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  • [正版]书籍每周健身两小时,在家练出好身材
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    • 作者: 刘洹著
    • 出版社: 中国青年出版社
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    • 作者: 刘洹著
    • 出版社:中国青年出版社
    • ISBN:9782035821155
    • 出版周期:旬刊
    • 版权提供:中国青年出版社

             店铺公告

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    1587859177
    基本信息
    商品名称: 每周健身两小时,在家练出好身材 开本: 16开
    作者: 刘洹 定价: 49.80
    ISBN号: 9787515352565 出版时间: 2018-11-01
    出版社: 中国青年出版社 印刷时间: 2018-11-01
    版次: 1 印次: 1
    重塑健身观

    健身获得好身材到底需要多久?
    醒悟:做一个长期健身但不拼命的人
    摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式
    每周健身两小时
    为什么每周健身两小时就够了?
    为什么健身可以不去健身房?
    好身体公式

    第二章
    体态好:打好基础是健身步

    超实用的自我体态评估
    常见不良体态
    体态改善方法
    一个终结体态问题的动作
    关注你的睡姿
    正确坐姿—“坐对”才有好身材

    第三章
    吃好:获得理想身材的关键要素

    吃对的基础—快速读懂营养标签
    3步轻松制订科学饮食计划
    “两拳齐美”—极简减脂饮食烹饪法
    上班族怎么健康外食和点外卖?
    别把热量喝下去
    追踪自己的减脂进展
    减肥成功后怎么长久保持?
    控制体重的法宝—大小餐
    健身补品知多少

    第四章
    练好:每周健身两小时,极简的训练法

    每周健身两小时4大核心要素
    每周健身两小时4大策略
    每周健身两小时具体训练安排和时间分配
    健身中关键的7大要素

    第五章
    睡好:睡得好,身材好

    睡眠不足对健康和健身的影响
    睡眠时长相同,早睡早起比晚睡晚起好吗?
    为什么我们总是睡不着?
    超实用助睡眠习惯
    周末补补觉
    关于周末补觉的建议

    第六章
    你一定想知道的健身问题

    你到底需不需要健身教练?
    如何选择健身教练?
    运动后肌肉酸痛怎么办?
    传说中“平台期”怎么破?
    不吃主食能不能减肥呢?
    健身需要吃“欺骗餐”吗?
    啤酒肚是喝酒喝出来的吗?
    运动如何补水?

    后记
    参考文献
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    ......
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    为什么健身可以不去健身房?
    如何快速瘦身不反弹?
    运动后肌肉酸痛怎么办?
    现代繁忙族受时间和场所的限制,健身之路往往困难重重,无法持续。其实,比起短时效果,你更应该关注如何提高健身效率,让健身可持续。本书提倡的每周健身两小时,是更加适合现代人的全新生活化健身法:
    无须极大意志力
    心态更好防止过度训练
    帮你在获得好身材的同时大幅提升健身效率,缩短健身时长,养成可持续的健身习惯。
    每周健身两小时,不只让你比别人赢得更多宝贵时间,更要帮你成为一个全新的人,让你周围的每一个人都渴望成为你这样的人。
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    刘洹Burning “每周健身两小时”提出者
    Burning Fitness & 谷谷力均衡餐创始人
    国内私人教练
    全网健身课程参与人数超百万
    美国国家运动医学院减重专家
    中航CMS学院教练培训导师
    香港大学全奖博士生
    美国堪萨斯大学全奖硕士
    知乎健身大V
    2专访健身导师
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