- 商品参数
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- 作者:
迈克·鲍伊尔(Michael著|
张丹玥、王雄译
- 出版社:人民邮电出版社
- 开本:16开
- 装帧:套装
- ISBN:9785229180332
- 版权提供:人民邮电出版社
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商品参数
【套装2本】体育运动中的功能性训练及方法 |
| 定价 | 198.00 |
出版社 | 人民邮电出版社 |
版次 | 10063785 |
出版时间 | |
开本 | 16 |
作者 | |
装帧 |
|
页数 | |
字数 | |
ISBN编码 | 9787115461308 |
内容介绍
《体育运动中的功能性训练(D2版)》
通过训练在 小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。不论是在力量房、赛场、田径场,还是训练垫上, 《体育运动中的功能训练(D 2 版)》都能帮你实现 佳训练效果。 作为GJ 权W的运动表现教练之一,迈克·鲍伊尔使用的概念、方法、练习和方案都能够 大程度地优化运动员的比赛动作。 本书包含一系列的功能性评估,便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习, 训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身,增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。 书中的训练方案示例有利于实现个性化应用,确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。 鲍伊尔还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了 新的研究成果和实践经验,提供了训练建议。 《体育运动中的功能训练(D 2 版)》 了传统的动作描述和说明的方式,加入了全彩高清的基础动作图片、注释以及重要动作分析。 《体育运动中的功能训练(D 2 版)》是鲍伊尔以他十多年前出版的著作为基础,进行提炼和扩展后完成的。 这一版本提供了 XJ的功能性训练知识,能满足各种专项运动需求。
《功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计》
功能性训练是运动训练的一个分类,包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能,有效预防运动损伤。
本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的新研究成果和经过科学验证的训练过程。
书中提供了完备的针对性训练方案,涉及11类运动专项、95个练习,为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法,
帮助其预防运动损伤、提升运动表现。
目录
《体育运动中的功能性训练(D2版)》
作者寄语………………………………………………………………………… iii
译者序一……………………………………………………………………… iv
译者序二………………………………………………………………………… v
原版推荐序…………………………………………………………………… vii
前言…………………………………………………………………………… ix
在线视频访问说明…………………………………………………………… xiii
1 让训练更具功能性 …………………………………………………………1
2 分析运动项目的需求 ………………………………………………………9
3 评估功能性力量 ………………………………………………………… 15
4 设计训练方案 …………………………………………………………… 23
5 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身 ………………………………………… 39
6 下肢训练 ………………………………………………………………… 83
7 核心训练 ……………………………………………………………… 113
8 上肢训练 ……………………………………………………………… 149
9 快速伸缩复合训练 …………………………………………………… 171
10 奥林匹克举 ………………………………………………………… 189
11 运动表现提升训练方案 …………………………………………… 203
关于作者…………………………………………………………………… 234
《功能性训练:提升运动表现的动作练习和方案设计》
致谢 xi
前言 xiii
DI一部分 功能和功能性训练
D 1章 功能性训练的定义
什么是功能性力量 3
为什么需要功能性训练 4
关于功能性训练的迷思 5
功能性训练热门器材 8
D 2章 功能性训练的基础
人体运动的四大支柱 13
四大运动技能 15
运动环境 25
运动爆发力的高速通道 27
D3章 运动表现的整体连续性
功能性和有效训练的标准 33
控制功能性训练的强度 35
运动模式评估 38
D 二部分 动作练习
D4章 精要性练习
自重 53
弹力带和拉力器 70
哑铃和壶铃 90
D5章 补充性练习
药球 109
稳定球(瑞士球) 123
其他工具 133
传统力量练习 143
D三部分 训练方案
D6章 训练方案设计
训练变量 155
训练周期 156
整体合并 167
D7章 纯粹功能性训练
将功能性训练整合到训练计划之中 169
随取即用方案 170
快速方案 173
一般健身方案 180
新陈代谢方案 186
D8章 混合训练方案
三层整合体系(3TIS) 194
复合式混合训练 196
混合训练方案 202
训练方案示例 203
D9章 运动专项训练方案
高强度间歇类运动 208
球拍类运动 212
击球、投掷和接球类运动 216
跑步类运动 221
搏击类运动 226
长距离场地类运动 233
排球 240
高尔夫 245
滑板类运动 250
游泳 255
滑冰者相关类运动 260
关于作者 267
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