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    • 作者: (法)Frederlc著
    • 出版社: 山东科学技术出版社
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    • 作者: (法)Frederlc著
    • 出版社:山东科学技术出版社
    • ISBN:9789769487191
    • 版权提供:山东科学技术出版社

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    1747683557
    女性健美与力量训练
    (法)德拉威尔 著 郭雨霁 等 译
    定  价:118
    出 版 社:山东科学技术出版社
    页  数:360
    出版日期:2015年09月01日
    装  帧:平装
    ISBN:9787533178932
    1747683557
    引言
    第一部分 制定健身计划
    制定个性化健身计划的20步法
    增加运动强度
    防止运动损伤
    拉伸运动
    有氧训练
    坚持做健身记录
    第二部分 健身训练
    丰满臀部
    臀肌的热身运动
    臀肌锻炼
    臀部屈伸
    桥式挺臀
    单腿臀部推蹬
    髋外展
    臀部拉伸
    增加髋旋转肌群的柔韧性
    强壮股四头肌
    股四头肌的热身运动
    股四头肌锻炼
    深蹲
    腿部推举
    箭步蹲
    坐姿腿屈伸
    股四头肌的拉伸运动
    胭绳肌的训练
    胭绳肌的热身运动
    胭绳肌锻炼
    直腿硬拉
    俯卧腿弯举
    坐姿腿弯举
    坐姿夹腿
    胭绳肌的拉伸运动
    内收肌的拉伸运动
    纤细小腿
    小腿肌群的热身运动
    小腿的锻炼动作
    站姿提踵
    小腿的拉伸运动
    平坦腹部
    腹肌训练的热身运动
    腹肌锻炼
    卷腹运动
    抬腿运动
    侧身卷腹
    体转运动
    静态稳定
    平板支撑
    腹肌的伸展运动
    塑造肩部曲线
    肩部肌肉训练的热身运动
    肩部肌肉训练
    侧平举
    站姿划船
    俯身侧平举
    肩部的拉伸运动
    上背部训练
    上背部训练的热身运动
    上背部训练
    划船训练
    下拉训练
    屈臂上拉
    上背部的拉伸运动
    保护腰部
    腰部的热身运动
    腰部锻炼
    硬拉
    过伸
    腰部和脊椎的拉伸运动
    胸部训练
    胸部的热身运动
    胸部锻炼
    胸部推举
    仰卧飞鸟
    哑铃仰卧屈臂上拉
    胸部的拉伸运动
    臂部锻炼
    肱二头肌
    肱二头肌的热身运动
    肱二头肌训练
    反握弯举
    锤式弯举
    正握弯举
    抬肘弯举
    肘后位弯举
    肽三头肌
    肱三头肌的热身运动
    肱三头肌训练
    高位曲杆下压
    颈后臂屈伸
    俯身臂屈伸
    臂部的拉伸运动
    第三部分 健身计划
    初学者计划
    每周一次训练
    基础器械.全身锻炼
    健身器械,全身锻炼
    健身器械,全身锻炼
    基础器械,下半身
    健身器械,下半身
    基础器械,上半身
    健身器械,上半身
    每周两次训练
    基础器械,全身锻炼:上半身和下半身在隔天
    健身器械,全身锻炼:上半身和下半身在隔天
    基础器械,下半身
    健身器械,下半身
    基础器械,上半身
    健身器械,上半身
    高级健身计划
    每周三次训练
    着重训练下半身
    着重训练上半身
    着重训练全身
    训练下半身
    训练上半身
    每周四次训练
    着重训练下半身
    着重训练上半身
    循环训练
    基础器械,全身锻炼
    健身器械,全身锻炼
    基础器械,着重训练下半身
    健身器械,着重训练下半身
    基础器械,着重训练上半身
    健身器械,着重训练上半身
    特殊家庭循环训练
    1747683557
    弗雷德里克·德拉威尔的《女性健美与力量训练》图解,基于女性特有的解剖学特征,确定了女性健美和力量训练的标准,为女性健身者提供r训练项目、健身计划和个性化健身辅导。
    这本图解共有290幅彩图,涵盖了157项锻炼项日及派生训练项日,精选了49项力量、塑形以及针对腹部、背部、腿部、臂部、胸部和臀部的健身计划。附带有解剖学图解的分步动作示意图,保证女性健身者有效地进行每一项训练。通过本书,女性健身者可以了解肌肉是如何与关联的关节、骨骼相互作用的;也让女性健身者明白,派生动作是如何作用于目标肌肉并且达到特定训练效果的。
    本书还包括已被证实的、有效的减脂、增肌、局部塑形的女性健身计划。无论你是初练者,还是强化目前的常规训练;无论你在家中,还是在健身房训练,弗雷德里克·德拉威尔都可以绐你提供极好的个性化健身辅导。
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