[正版]改变从心开始:学会情绪平衡的方法(新修订版)胡因梦译 应用于情绪疗愈的神奇能量医学 自我修养心灵疗愈心理健康心性

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名家推荐： 

“翻译罗伊的这本书，令我产生了深刻的触动，他真的是一位对大众心理及人性有精微洞察的医者，但愿每一位读者都能在阅读的过程中获得，把障蔽住爱的情绪力量转化成喜悦与光明。”

                                                                                                                                              ——胡因梦

 “只有整体医学是机械性医学加生物能信息的结合，才能使心身及意念调和，而情绪更是这个调和的活力。在后面几个章节，他更具体地介绍了他多年的研究及临床经验，使读者不但能懂得这个观念，还可以身体力行来平衡自己的情绪。”

                                                                                                                                              ——崔玖大夫

“情绪平衡技巧的范围相当广泛，包括各式的头痛、恐惧症、创伤后压力症候群、集中营症候群、慢性疲劳症候群、过敏、梦魇、害羞、怯场、尼古丁或酒精成瘾，甚至婚姻或人际关系问题，都能达到95%以上的率。”

                                                                                                                                              ——罗伊·马丁纳

本书从身心灵各个角度探讨情绪：*部分“行动中的能量”，主要介绍情绪平衡技巧背后的基本观念，探索人类天性的多重面性，以及身体为什么是精神与物质之间的连结点或交叉点；部分“实际的情绪平衡技巧”则将这些技巧的运用方式，运用到实际的情绪管理上，帮助大家达到身体与情绪的健康平衡状态。本书除了理论探讨外，更提供了大量案例供读者参考，使我们更容易了解并将之运用到生活中，为自己创造内在的平静。
作者简介

罗伊·马丁纳，1953年出生于荷属安地列斯群岛的古拉索岛，1978年获乌特勒克大学医学博士，此后他的研究从主流西医转向自然医学领域，他以另类医疗专家资格，在荷兰、瑞士、美国、加勒比和意大利等地执业，且在荷兰和德国设立马丁纳学院，教导身心灵健康的医学，已撰写了28本关于健康、生命活力、灵性成长、减重与营养方面的著作。目前他定居于佛罗里达州，但多数时间旅居世界各地授课。
目录

译者序  奇妙的信息医学 /胡因梦 ............. 1

推荐序  活力医学新观念 /崔玖 ............. 1

引  言  情绪平衡：航行于意识的三个层次 ............. 1

部  情绪：行动中的能量

未解决的情绪：自由基能量 ............. 3

平衡情绪是一种能力，你必须以不压抑的方式辨识、认知、接纳并协调你的情绪。情绪可以指点我们正确的方向，帮助我们做出更恰当的选择。

诱因：内心世界的反映 ............. 15

不愉快的反应乃是来自潜意识的线索和信号，提醒我们还有尚未解决的情绪问题。如果我们忽略它们，或许会错失解决生活中重大问题的宝贵机会。

自我排拒与自我接纳：管理内心的乱流 ............. 27

平衡情绪的重点就是要认清所有重要的事情都来自于内在，这是通往内心和谐的个线索。我们需要接纳自己，接纳生命是艰苦的，接纳人生中将会有重重的阻碍，接纳我们将会犯下许多错误，以及接纳许多人会误认为我们就是他们苦恼的源头。

报应与情绪：一个铜板的两面 ............. 41

我们所付出的无条件的爱、善意、慈悲与服务，都将回返自身，就像旧的债务会累积利息，存款也会因利息而增加一般。

杀人套索：情绪阻碍了痊愈 ............. 56

每种情绪都和某个器官或能量系统的能量共振。这个原则是双向运作的。一方面，当某个器官因为任何压力源而变弱时，人们会更容易感觉到对应的情绪；反过来说，如果人们不能以适当的活力对治特定的情绪，那么对应的器官也会因此而变弱。

