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- 作者:
无著|
郑文伯编
- 出版社:人民邮电出版社
- 出版时间:2021-07
- ISBN:9785601783571
- 版权提供:人民邮电出版社
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弹力带抗阻训练 力量提升与减脂塑形指南
作 者:郑文伯 编
定 价:59.8
出 版 社:人民邮电出版社
出版日期:2021年07月01日
页 数:168
装 帧:平装
ISBN:9787115560599
●第1章抗阻训练基础
抗阻训练的类型
为什么要进行抗阻训练
了解训练术语
抗阻训练的注意事项
为什么要选择弹力带进行抗阻训练
弹力带的选择与保养
第2章训练前的准备
热身的生理机制及好处、类型
有氧热身练习
动态拉伸练习
动态头部转动
动态手臂交叉
动态旋转飞行式
动态手掌固定扭转
动态猫式
……
第3章弹力带胸部练习
第4章弹力带肩部练习
第5章弹力带背部练习
第6章弹力带手臂练习
第7章弹力带核心练习
第8章弹力带臀部练习
第9章弹力带腿部练习
第10章制定自己的训练计划
第11章适合初学者的8周抗阻训练计划
第12章科学饮食是获取理想训练效果的关键
作者简介
内容简介
一味地追求瘦已经成为过去式,带有肌肉线条的美成为健身者的新宠,因此,规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分,进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中,弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点,深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带,利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练首先介绍了抗阻训练的基础知识,然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因,以及弹力带的选择和保养方法,并提供了有效的徒手热身动作。此外,本书在分析了不同部位的结构特点的基础上,提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作,并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例,帮助健身者正确使用弹力带,有效进行抗阻训练。
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