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  • [正版]腰部功能强化训练 预防损伤缓解慢性疼痛与提高运动表现
  • 正版图书 品质保障
    • 作者: 闫琪著 | 无编
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-05
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    • 作者: 闫琪著| 无编
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2022-05
    • 页数:无
    • ISBN:9784401986547
    • 版权提供:人民邮电出版社

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    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     

    内容介绍


    介绍了人体运动系统基础知识,并重点讲解了腰*的解剖学结构与功能,接着对腰*损伤风险的筛查方法进行了解析,随后以真人示范、分步骤图解的方式,对强化腰*功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示,提供了针对*同目标的训练方案,旨在帮助读者通过科学训练预*腰*损伤,缓解腰*疼痛,恢复并强化腰*功能。


    目录

    第 * 章 人体运动系统基础知识及腰*结构与功能
    *.* 人体运动系统基础知识 002
    *.*.* 解剖学基本方位与术语 002
    人体标准解剖学姿势 002
    人体各*位 003
    人体基本切面 003
    人体基本运动轴 003
    *.*.2 骨、关节与肌肉 004
    骨 004
    关节 005
    肌肉 008
    *.2 腰*结构与功能 0**
    *.2.* 脊柱(腰椎段)的解剖学结构与功能 0**
    腰椎 0**
    韧带 0*2
    椎间盘 0*2
    运动功能 0*3
    *.2.2 腰椎- 骨盆- 髋关节复合体的解剖学结构与功能 0*4


    第 二 章 腰*损伤风险筛查
    2.* 腰*损伤的常见类型 0*8
    2.*.* 腰背*肌筋膜炎 0*8
    2.*.2 椎间关节疼痛 0*8
    2.*.3 椎间盘突出 0*8
    2.*.4 腰椎扭伤或拉伤 0*9
    2.*.5 横突骨折 0*9
    2.*.6 峡*骨折或断裂 020
    2.2 腰*损伤的风险筛查方法 020
    2.2.* 关节活动度筛查 020
    胸椎灵活性筛查 02*
    主动直腿上抬筛查 023
    俯卧髋关节主动伸展筛查 025
    俯卧屈膝髋关节内旋筛查 027
    2.2.2 功能动作筛查 029
    髋关节铰链动作筛查 029


    第 三 章 腰*功能强化训练策略与动作练习
    3.* 腰*功能强化训练策略 033
    3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 033
    3.*.2 功能训练的进*模式 034
    灵活性:关节最基本的功能 034
    稳定性:控制*个或多个关节动作的功能 034
    动作模式:多个关节协调运动的功能 035
    功能力量:在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 035
    3.*.3 腰*功能强化的七大训练步骤 036
    3.2 腰*功能强化动作练习 037
    3.2.* 呼吸训练 039
    3.2.2 胸椎灵活性训练 043
    胸椎周围软组织松解训练 044
    动态胸椎灵活性训练 045
    抗阻动态胸椎灵活性训练 056
    3.2.3 髋关节灵活性训练 064
    泡沫轴滚压训练 065
    筋膜球按压扳机点训练 069
    肌肉静态拉伸训练 075
    弹力带辅助肌肉拉伸训练 083
    动态灵活性训练 089
    3.2.4 髋关节铰链动作模式训练 095
    3.2.5 核心稳定性训练 *03
    *器械静态训练 *04
    *器械动态训练 *09
    弹力带静态训练 **4
    弹力带动态训练 **8
    3.2.6 核心力量训练 *20
    *器械训练 *2*
    弹力带训练 *28
    壶铃训练 *32
    3.2.7 *身力量训练 *37
    *器械训练 *38
    弹力带训练 *46
    壶铃训练 *52
    战绳训练 *6*


    第 四 章 腰*功能强化训练方案
    4.* 针对与腰*相关的功能障碍的纠正训练方案 *66
    4.*.* 胸椎灵活性*足的纠正训练方案 *66
    基础方案 *66
    进*方案 *68
    4.*.2 髋关节灵活性*足的纠正训练方案 *70
    基础方案 *70
    进*方案 *72
    4.*.3 核心稳定性*足的纠正训练方案 *74
    基础方案 *74
    进*方案 *76
    4.2 针对腰*慢性疼痛的功能强化训练方案 *78
    4.2.* 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *78
    基础方案 *78
    进*方案 *80
    4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *82
    基础方案 *82
    进*方案 *84
    4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *86
    基础方案 *86
    进*方案 *88
    4.3 针对*同人群的腰*功能强化训练方案 *90
    4.3.* 针对久坐人群的腰*功能强化训练方案 *90
    基础方案 *90
    进*方案 *92
    4.3.2 针对久站人群的腰*功能强化训练方案 *94
    基础方案 *94
    进*方案 *96
    4.3.3 针对健身人群的腰*功能强化训练方案 *98
    基础方案 *98
    进*方案 200
    4.4 针对*同运动的腰*功能强化训练方案 202
    4.4.* 针对跑步运动的腰*功能强化训练方案 202
    基础方案 202
    进*方案 204
    4.4.2 针对力量训练的腰*功能强化训练方案 206
    基础方案 206
    进*方案 208
    4.4.3 针对瑜伽运动的腰*功能强化训练方案 2*0
    基础方案 2*0
    进*方案 2*2

    作者介绍

    闫琪 体育科学研究所研究员,博士,上海体育学院客座教授;获得美**家体能协会体能训练(NSCA-CSCS)认证;FMS *际认证讲师;FMS、SFMA *级认证*家;获奥运科技先进个人、*家体育事业突出贡献奖等奖项。
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