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  • [正版]樊登读书2022年开年大作 减压脑科学 有田秀穗 著 3个月甩掉压力性肥胖失眠焦躁的简明科学 自我调节情绪解压
  • 9787512513457 正版
    • 作者: 有田秀穗著 | | 陈梓萱译
    • 出版社: 国际文化出版公司
    • 出版时间:2021-09
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    • 作者: 有田秀穗著| 陈梓萱译
    • 出版社:国际文化出版公司
    • 出版时间:2021-09
    • 开本:32开
    • ISBN:9789837536661
    • 版权提供:国际文化出版公司

            铺公告

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    基本信息

    书    名

      减压脑科学

    出版社

      国文润华文化传媒(*)有限责任公司

    作    者

      (日)有田秀穗著

    出版时间

      20210901

    I S B N

      9787512513457

    定价

      49.8

    开    本

      大32开

    装    帧

      平装

    版    次

      1

    字    数

      90 (千字)

    页    数

      194

    读者范围

      18-45岁

    内容简介

          失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒……这些压力症状严重影响了我们的日常生活。有没有什么方法,能够一次性摆脱这些难缠的问题呢?
    研究表明,人脑本具强大的压力调节功能,特别是血清素的分泌,可极大地消解压力。然而,因为电子产品的过度使用、作息的不规律等,这种压力调节功能被严重削弱了。结果,人才在压力面前变得不堪一击。
    其实,只要重启压力调节机能,就能从根本上改善压力症状。只要每天5分钟,3个月之内就能实现。现在就一起跟随本书,走上这段愉快的减压之旅吧!

    作者简介

          有田秀穗,东邦大学医学部综合生理学教授,医学博士,日本5-羟色胺研究中心代表。
    1948年出生于东京,毕业于东京大学医学部。在东海大学从事临床医学,在筑波大学从事脑神经系的基础研究。期间,在美国纽约州立大学留学。著有《5-羟色胺缺乏性脑病》《给大脑减压的技术》等著作。在东京开设了激活大脑5-羟色胺物质的讲座和实践操作课堂。

    编辑推荐

          【1】3个月甩掉压力性肥胖、失眠、焦躁的简明科学 【2】“樊登读书”破700万次播放 【3】号称“日本减压*书”,上市后狂销超20万册 【4】日本连续畅销10周年,超乎想象的简单有效 【5】科学抗压新理念,每天仅需5分钟,消除慢性压力 【6】日本东京大学、筑波大学名誉教授有田秀穗知名作品

    目录

          *章 压力源自于“大脑”的感觉
    学会向压力“认输”
    不一样的压力体验——海底 300米
    选择等待死亡的实验老鼠
    “路径”不同的心理压力和身体压力
    动物也有“忧郁”的一面
    何谓人的两座压力大山
    晚上为什么比早上更容易让人失控
    选择适合自己的对抗压力的“武器”
    发达的“脑”成了压力的开始
    第二章 “三大脑”决定了人生的质量
    人脑有两处“心”
    人失去前运动区会变成什么样
    人天生具有的读心术
    “游戏脑”背了“坏蛋”的锅
    没有忍耐心的孩子和大人终究不是一回事
    拥有“同感脑”才会理解对方
    “三大脑”构成了人脑
    操纵快感的“学习脑”
    危机管理中心“工作脑”
    脑的指挥者“同感脑”
    人类三大压力和“三大脑”息息相关
    第三章 血清素锻炼每天 5分钟
    启动大脑需冷静的清醒
    血清素能神经的“五大功能”
    压力和血清素能神经的矛盾关系
    血清素不足会导致抑郁症的发生
    改变遗传因子方法之“锻炼血清素能神经”
    *初的“3个月”至关重要
    冬季抑郁症的治疗法
    何谓规律的生活
    可治疗失眠症的血清素
    将韵律运动习惯化
    怎样*大化韵律运动的效果
    血清素能神经发达的“能人”
    第四章 哭泣为什么能让人放松
    眼泪可以解压
    人类的三种泪
    “动情之泪”的切换效果
    流泪解压的原理
    只会增压的“演员的眼泪”
    眼泪比笑容更解压
    感动的眼泪是成人的眼泪
    成人流泪要分场合
    学会享受周末哭泣
    女人为什么比男人更容易流眼泪
    与同感的人一起,哭泣的效果加倍
    第五章 同感脑就是*好的良药
    拥有梦想,很有必要
    “报酬”是什么
    和人多接触,能治疗精神疾病
    “3岁看老”同样适用于脑的成长
    妈妈也会受到“母子分离”的压力
    炙手可热的“IT业”和“看护业”
    大脑的三种治愈方法
    三种治愈方法能治愈人的三大压力
    释迦牟尼主张“慈悲”
    治愈别人的同时治愈自己
    后记

