- 商品参数
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- 作者:
陈柏龄著
- 出版社:机械工业出版社
- ISBN:9786021469043
- 版权提供:机械工业出版社
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总定价:139.60元
图书名称: | 量化健身 动作精讲 |
作者: | 陈柏龄 |
定价: | 69.80 |
ISBN号: | 9787111644187 |
出版社: | 机械工业出版社 |
开本: | 16 |
装帧: | 平装 |
当下,在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷,健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念,而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。 在本书中,具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容,为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系,使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。 这并不是一套简简单单的健身书籍,而是一份标准化的,能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”,健身者可以用,教练可以用,场馆的经营者也可以参考运用。 《量化健身:动作精讲》:十大黄金健身动作QM解读,带你重新理解深蹲、硬拉、卧推、划船、箭步走、俯卧撑等zui黄金同时也是zui难练好的健身基础动作。动作详解、易错点分析,助你完美化解动作疑难杂症;近500+张手绘、实拍图,震撼刷新你对健身动作的认知。那些你听说过却很难掌握的动作技巧首次曝光!一本效果比大部分线下私教课还要好的健身宝典。 |
前言 DY章 基础训练技巧 DY节 用较轻的重量学习动作,建立合理的动作模式 / 002 第二节 远离健身房里的镜子 / 004 第三节 收紧腹部 / 007 第四节 腹式呼吸与呼吸中的“圆柱体策略” / 010 第五节 学会训练中的呼吸 / 016 第六节 保持脊柱中立位 / 018 第七节 学会扭矩 / 027 第八节 接触面重心 / 032 第九节 弥补你训练中缺失的一环 / 034 第二章 基础徒手训练动作 DY节 徒手深蹲 / 041 一、深蹲的动作特点 / 043 二、两种深蹲方法 / 043 三、保护膝盖的深蹲技巧——髋膝联动! / 045 四、徒手深蹲的动作细节 / 048 五、完成深蹲的正确步骤 / 053 六、初学者常见的徒手深蹲疑惑 / 054 七、徒手深蹲的进阶——高脚杯深蹲 / 057 第二节 箭步走 / 058 一、箭步走的动作特点 / 058 二、箭步走的Q过程 / 059 三、箭步走的动作细节及原理解释 / 059 四、箭步走的练习方式 / 061 第三节 俯卧撑 / 062 一、俯卧撑的动作特点 / 062 二、学习俯卧撑动作的前戏 / 063 三、俯卧撑的六个重要细节 / 065 四、俯卧撑Z容易犯的三个错误 / 068 五、完成俯卧撑的正确步骤 / 069 六、无法完成俯卧撑的人,应当如何训练? / 070 第四节 自重反向划船 / 075 一、反向划船 / 075 二、悬吊带划船的动作过程与动作细节 / 076 三、悬吊带划船常见的不规范细节 / 076 四、悬吊带划船的难度进阶 / 078 五、悬吊带划船的替代动作:杠铃反向划船 / 079 六、初学者会关心的反向划船问题 / 080 第三章 基础力量训练动作 DY节 杠铃深蹲 / 086 一、杠铃深蹲动作的细节 / 086 二、高杠位与低杠位的区别 / 092 三、蹲不下去怎么办? / 095 第二节 罗马尼亚硬拉 / 099 一、学习罗马尼亚硬拉的前戏 / 099 二、动作Q过程 / 100 三、动作细节 / 100 四、常见的错误 / 105 第三节 卧推 / 107 一、学习卧推的前戏 / 107 二、杠铃卧推的Q程 / 109 三、杠铃卧推的细节 / 109 四、卧推中的呼吸 / 115 五、卧推中常见不规范细节 / 118 六、常见的卧推问题 / 120 第四节 杠铃划船 / 122 一、窄握杠铃划船 / 123 二、宽握杠铃划船 / 127 第五节 杠铃推举 / 130 一、杠铃推举的动作Q过程 / 130 二、杠铃推举的动作细节 / 131 三、杠铃推举常见的错误 / 135 第六节 