[正版]与负面情绪和平相处

本书前七章的主题分别是悲伤、焦虑、愤怒、恐惧、内疚、自卑、悔恨，最后一章则以快乐为题。每种情绪均被分为不同类型一一陈述，毕竟情绪的构成比较复杂。例如，同样是悲伤，我们的悲伤并不一致，有的人是因为精神内耗，有的人是因为有利可图。如此细致地划分内容是出于对这本书的定位考量：希望每位读者在往后的日子里受情绪所困时，可以通过翻一翻这本书得到些许宽慰，负面情绪可以得到缓解。

第一章 那些悲伤从何而来

 1 拒绝精神内耗

 2 因负面情绪而“获益”

 3 我真的抑郁了吗

 4 自我妨碍：为什么总是在关键时刻退缩

 5 情绪领域的管理学

第二章 为什么我们会焦虑

 1 亲职化：焦虑的养分

 2 事事确定多无聊，不妨拥抱“不确定”

 3 对消极思维模式说“不”

 4 工作成瘾。也许只是在逃避

 5 善用焦虑：助燃器与大爆炸

第三章 愤怒的背后是什么

 1 为什么总是这类事情让我生气

 2 不同表现形式的愤怒

 3 非暴力沟通：让愤怒背后的需求被看见

 4 脾气急躁怎么办

 5 逃过了各种PUA，却逃不过自我PIIA

第四章 把我们困在原地的恐惧

 1 不敢表达是怎么回事

 2 越怕．越成真

 3 阻止我们做出改变的是什么

 4 回避也许只是因为害怕

 5 为什么总是担心自己能力不足

第五章 难以摆脱的内疚感

 1 被制造出来的内疚

 2 不必为常常感到内疚而羞愧

 3 不要再觉得事事都是自己的错

 4 真的不应该有负面情绪吗

第六章 长久累积的自卑

 1 低自尊茧房

 2 游离背后旷日持久的自我忽视

 3 别人认为你自卑，也许你只是高敏感

 4 自卑与自负：不再做“河豚人”

 5 人人喜欢我，除了我

第七章 不再为遗憾而后悔

 1 你也可以不对“如果当初”感到后悔

 2 自恋——潜藏在假面具后的隐秘

 3 自我惩罚的“罪人”

 4 完成接受这项课题，不做热锅上的“鱼”

第八章 获取快乐的方式

 1 内在自我：该怎样从迷茫焦躁的状态走向平静

 2 被上班折磨得“生无可恋”怎么办

 3 痛苦也许是因为过度自我关注

 4 我与他人：为什么情绪总是被别人带着跑

 5 如何让自己“卷”得舒服些

后记

夏仰，管理类硕士研究生，注册国际心理咨询师, 曾留学英国。自由撰稿人，热爱心理分析与心理写作，擅写心理科普类文章，有丰富的平台写作经验。

1 拒绝精神内耗

我们深深地爱着许多人，甚至可以做到婚礼誓词说的那样“无论疾病还是健康，无论贫穷还是富有，或任何其他理由，都爱他、照顾他、尊重他、接纳他。”那么，我们是否能够以同样的姿态去爱自己，无论处于何种境况，多么失意，依然能够对自己表示尊重和安慰，而不是自我谴责？包括我在内的很多人其实都做不到，归根结底是因为不恰当的“严于律己”。不妨试想你在内心深处是以下列哪种视角看待自己的：

陌生人：你们不熟悉，他也不关心你。

打分员：你做错事情或者稍有懈怠，他就在本子里记上一笔，谴责你。

过度保护者：他认为这个世界很危险，总是阻止你尝试新事物。

忠诚伴侣：无论别人怎么看待你，他始终相信你，认为你是最好的。

智慧长者：每当你感到难过迷茫的时候，他都会及时指引你，鼓励你。

多数情况下，我们对自己的态度会在几种角色之间轮换，起起伏伏。然而有这样一群人，终日被前三种角色围绕着，陷入无休止的自我拉扯，日常生活对他们而言就像拉着堆满重物的板车爬坡，外人看来走得又累又慢，却不知道已是极限。我们在控制自我的过程中需要一定的心理资源，当剩余能量不足以支撑的时候，精神层面会非常疲惫，乃至影响生理状况，这种心理内耗就是精神内耗。究竟是什么让我们比别人更容易出现精神内耗的状态呢？首先它和大脑息息相关，当大脑处于低耗能的静息状态时，也就是没有受到外界刺激相对平静的时候，后扣带皮层、楔前叶、内侧前额皮层等脑区之间的链接变得更活跃，它们主要负责自我与他人、回忆与思考等“工作”。容易为精神内耗所困的人的这几个脑区相对发达，他们善于感受，善于记忆，同时也更容易被种种细枝末节缠住。除了生理层面的影响，是否容易发生精神内耗也和我们的成长经历有关。

从小家教严格的赵莱长大之后，和别人提起童年，印象最深刻的一件事是无论上学或放假，向来规矩很多的妈妈都会要求她早晨六点起床，吃完早餐下楼跑步，风雨无阻。这样的成长环境让她哪怕已年近而立也经常会在六点左右惊醒，偶尔睡过了就会陷入深深的自责。来自母亲的长年累月的严苛不仅对她的生活习惯造成影响，还逐渐扩大到其他方面。赵莱的闺密眼看她变成一个不允许自己犯错的人，忍不住问：“你有没有觉得你对待自己的方式和你妈妈很像？”她这才恍然大悟，不知道从何时起内化了一个严厉的“妈妈”监管自己。

对我们造成深远影响的体验往往来自成长过程中的重要人和重要事，年幼时由于难以分辨真假和对错，很容易将外界的评价、判断、价值观一并吸收认同，深入潜意识，当我们经历得足够多、变得成熟之后会产生新的观念，这时候博弈就开始了。说到底，内耗是两个自己不断吵架，一个说向东，另一个说向西，谁也不服谁的状态，例如上文的赵莱，她之所以为这种状态所累，是因为真正的她偶尔想放松，可是来自妈妈的影响根深蒂固，每当想松懈，脑海里那个“妈妈”就会马上跳出来指责她。把不良影响内化让我们心里始终站着一位“打分员”，对自己高要求到严苛的地步，很有可能导致精神内耗，与此同时，还有几种性格特质也有可能造成这种情况。设想一下，我们为什么容易纠结，多半是因为敏感，容易多想，放大很多事情，至于为什么是和自己纠结而不是和别人纠缠，无非是害怕冲突，因此，如果某个人的性格属于高敏感的范畴，又由于低自尊不敢表达自己的想法和感受，自然会比较频繁地陷入内耗。

P3-6

拒绝精神内耗，缓解负面情绪，收获平和与快乐。

这本书的主题是情绪，用文字分析的同时也在梳理内心，更清晰地明白了许多情绪为何而来。

无论是身边朋友还是网络世界的陌生人，或多或少都会有为情绪所困的时刻，这样的一本书也许会被很多人需要，希望它能够为你和情绪的相处提供小小的帮助。