    试读

          在生活中,我们时常会感受到各种压力。也就是说,人只要活着,就肯定会感受到压力。
    无论是学生、老人,还是上班族、家庭主妇和自由职业者等,都会在生活中感受到压力,无一例外,只是压力大小不同而已。
    而一说到压力,我们首先想到的就是工作压力、人际关系中的不愉快等,这些都是精神上的东西。其实,热和冷、痛和痒、空腹和口渴、睡眠不足和疲劳等,这些也都是压力。我们只是习惯性地把其中有关身心的不快认定为压力。
    其实,除去工作繁忙的人和有烦恼的人,那些看起来很悠闲的人,以及过着人人都羡慕的生活的人,只要他活着,肯定都会感受到某种压力的。
    那我们应该怎样去应对压力呢?
    佛教创始人释迦牟尼是*上*个研究这个问题的人。他以生为“苦”,大彻大悟。
    如果按照字面上的意思来理解,“苦”解释为“痛苦”,会让人感觉人生只有痛苦,而容易产生厌世的负面情绪。如果把“苦”解释为“压力”,那就能更好地理解了。
    释迦牟尼在出家后进行了各种苦行的修炼,直到6年后,他意识到苦行并不能拯救人,才停止了修炼,而在菩提树下寂静坐禅,有了新的领悟。
    可是,释迦牟尼为什么要进行长达6年的苦行修炼呢?
    我的理解是,释迦牟尼在这6年的时间里,和压力进行了彻底的战斗。可以说,他是用自己的身体在做“压力实验”。
    释迦牟尼大概是认为,如果彻底地折磨身体,会激发人体内克服压力的潜力,抑或是,不断地面对无法想象的压力,人体自身会产生对压力的“免疫力”。
    但是,他*后失败了。
    释迦牟尼6年的苦行修炼结论是,不管花费多少时间和精力,人都是无法打败压力的。
    但是,他的伟大之处就在于——他没有因此而放弃。
    也就是在这个时候,释迦牟尼有了重大的领悟——无论是何种的“苦=压力”,都不会一直持续,正如佛教所说的“诸行无常”:一切都是变化无常的,压力也不例外。如果脚趾不小心踢到衣柜的边角,当时会有剧烈的疼痛感,但是随着时间慢慢过去,疼痛感也会慢慢减轻,直至消失。
    压力既然会消失,不如暂时相伴,也不必跟它硬碰硬。这就是释迦牟尼所到达的境界。
    也许,有人要说了,这是很消极的态度。但是,这也是释迦牟尼长达6年的苦行修炼结论,值得我们认真对待。
    面对压力时,有些人能好好地应对,而有些人则会被压力所打倒,其中*大的区别就在于:人是否意识到“压力是可以战胜的”。不得不说的是,只有意识到了这一点,才能真正地“承受”压力。
    海底300米处的压力,有人体验过吗?
    恐怕很多人想都没想过吧?
    在大学时,会水肺潜水的我,作为研究项目中的一环,去试潜了。虽然只是模拟实验,但是我需要在海底300米处度过3周时间。那次海底压力体验,对我而言,算是一个重大转机……
    活着,是“苦=压力”。而对待压力,只能与它相伴,等它自主消失。这看起来虽然有些残酷,但我认为,如果不能接受这个现实,就没办法顺利地应对压力。
    这不仅是我从释迦牟尼身上得出的结论,也是我经历了被压力压倒的日子后才认识到的现实。不得不说,那次在海底300米处度过3周时间的经历令我无法忘却。
    虽然说是3周时间,其实待在海底的时间只有1周——从地面去海底花了l天时间,而从海底回到地面则需要2周时间,因为如果一下子直接回到地面,人会因为水压的不同而患上“潜水病”。
    海底300米处的生活虽然只有l周时间,但是*比想象的要严酷得多,可以说,人在那里根本没办法正常生活。比如,室温升高l摄氏度,人会大汗淋漓,而室温降低1摄氏度时,人又会被冻得直发抖。还有,就算食物在地面做好,然后经过压缩后装在罐子里运下来,但是不管里面是什么,都会觉得食不知味,因为根本就没有食欲。
    另外,海底呼吸的空气也和地面空气有明显的不同,压力会扑面而来。P2-6

    ......
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