传统硬拉 / 138 一、学习传统硬拉的前戏 / 139 二、传统硬拉的Q过程 / 139 三、站立姿势 / 140 四、握杠 / 141 五、预拉 / 142 六、拉起过程 / 146 七、锁定过程 / 148 八、传统硬拉的常见错误 / 148 九、柔韧性较差的训练者怎么办 / 149 第四章 热身与损伤预防 DY节 预防损伤,从热身开始 / 152 一、为什么要做热身 / 152 二、YX的热身可以帮助你解决什么问题 / 153 三、“龄动 S”上肢热身动作的要点 / 155 四、“龄动 X”下肢热身动作的要点 / 161 第二节 损伤预防的个人经验 / 169 一、腰椎段的运动损伤预防 / 171 二、肩关节运动损伤预防 / 174 三、膝关节损伤预防 / 177 ZH的话 / 182 参考文献 / 184 |
图书名称: | 量化健身 原理解析 |
作者: | 陈柏龄 |
定价: | 69.80 |
ISBN号: | 9787111634256 |
出版社: | 机械工业出版社 |
开本: | 16 |
装帧: | 平装 |
当下,在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷,健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念,而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。 在本书中,具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容,为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系,使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。 这并不是一套简简单单的健身书籍,而是一份标准化的,能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”,健身者可以用,教练可以用,场馆的经营者也可以参考运用。 《量化健身:原理解析》:建立正确训练知识体系,轻松拆解增肌、减脂、力量举训练,助你建立科学的健身训练、饮食计划。 |
前言 DY章 破除健身迷思 DY节 打破“唯基因论”的偏见 / 002 第二节 一个典型中国女性的血泪减肥史 / 007 第三节 一个非典型中国男性的增肌之路 / 012 第四节 减脂与增肌的关键 / 016 第五节 抛弃二元化的健身思维 / 020 第六节 对不起,ZH的训练计划是一种幻想 / 026 第二章 建立严谨的计划观念:严谨的健身者是如何思考训练计划这件事情的 DY节 C量恢复:为什么健身会让你越来越强 / 032 第二节 训练记录:量化训练的基石 / 039 第三节 运动中为何会出现“平台期” / 043 第四节 训练体系的冲突 / 049 第五节 不要痴迷于GJ的训练计划 / 053 第三章 变量控制与动作选择:训练计划的重点 DY节 计划变量控制 1:频率和分化方式 / 060 第二节 计划变量控制 2:强度 / 064 第三节 训练变量控制 3:容量 / 067 第四节 训练变量控制 4:组间休息时间 / 071 第五节 训练变量控制 5:动作 / 073 第六节 其他变量 / 080 第四章 初学者的健身计划模板 DY节 制订初学者计划的步骤和思路 / 086 第二节 初学者 L1 计划模板 / 089 第三节 初学者 L2 计划模板 / 093 第五章 拆解增肌训练 DY节 肌肉增长的生理学过程 / 100 第二节 制订增肌计划的原则和思路 / 107 第三节 增肌计划模板 1:无分化计划 / 117 第四节 增肌计划模板 2:二分化计划 / 121 第五节 增肌计划模板 3:三分化计划 / 125 第六章 拆解力量举训练 DY节 制订力量举计划需要考虑的要素 / 132 第二节 一份可操控的力量举训练模板 / 136 第三节 训练动作的选择 / 148 第四节 补充说明 / 153 第七章 拆解减脂训练 DY节 脂肪代谢的生理学过程 / 158 第二节 制订减脂计划的步骤和思路 / 163 第三节 零基础减脂者的减脂计划思路和策略 / 167 第四节 间歇训练法 / 169 第五节 兼容专项需求的减脂计划思路和策略 / 177 第八章 量化营养摄入 DY节 确定自己要吃多少 / 180 第二节 实操建议 / 189 附 录 附录 1 常见身体活动强度和能量消耗表 / 196 附录 2 中国常见食物营养成分表 / 198 |
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