细胞记忆：力量信息的无限闸口 ............. 75

不论你是否相信有所谓的前一生，人生的目的依旧相同。此目的就是放下使你背离目标的旧有模式，也就是要达成无条件的爱的境界，活在没有偏见与评断的当下。

觉察是一种矛盾 ............. 95

情绪平衡的就是要放掉过去。借着活在当下，成为不做评断的观察者。随着觉察的萌芽，许多矛盾开始浮现出来。情绪平衡技巧就是要整合这些被觉察的矛盾。

部  实际的情绪平衡技巧

情绪平衡的基本工具：统合与释放 ............. 121

情绪平衡技巧可以提振你的能量层次到未知的高度，因为你不再漏失能量或允许别人削弱你的生命力，也不再用生命力排拒来自过去的阻力。然后你丰盛的能量将会导向健康与活力，它一旦照亮了你所有的处境，就可以用来支援和别人。

脉轮：通往意识的七个闸口 ............. 142

要想解放自我达成无条件的快乐，也就是无条件的爱与的臣服，我们首先需要觉察自己所想象出来的边界。这想象出来的边界乃是因为我们的恐惧而建造出的藩篱。我们需要一些突破的勇气来拓展现实的范围。要想调和我们的脉轮，就要旧有的束缚以及自毁模式。

情绪鞭挞倾向：通往自由的后一个路障 ............. 191

所有的这些偶发的鞭挞都可以轻易，稍后你会明白这意味着接纳失败。接纳我们将失败的事实，使我们接受了环绕着成功的所有恐惧，而不再抗拒自己想要的东西。

宽恕：释放伤痛 ............. 224

我们需要面对不肯原谅的情绪，因为这些情绪把我们束缚在过去之中，而且是众多疾病的起因。仇恨、憎恶、痛苦、罪恶感与羞耻感是你所执著的情绪中具有毁灭性的。心智往往也提供了不宽恕的理由。我们想要报复和伸张正义，而固守着痛苦就像是一种给自己的警告，要我们类似处境的重演。

情绪疗愈公式：让自然展开 ............. 249

情绪疗愈公式可以联结你和你的灵魂以及灵性，带领你回归你的本质：心灵的DNA。它可以让你联结万物的源头——造物主。但你并不需要有宗教信仰才能使用这个公式。

同步智性：吸引未来 ............. 276

情绪平衡的基本工具：统合与释放

生命中大的幸福就是确信我们是被爱的，因为我们的本色而被爱，或者尽管我们是这样的人，依旧被爱。

——维克多 · 雨果（Victor Hugo）

 在“情绪：行动中的能量”这一部分，我们探索了情绪与身、心、灵的种种关联，揭开了自由基能量、情绪诱因、报应法则、意识与潜意识意图的力量、细胞记忆以及毒素的本质，同时还探索了这些元素如何在我们的生理、心理与情绪的健康上，以及在持续的或达到平衡的过程中，扮演着重要的角色。本章结合我们到目前为止的了解，将探讨着重在七种主要的情绪，并且将引介两种基本的情绪平衡技巧：轻敲穴位与自我肯定陈述。在接下来的章节里，我们将涵盖问卷调查表以及如何有效地掌握这些技巧。

整合与释放

调和能量与情绪的两项基本原则——统合与释放——的结果，将会带来祥和。无论我们的情绪有没有表达出来，都能达到祥和的效果。

情绪是心智充实感觉与感受的电量。这电量是潜意识心把我们目前的处境或感觉到与认知到的危险联结起来以保护我们的一种产物。统合与释放的技巧是许多东方法与武术的基础。

统合意味着不带任何情绪地接纳感觉或感受。换言之，我们接纳并认清自己有特定的感觉而清醒地（刻意地）接收潜意识心的信息。这等于在说：“谢谢你警告我，我已经看到危险了，我将会保持警戒！”

释放则意味着认清这个信息并且放下它。一旦认清有状况发生，就不必重复播放某个信息了。我们通过放下而承担起责任，并依据输进来的信息准备采取行动。我们要保持放松和随时待命。

在武术课上，我教导学生要跟对手合而为一，用本身的能量场来统合对手的能量场，并释放掉所有的恐惧。借着与敌人调成同步，我们就不再有敌人了。接下来我们就只是在处理能量，而没有别的事需要注意了，我们可以感觉到行动前两人之间的那股能量，于是我们调整一下方向，不让那股能量伤到我们。如果我们不能与对方调成同步，我们就会变得紧绷而消耗更多的能量，在这样的情况下，我们很容易成为恐惧的牺牲者。

