期，第一列是每天的时间段，除此之外，可以加上本周总结。

起始时间我一般会选择开始上班的时间，因为从早上起床到开始工作的时间非常紧张，没有实质性的产出，所以没有太大的记录意义。对于通勤时间比较长，或者在上班前有一些事情可以做的人来说，在正式开始工作之前，也有记录的必要。

结束的时间点一般就是晚上睡觉的时间点，所以每天记录的时间大概是15个小时，每个小时又可以分为一个或两个时间间隔。这样，计划清单的整体框架就出来了。

（2）每天睡觉前把表格填满

在睡觉前想想第二天的工作是个很好的习惯。如果把这些工作写在表格中，会方便第二天有条不紊地开展工作。

如果没有明确的事情要做，可以早点发现时间都浪费在哪里。如果有重要的事情要做，也可以提前标注出来，防止第二天因为事情繁忙而遗忘。

（3）每周总结激励自己

在每周总结里，都可以看到自己在过去一周里完成了哪些值得肯定的工作，比如上一周完成了一个重要的方案，就可以写在每周总结里，这种总结会不断给时间管理形成正向反馈，督促你更加相信时间管理清单的作用。

自我训练

你知道人们经常把时间浪费在什么地方吗？看看下面这些表现，有几条与你吻合呢？

（1）关注“八卦”消息。把精力放在有意义的事情上，不要总是沉迷于“八卦”消息。

（2）看视频。捧着手机看视频是不可能做成什么事的。

（3）玩游戏。游戏里的MVP是不可能帮助你成为现实中的MVP的。

（4）看网络小说。可以改变爱看网络小说的习惯，那些快餐文化很多都是精神毒药。

（5）拖延。拖延症不会帮你完成工作，只会使工作越积越多。

（6）微信聊天。无休止的微信聊天会让你陷入为工作苦恼的循环怪圈。

（7）参加没必要的会议。不妨放弃没必要参加的会议，那些会议只会浪费你有限的时间。

（8）煲电话粥。电话是为了方便沟通而存在的，而不是为了说废话。

（9）不断回复邮件。当5封以内的邮件无法解决问题，就去当面和对方聊一聊。

（10）上网冲浪。网络公司总有办法让你把时间都消耗在无意义的上网上。

（11）喝酒聊天。做这件事的人觉得很酷，但在自律的人看来，这可能只是在浪费时间。

好了，如果有5条以上与你的情况吻合，你就应该引起重视了。接下来的自我训练要求你根据自己的实际情况，以某个工作日为例，填写一个《24HR时间管理追踪表》。

填好这个表之后仔细分析，看看哪些时间是被你浪费的，然后再填一个《被浪费的时间表》，这样你就能很好地分析出时间都被浪费在哪里了。

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90多种时间管理技巧。

65个时间管理表格模板。

搞定时间管理，一张表格就够了！

时间管理清单化的意义：减轻焦虑、增加成就感、复杂任务简单化、重要任务自动化、清单式思考=高效率。

本书的内容就是关于个人时间管理、提升效能，在个人不断关注个人效能管理的时代，书中不仅包括了传统时间管理的方法、技巧，亮点还在于通过各种时间管理相关实用表格的设计，从而帮助读者更好地管理时间，利用碎片时间，并通过自我练习强化时间管理能力。