- 商品参数
-
- 作者:
闫琪著|
无编
- 出版社:人民邮电出版社
- 出版时间:2022-05
- 页数:无
- ISBN:9784401986547
- 版权提供:人民邮电出版社
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内容介绍
介绍了人体运动系统基础知识,并重点讲解了腰*的解剖学结构与功能,接着对腰*损伤风险的筛查方法进行了解析,随后以真人示范、分步骤图解的方式,对强化腰*功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示,提供了针对*同目标的训练方案,旨在帮助读者通过科学训练预*腰*损伤,缓解腰*疼痛,恢复并强化腰*功能。
目录
第 * 章 人体运动系统基础知识及腰*结构与功能
*.* 人体运动系统基础知识 002
*.*.* 解剖学基本方位与术语 002
人体标准解剖学姿势 002
人体各*位 003
人体基本切面 003
人体基本运动轴 003
*.*.2 骨、关节与肌肉 004
骨 004
关节 005
肌肉 008
*.2 腰*结构与功能 0**
*.2.* 脊柱(腰椎段)的解剖学结构与功能 0**
腰椎 0**
韧带 0*2
椎间盘 0*2
运动功能 0*3
*.2.2 腰椎- 骨盆- 髋关节复合体的解剖学结构与功能 0*4
第 二 章 腰*损伤风险筛查
2.* 腰*损伤的常见类型 0*8
2.*.* 腰背*肌筋膜炎 0*8
2.*.2 椎间关节疼痛 0*8
2.*.3 椎间盘突出 0*8
2.*.4 腰椎扭伤或拉伤 0*9
2.*.5 横突骨折 0*9
2.*.6 峡*骨折或断裂 020
2.2 腰*损伤的风险筛查方法 020
2.2.* 关节活动度筛查 020
胸椎灵活性筛查 02*
主动直腿上抬筛查 023
俯卧髋关节主动伸展筛查 025
俯卧屈膝髋关节内旋筛查 027
2.2.2 功能动作筛查 029
髋关节铰链动作筛查 029
第 三 章 腰*功能强化训练策略与动作练习
3.* 腰*功能强化训练策略 033
3.*.* 关节的灵活性与稳定性功能 033
3.*.2 功能训练的进*模式 034
灵活性:关节最基本的功能 034
稳定性:控制*个或多个关节动作的功能 034
动作模式:多个关节协调运动的功能 035
功能力量:在*个或多个基础动作模式之上增加负荷 035
3.*.3 腰*功能强化的七大训练步骤 036
3.2 腰*功能强化动作练习 037
3.2.* 呼吸训练 039
3.2.2 胸椎灵活性训练 043
胸椎周围软组织松解训练 044
动态胸椎灵活性训练 045
抗阻动态胸椎灵活性训练 056
3.2.3 髋关节灵活性训练 064
泡沫轴滚压训练 065
筋膜球按压扳机点训练 069
肌肉静态拉伸训练 075
弹力带辅助肌肉拉伸训练 083
动态灵活性训练 089
3.2.4 髋关节铰链动作模式训练 095
3.2.5 核心稳定性训练 *03
*器械静态训练 *04
*器械动态训练 *09
弹力带静态训练 **4
弹力带动态训练 **8
3.2.6 核心力量训练 *20
*器械训练 *2*
弹力带训练 *28
壶铃训练 *32
3.2.7 *身力量训练 *37
*器械训练 *38
弹力带训练 *46
壶铃训练 *52
战绳训练 *6*
第 四 章 腰*功能强化训练方案
4.* 针对与腰*相关的功能障碍的纠正训练方案 *66
4.*.* 胸椎灵活性*足的纠正训练方案 *66
基础方案 *66
进*方案 *68
4.*.2 髋关节灵活性*足的纠正训练方案 *70
基础方案 *70
进*方案 *72
4.*.3 核心稳定性*足的纠正训练方案 *74
基础方案 *74
进*方案 *76
4.2 针对腰*慢性疼痛的功能强化训练方案 *78
4.2.* 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *78
基础方案 *78
进*方案 *80
4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *82
基础方案 *82
进*方案 *84
4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案 *86
基础方案 *86
进*方案 *88
4.3 针对*同人群的腰*功能强化训练方案 *90
4.3.* 针对久坐人群的腰*功能强化训练方案 *90
基础方案 *90
进*方案 *92
4.3.2 针对久站人群的腰*功能强化训练方案 *94
基础方案 *94
进*方案 *96
4.3.3 针对健身人群的腰*功能强化训练方案 *98
基础方案 *98
进*方案 200
4.4 针对*同运动的腰*功能强化训练方案 202
4.4.* 针对跑步运动的腰*功能强化训练方案 202
基础方案 202
进*方案 204
4.4.2 针对力量训练的腰*功能强化训练方案 206
基础方案 206
进*方案 208
4.4.3 针对瑜伽运动的腰*功能强化训练方案 2*0
基础方案 2*0
进*方案 2*2
作者介绍
闫琪 体育科学研究所研究员,博士,上海体育学院客座教授;获得美**家体能协会体能训练(NSCA-CSCS)认证;FMS *际认证讲师;FMS、SFMA *级认证*家;获奥运科技先进个人、*家体育事业突出贡献奖等奖项。
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