你或许还记得我在前言提过的，大自然与人类意识的成长，通常发生在阴阳两极统一而进入道之中。因此在情绪平衡的过程里，我们必须定义出下面的原则：

阳：我们依据现在，将能量贯注到某种感觉上面。

阴：我们依据过去，将意义加诸在某种感觉上面。

道：祥和而流动的状态。自然而然与一切万有合而为一。

气的流动

我们的目标就是觉察与活在当下。情绪平衡技巧教导我们如何越来越警觉到压力、阻塞和抑制，以及如何整合情绪并释放它们。这个的过程会带领我们到达全新的层次，体验气在我们的身体里流动无阻；它会帮助我们联结内在的自我，让我们和每一个细胞产生关联。

潜意识心会以它自己的方式把气减缓下来，使我们可以专注于气所传达的信息。在这个沟通的过程中，造成阻碍的往往是过去。过去未解决的问题阻碍了我们前进之路，这些问题关闭了我们体内的电流。情绪平衡技巧与其他众多心理方式的不同之处，就在于它只把重心摆在感觉与感受上，而不在思考或情绪上面。借着静止和专注在感觉上面，我们可以评估自己体验到的特定阻碍，并据此而反应以及做出抉择。这就是我们如何敞开自己通往心灵意向与高层意识的方法。

随着能量体的扩张，渐渐改变了我们是谁的观念，我们的心智便得以拓展，而开始觉得身、心、灵更为统一了。渐渐地，我们将学会依止直觉与少阻力之道，并且越来越能示现第三个意识的层次。处在意识的第三个层次，我们会感觉到自己与自然万物（终是宇宙万物）之间的能量联结，终我们将体验到宇宙能量并且与众生联结，而不再将“我”与众生分开。处于这种存在的状态，我们可以善用始终都在那儿的东西（尽管我们从来不知道），来示现出自身的梦想与命运。

情绪平衡技巧可以提振你的能量层次到未知的高度，因为你不再漏失能量或允许别人削弱你的生命力，也不再用生命力排拒来自过去的阻力。然后你丰裕的能量将会导向健康与活力，它一旦照亮了你所有的处境，就可以用来支援和别人。你不再感染到别人的情绪病毒（像焦虑、偏执、恐惧、担心、低自我评价、哀伤、沮丧、怀疑等），而能够跟内在的自我永远保持联结。

经穴

假设你正在和朋友谈话，讨论着一些关于生命的深刻议题。突然间你感觉颈部有些不舒服，于是你一边谈话，一边用手按摩脖子，却没去注意不舒服的诱因。谈话之后你觉得精疲力竭、头痛不已，身体十分紧绷。如果你像其他数百万人一样，就会去吃两颗阿司匹林或药，继续过你的日子。很不幸的，这样你就错失了机会，而未能接收到身体这具伟大的仪器传达的信息。如果你继续忽略不舒服的根本诱因，身体迟早会机能失调，然后你就会对储存在细胞记忆里的未解决问题充满敌意。

那么，解决之道是什么呢？

解决之道相当简单：借着轻敲身体上14个特定的穴位（相当于针灸师或指压师时针对的经穴），我们就可以平衡身体里所有的紧张与混乱，回到过去的任何一种情境里，而得以厘清以往的无知或由习性模式残留下来的情绪。在穴位上着手，使我们能有效地诠释和纾解身体里阻塞的情绪。这是情绪平衡技巧使用的个实际的工具。

要让情绪平衡技巧发挥作用，我们不必考虑创伤是否巨大，或者恐惧症是否严重，甚至自己遭遇到的问题是不是无法克服或无法原谅的事，因为这些都不重要。在身体的能量层次，区别和特质会消失，问题变得十分单纯：能量的流动是否无碍？这只是一个“是”或“否”的问题罢了。如果能量并非无碍，那就是有阻塞，那么你就应该开始动手消除它。阻塞的程度有多大其实并不重要，因为身体要不是阻塞了，要不就是没有阻塞，如此而已。

心理学家与精神科医师相同的症状时，在咨询的次数与的技巧上，运作的方式都相当不同。但是在情绪平衡技巧里，一辈子害怕出门的症状或是出门会产生焦虑的症状，方法是一样的。这两种情况都很容易对治，因为在能量系统中并没有太大的差异，只是在患者的脑海里有所不同罢了。我们对经验贴上的各类标签以及对这些标签所下的评断，往往变成了我们的现实。

