- 商品参数
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- 作者:
杰弗瑞·萨德,著
- 出版社:民主与建设出版社
- 出版时间:2021-09
- 开本:32开
- ISBN:9780981645273
- 版权提供:民主与建设出版社
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内容简介
《越自控,越快乐:30天快乐成瘾》讲的是在“行为上瘾时代”,如何养成一种快乐生活的好习惯。
一说到“成瘾”,大家首先嗅到的是危险:手机族、吸毒、沉迷游戏、沉迷网络等,这些都是负向的,但“成瘾”两个字同样蕴含着巨大的正向力量。
本书从“成瘾”的神经机制、深层根源出发,指出成瘾并不可怕,如果得到正向发挥,会让你收获幸福快乐、精彩自在的人生。书中分析了什么是负面成瘾、负面成瘾与快乐成瘾有什么不同、如何从负面成瘾过渡到快乐成瘾,两个世界顶*的心理治疗学者更是亲身实践引导你快乐成瘾。照着书中的方法去做,按部就班30天就可以建立良好的习惯。你将全然掌控自己的人生,并从你的快乐成瘾中品味到许多幸福。
作者简介
杰弗瑞·萨德(Jeffrey K.Zeig)博士
临床心理学家,现代催眠之父米尔顿·艾瑞克森嫡传弟子,米尔顿·艾瑞克森基金会创办人兼执行长,世界短期心理治疗大会创办人兼主席,伴侣治疗大会创办人兼主席,艾瑞克森催眠治疗学派国际大会创办人兼主席,诸多知名大学和教学医院争相邀请的导师,每四年一次的世界心理治疗发展大会的创办人、组织者兼大会主席。
精研艾瑞克森催眠学问至今超过40年。在世界超过40个国家主持工作坊,在中国开办的课程有:“艾瑞克森教练”“策略派沟通”。他的书和论文聚焦于心理治疗和人类发展学方面,独立撰写、合著、合编的心理学书籍超过20本,目前已经被翻译成14国语言。
琼?妮洪(Joan Neehall)博士
临床心理学家,专长为司法心理学。她从1984年起就投身此领域,是美国司法鉴识学院的会员。著有Perfecting Your Private Practice、Women Who Roar:Female Pioneers in Alberta。她带领的工作坊与研讨会横跨加拿大。她为心理师提供临床督导,也创作关于压力管理、忧郁与身体形象等方面的电视剧。
目 录
第1 章
快乐成瘾是什么?如何作用?
003 你对自己的生活满意吗?
003 快乐测验:与你的快乐心流有关的问卷
005 大忙人的时间承诺
006 从想法转换到应用的观点
009 为什么选择现在写这本书?
011 展望未来
第2 章
神经生理学与成瘾
015 简述心理学与科学的立场
018 多巴胺及其效果
019 到底什么是成瘾?
021 展望未来
第3 章
成瘾与基本需求心理学
025 根据DSM-5 关于成瘾行为的描述
026 为什么成瘾的人是我?
027 行动表现计划
029 如何平衡行动?
030 成瘾会对你造成什么影响?
030 展望未来
031 练习1:生活涟漪
034 练习2:泰迪熊或老虎
036 你可以思考一下
第4 章
快乐成瘾:你该如何选择?你该期望什么?
041 到底什么是快乐成瘾?
042 如何设计专属于你的快乐成瘾?
043 如何选择适合你的快乐成瘾?
045 一些帮助你开始行动的快乐成瘾种类
046 你如何坚持自己的快乐成瘾?
048 周密考量众多可能性
049 试衣间
050 你能期待什么?何时发生?
051 快乐成瘾vs 负面成瘾
052 展望未来
053 练习3:脑力激荡大爆发
056 练习4:“是的,但是……”(一)
058 你可以思考一下
第5 章
负面成瘾:打破束缚
061 常见的负面成瘾
062 你是情绪成瘾者吗?
067 有哪些风险因素?
068 体验性活动:记住成功的时刻
069 克服负面成瘾的有效步骤
073 一些不尽如人意的挫败
074 展望未来
075 练习5:改变结局
077 练习6:禅之花园
078 你可以思考一下
第6 章
沿途路障与道路地图:一路前行
082 拆解沿途路障
087 我们有可能管理路障吗?
091 关于路障的摘要
092 展望未来
093 练习7:转化它
095 练习8:潦草乱写、揉成一团、撕毁丢掉
096 你可以思考一下
第7 章
评估准备程度:改变的泉源
099 测验:你准备好了吗?
101 要进入准备好的状态需要多长时间?
103 展望未来
104 练习9:我当然做得到!
124 练习10:后退一步(25 个理由)!
126 你可以思考一下
第8 章
启动动机的秘诀:小引擎启动大力量
129 测验:动机
130 个人(人生)路径与动机
135 动机与改变
139 个人动机与成就需求
140 激励你的是什么?
141 能力、意愿与准备程度
142 如何提升你的动机
149 展望未来
150 练习11:我的强项、我的弱项
152 练习12:把镜头拉远
154 练习13:我希望
155 练习14:“是的,但是……”(二)
第9 章
我们为何在乎明星文化?
159 谁在乎明星在做什么?
159 你被明星文化影响了吗?
160 测验:明星与我
166 明星文化跟快乐成瘾有什么关系?
167 展望未来
168 练习15:“快乐感恩”
170 练习16:是完美的还是虚假的?
172 你可以思考一下
第10 章
30 天,30 步骤:越自控,越快乐
181 第1 步:点燃热情
182 第2 步:评估准备状态
184 第3 步:找到协助者
185 第4 步:尊重自己的风格
186 第5 步:填写问卷
188 第6 步:思考过去的成功经验
189 第7 步:聚焦于现有的快乐成瘾
190 第8 步:撷取正向渴望
191 第9 步:找其他人参与其中
192 第10 步:效法卓越榜样
193 第11 步:在脆弱中找到强项
195 第12 步:缓步前进
196 第13 步:察觉焦虑
197 第14 步:不给自己找借口
198 第15 步:增加讯息
199 第16 步:创造愿景
201 第17 步:宣誓独立
202 第18 步:处理“之物”
203 第19 步:尊重阻抗
205 第20 步:避免“应该”用语
206 第21 步:做个违反常理的人
208 第22 步:运用比喻
209 第23 步:运用模式中断
210 第24 步:反制约
212 第25 步:发展快乐交互成瘾
213 第26 步:挑战信念系统
215 第27 步:改变你的身份
218 第28 步:了解快乐成瘾是一个过程
219 第29 步:面对否认和羞愧
221 第30 步:练习,练习,再练习
223 展望未来
224 练习17:像猫一样
225 练习18:借口!借口!
229 你可以思考一下
第11 章
转化时间成为进步
234 通过树木,就可以知道整片森林
236 展望未来
237 练习19:收集云朵
238 练习20:分解
240 你可以思考一下
第12 章
结束,也是开始
245 你成为一个更好的人,太好了!
247 结束,就是美好生活的开始
248 练习21:巧克力,太好了!
249 练习22:生生不息,永续经营
250 你可以思考一下
253 参考文献
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