- 商品参数
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- 作者:
无著
- 出版社:人民邮电出版社
- 出版时间:2021-11
- ISBN:9788018487682
- 版权提供:人民邮电出版社
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内容介绍
本书共分为4 章
第1 章为HIIT 的要素及*势介绍,旨在帮助读者了解HIIT 的训练要点和主要作用;
第2 章为开始HIIT 之前的准备工作介绍,分享了在了解自身训练目标的基础上进行训练的方法;
第3 章为HIIT 训练动作讲解,展示了*同*段、*同*位和*同类型的训练动作的执行步骤和技术要点;
第4 章为HIIT 训练计划,为读者提供了7 个针对*同场景、*位和时间的健身训练方案。
此外,本书*费提供了**0 个训练动作的演示视频,旨在帮助读者降低理解难度,提*练习效果。
目录
第 *章 认识HIIT
*.* HIIT 要素之*——*强度/ 009
*.*.* 运动强度/ 009
*.*.2 如何监测运动强度/ 0*0
*.2 HIIT 要素之二——间歇/ 0*0
*.2.* 间歇的概念/ 0**
*.2.2 HIIT 与HIT 的对比/ 0**
*.3 HIIT 的*势/ 0*2
*.3.* 训练时间缩短/ 0*2
*.3.2 *地点和器械要求/ 0*3
*.3.3 减脂效率提*/ 0*3
*.3.4 有效提*身体素质/ 0*4
第二章 开始HIIT之前
2.* 开始HIIT 前的准备工作/ 0*7
2.*.* 确定身体健康状态/ 0*7
2.*.2 HIIT 注意事项/ 0*7
2.2 了解自己的训练目标/ 0*8
2.2.* 针对*同身体*位的训练/ 0*8
2.2.2 针对*同类型人群的训练/ 02*
第3章 HIIT训练动作
3.* HIIT 热身运动/ 025
3.*.* 活动性热身动作/ 025
3.*.2 拉伸性热身动作/ 032
3.2 HIIT 徒手动作/ 039
3.2.* 上肢动作/ 039
3.2.2 下肢动作/ 053
3.2.3 核心*位动作/ 07*
3.2.4 *身动作/ 085
3.3 HIIT 器械动作/ *03
3.3.* 跳绳动作/ *03
3.3.2 常见器械训练动作/ *07
3.4 HIIT 放松动作/ *23
3.4.* 基本放松/ *23
3.4.2 泡沫轴放松/ *30
第4章 HIIT针对性训练方案
4.* *身燃脂HIIT 方案(初级)/ *43
4.2 *身燃脂HIIT 方案(进*)/ *45
4.3 核心强化HIIT 方案/ *47
4.4 下肢HIIT 方案/ *49
4.5 健身房HIIT 方案/ *5*
4.6 家庭HIIT 方案/ *53
4.7 办公室HIIT 方案/ *55
作者介绍
张明思 *家*级运动员 美*运动委员会(ACE) 认证私人教练 作为*名*业散打运动员,张明思在退役后经历了由训练量减少引起的体重增加的过程。在成功从*30 千克减重到*00 千克后,张明思开始在微博和小红书等自媒体平台上分享自己的经验,并进行搏击健身及减脂塑形指导,目前已拥有过200余万粉丝。 20*7 年,张明思在“康比*·20*7 第八届中*年度健身榜样大赛”中获得了“中*年度健身十大榜样”称号。同年,张明思登上《健与美》杂志封面并受到*访。此外, 张明思先后受邀参加了《青春有搏击》《飒! 武力拳开》( 尚未播出) 等综艺节目的录制。
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