让我们来看一个例子。两位演讲者生平头一遭面对一大群听众发表演说。两人都觉得胃部一带怪怪的，而颈部、双眼与喉咙都感到紧绷，但是两人的想法却截然不同。其中一个人心想他或许会忘记讲稿的内容而丢人现眼。他开始觉得越来越不安，后终于制造出原先想避免的情况。当他登场演说时，即使演讲顺利，他的恐惧依旧存在，下一次他仍然会经历相同的感受。

另一位演讲者也有相同的感受，却贴上了截然不同的标签。她告诉自己说：“我感觉到这些感受是因为我很兴奋，我已经准备好了。我相信这会是一次很棒的演讲，我简直等不及站到讲台上！”她的演讲经验将会不同，而且不会经历前面那位讲者的痛苦经验，甚至下一次发表演说时也不会有那些要命的感觉。

你是否看出来我们为自己的感受贴上了标签，从而制造出自己所经验到的现实？情绪平衡技巧的关键就在迎向赤裸的、未曾过滤的感受，并与之和谐共处。借着轻敲穴位与调整能量，我们放下了过去，烧掉了未解的报应。情绪平衡技巧是焚化报应、活在当下快的方法之一。这项巧妙地利用了人类心智、中枢神经系统、能量场和心灵的交互作用。

我曾经遇到过一位心理学家，她和我一样应邀在某医学会议中演讲。她显得惊慌失措，必须服镇定剂才上得了台。一站到讲台上，她整个人都麻痹了，对着讲稿足足照本宣科了半个钟头，一次都没抬起头来和观众的目光相对。我演讲之后，她走过来对我说：“我真羡慕你，你是如此镇定又令人信赖，你到底是如何办到的？”她是一位64岁的女士，由于著作等身与杰出的研究而广受敬重，过去二十多年来她发表过无数次演讲，平均每个月两次，而每一次她都是惊慌失措，在演讲前的两个晚上难以成眠。接受了十分钟的情绪平衡后，她的怯场毛病消除了。

柔软易感与情绪武装

关于柔软易感这件事，存在着诸多的困惑，许多人认定这是他们不想要的特质之一。柔软意味着接纳我们的感觉，对不舒服的感觉可以坦然面对，尤其是可以将不好的感觉转成好的感觉。只有在我们保持平衡时，情绪和感觉才能丰富我们的人生。

柔软易感的相反是情绪武装，它往往会导致慢性的生理紧张。在某些状况里，维持着武装状态会引发特定的情绪，它通常与当时发生的事件无关。身体的某个部位紧紧锁住了某些感觉记忆，这种倾向有可能导致生理机能的改变，像是肩膀前倾的惯性姿势、驼背症状、关节僵硬以及慢性肌肉僵直症等。幻灭的现实指的是我们付出了代价却不能得到渴望的结果，因为在抗拒自己所惧怕的感觉时，我们反而延长了它们存在的时间。

你所抗拒的一切都将持续存留下去，而且你根本没办法抗拒那些已经存在的感觉。抗拒只会喂养能量给你不想要的感觉，让它变得更茁壮！等到我们察觉自己的感觉时，它已经造成压力、能量阻塞以及酸痛不适，要想抵抗已经太迟了。

情绪武装是成事不足、败事有余的。我们越是试图压抑自己的感觉，就会制造出越多的障碍，因而经历到更多的沮丧、愤怒、焦虑、不满足与挫折的乱流。这些不被渴望的感觉暗中侵入你的日常生活、友谊、婚姻、工作、私生活，甚至梦境之中，而你醒来后感觉一点也不好，仿佛毁灭和阴影就盘旋在你的头顶。

情绪武装的本质是一种麻醉自我与避免不愉快的企图。在现实中，这会使我们成为情绪的人质。我们再也见不到自己喜欢的事物，再也感觉不到小事之中的喜悦，而逐渐失去了生命力以及对生命的欲望与热情。我们或许会寻找其他的逃避之路，譬如抽烟、吃零食和美食、阅读、看电视、聊天、喝酒或是服药来让自己镇定下来。我们停止成长，持续固着在试图生存下去的欲望上。这么做就是在虚掷力量。

柔软易感或许是很吓人的一种心境，但本质却是自我觉察，它能导向自由解脱。自我觉察意味着和你的精神以及宇宙的能量场保持联结。认识我们的感觉，可以对灵修之路更为警觉，并经常回到内在的静止点上。静止点就是内在的祥和。

如果我们从静止点做出抉择与评估，我们的运作就不受制于过去未解决的报应。我们和心灵而非自我（我们的生存条件）连接在一起。基于无拘无束的直觉而做抉择，我们才有能力在不制造新报应的情况下找到前进之路。在梵文里，这条路叫做“法”（dharma），日文chosaku的意思是一条神奇的、至乐的、毫不费力的道路。

毫不费力并不是说我们什么事都不做，它指的是我们不会失去生命力，或是制造出不想要的情绪包袱（负向报应）。毫不费力意味着放掉那些把你往下拖并制造内在骚动或混乱的沉重负担。

柔软易感是开放与联结自我的一种状态：知道你自己是谁，而没有恐惧地面对自己的一切。为什么要害怕呢？只要能量是流动的，就不会有恐惧。不要设防，不要防卫任何事。

要达到不抵抗的状态——我称为“不设防”——必须去掉马鞍、盾牌以及各种防卫机制。的方法就是敞开胸怀，面对更高自我的实相，信任自己在任何状况下都会成功兴旺。不设防有助于我们警觉自己的状况、惯性模式、负面的自我对话、评断、情绪和感觉，允许我们自由选择要基于哪些信息而行动，并强化我们整合自己不想要的事物的能力。

一开始练习不设防时，你会觉得需要很努力才能达到那种状态。其实在这条路上所走的每一步，都会让你更接近我们想要的不设防状态。

不执著于物质空间的种种挑战，更能帮助我们联结自己的心灵。相反的，情绪武装却使我们继续深锁在过去的事件里。我们一旦受到阻碍，就会将本身的痛苦与问题向外投射到基因形态场里面，因而吸引更多不想要的类似的东西。情绪平衡之中统合了柔软易感，让我们在处理过去时能植根于当下，体验到选择的自由。

情绪与气

情绪就是数百种不同的感觉，如同画家的调色盘，描绘出了我们内在的感受。在“未解决的情绪”那一章里，我们看到了大范畴的情绪分类，如愉快对比于不愉快、好对比于坏、正面对比于负面。为了实际的理由，贴标签通常没什么帮助，它无法给予足够的回馈、导引我们采取适当的行动。我认为如果能记住下面这句话可能会有帮助：情绪跟我们对它们的评断是有区别的，它们也跟它们所导致的行为有别。

在情绪平衡技巧中，我们靠着直觉的指引来找出哪根经络的能量需要调整。通常我们大的发现会是，我们把所有情绪都贴上了标签，而它们与事实往往不符。举例来说，某甲也许把恐惧症体受成恐惧，而某乙却可能是因为自我评价低落而将其体会成焦虑。忧虑往往被贴上了沮丧挫折的标签。另一个现象则是，大多数的情绪经常是多种感觉混合的总结，如果把种种情绪贴上标签，只是在这么多感觉之中强调某个面向罢了，而且各种感受之间也有不同，这牵涉到了生理的因素以及当时的主观经验（情感）。

关于情绪平衡，重要的是不企图掌握我们称为人生的、不断变换的剧情。一切都发生在当下。牢牢抓住某事，就是把觉察力从现在转移到已经过去的情境，如此一来过去的经验就会不断被拉回到现在，而任由它控制了我们，把我们当成了人质。有些人总是在抱怨，有些人不论事情好坏都是沮丧以对，另一个人则是怒气冲冲地面对每一个人，还有人经常沉思忧虑。这些人有何共通之处？答案是他们都活在（而且再度体验）过去。由于这种惯性情绪使然，无论任何事进入他们的生活中，都不会得到珍惜赞赏。

情绪平衡能够改变这种状况，无论何时何地，尤其是在行动之中，皆可运用这个技巧。你一旦掌握了这套系统，每当你感受到压力、情绪化、暴躁易怒、沮丧、担忧，或是有各式各样的感觉时，都可以使用它。它会帮助你以适当的方式表达出感觉，同时你也会察觉多数的感觉都蒙上了过去的色彩。

男性比较容易表现出愤怒、挫折与焦躁，女性则较易表现出忧伤、哀痛和恐惧。有了情绪平衡技巧，无论我们的性别倾向或性格倾向为何，我们都能够表达出完整而全面的情绪，不再被内在的乱流所阻扰。

情绪平衡技巧的原则在于允许任何一种感觉自由生起，而这份感觉可能是别人的言行引起的。这么做的时候，很重要的一点就是不要通过某些念头譬如“你让我沮丧，因为……”“如果你做出……你就伤害了我”“每次……你都令我生气”而把你的感觉投射到对方身上。你能否看出来这些念头是专注于外在的？

相反的，你可以从运用情绪平衡技巧与联结内心而得到助益，譬如改变成以下的思维方式：“我害怕你会那么说，这意味着……”“如果你说……我会觉得生气”“我觉得紧张和生气，当……”你永远不能为了自己的感觉而责怪别人。你的感觉是一种选择，就算你没有体验到这是一种选择，真相仍然是如此。

自我肯定陈述

认识并接受你的感觉，同时觉察到这是一种选择，那么你表达情绪的方式会更恰当。每次我们压抑或忽略了某种感情或感觉，就是在排拒一部分的自我，而这份排拒会通知我们的潜意识心：我们不尊重自己。另一方面，尊重并认识从潜意识心发放出来的所有重要信息，则意味着我们真的爱自己。

练习情绪平衡技巧时，一边复诵着自我肯定陈述（affirmation），一边轻敲穴位。自我肯定陈述乃是觉察你想要的事物的一种方法，这个信息有助于打开潜意识心，通往自我肯定。因能量流通而诱发的祥和取代了负面的自我对话，创造出比仅仅运用自我肯定陈述或轻敲穴位还要大的效果。这是情绪平衡技巧个实用的工具。

经过一段时间之后，自我肯定陈述的旨趣会变成天性，因为身体自然会将它们和经穴按摩所诱发的祥和联结在一起。自我肯定陈述往往会遭遇相当程度的抗拒，因为这是非常陌生的概念。对大多数人来说，负面的自我对谈是更常见的模式。但是你必须与负面念头决裂，譬如“想到这件事就令我作呕”“我的工作真是恐怖”或是“我痛恨自己的模样”等等。

持续地对你想要的生活方式做出正向思考，把这些正向思考与本章稍后所叙述的恐惧释放点结合起来，你就可以成功地上路，通往重新设定的成功与快乐的潜意识心了。

请记住，永远用现在进行时来表达你的肯定陈述：“我现在是……（快乐的、感觉很好等等）。”“我现在拥有……（所有我想要的财富等等）。”在做这些陈述时，同时观想自己正在体验并享受着自己想要的一切。当你在观想时要运用多重感官去感受，并且将全部的感觉投入其中。

不要使用像“我需要”“我将要”“我渴望”或是“我将会拥有”这类的句子，因为潜意识心会认为你想把愿望留待未来实现，这么一来你就被困住了。

接纳与爱自己

在情绪平衡技巧中，很重要的一步是建立起尊敬、接纳和爱自己的惯性模式。这是导向无条件的快乐的条件，其回报是我们可以借着和宇宙能量场衔接而有所收获。

快乐并不是来自于健康、美貌、金钱、青春或权势。快乐也不是毫无理由就发生了，它不取决于基因、好运或凑巧，也不是外在事件的结果；它主要来自于我们对自身所发生的事的评价，以及我们如何评估自己塑造的一切。爱你自己就是快乐的燃料，这也能使你有好心情。没有自我接纳与自我赞许是不可能快乐的。所以我们应该做好快乐的准备，接受并爱自己制造出来的所有情绪，这些情绪是我们让它们发生在我们身上的，这也是我们运用轻敲穴位和自我肯定陈述要达到的目的。

为了达到无条件的快乐，我们需要训练心智为我们工作，而不是批评我们。心智已经被设定好抗拒任何改变，因为它害怕未知的事物会比已知的更糟。有了情绪平衡技巧，我们就可以突破这些抗拒模式。就长期而言，那些抗拒模式就是一种自毁而且会引发疾病。情绪平衡的关键是专注在我们当下的感觉，并轻敲穴位，直到我们感受到体内的祥和为止。

看看你是否能养成习惯，每天至少一次对着镜子凝视自己，说出埃德蒙·罗斯坦（Edmond Rostand）所强调的自我肯定：“我爱你胜过昨日，但不会比明天更多。”