- 商品参数
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- 作者:
西野精治著|
无编
- 出版社:文化发展出版社
- 页数:201页
- ISBN:9788066168971
- 版权提供:文化发展出版社
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内容介绍
人生的1/3时间是在睡眠中度过的,但是它却直接决定着余下的2/3。因此只有确*很好的睡眠,才能*证白天效率的*选化。睡眠*西野*治以斯坦福睡眠研究所近30年的研究成果为中*,将打造个人*记录佳睡眠的方法凝聚在《斯坦福高效睡眠法》中。除了披露睡眠那些不为人知的事实外,作者将提升睡眠质量的重点聚焦在睡眠初期的黄金90分钟,通过体温和大脑培养更*良的睡眠方案,带你解决睡眠难题,提升睡眠质量,提高生活效率!
目录
第1章睡得多不等于睡得好
你陷入“睡眠负债地狱”了吗?
“睡眠负债”:在不知不觉间堆积
大脑休眠:比酒驾更危险的事
日本:世*睡眠偏差值大力度*惠的*家
遗传基因决定理想的睡眠时间
两个月*不睡觉的动物!
人不睡觉的话,会怎样呢?
短时间睡眠也受遗传基因影响
需要养*蓄锐:大脑发出的SOS信号
睡眠负债会缩短寿命
不睡觉的女性会越来越胖
偿还睡眠负债后会怎样?
充足的睡眠仍无法让大脑满足
偿还睡眠负债*非易事
周末补觉有效吗?
黄金90分钟:培养不错大脑和体魄
不得不重视的睡眠*养
*初的90分钟
进入睡眠的“不错激素”
“Better than nothing”法则
第2章为什么人生1/3的时间*在睡觉?
不可忽视的睡眠共性
运动员的睡眠方式
逃离垃圾睡眠
*睡眠的认知行为疗法
睡眠的五大使命
半夜,大脑和身体发生了什么?
睡眠的使命①让大脑和身体得到休息
睡眠的使命②整理记忆,并让其扎根于脑中
睡眠的使命③调节激素的平衡
睡眠的使命④提高*疫力,远离疾病
睡眠的使命⑤排出大脑中的废弃物
睡前滴眼药水有助于恢复视力吗?
不可思议的睡眠*点站——梦
多做梦比较好
可以做*的梦吗?
睡眠质量决定清醒的程度
对睡眠质量的错误认知
如何了解自己的睡眠质量
死亡率高达40%的睡眠障碍
打呼噜是牙齿的“哀鸣”吗?
睡眠革命
第3章黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟决定睡眠质量
酒*有助于睡眠?
闭上眼就能入睡
睡眠周期并非90分钟?!
黄金90分钟的三大*点
*点①通过睡眠调节自律*经
*点②*生长激素的分泌
*点③让大脑状态趋于良好
培养*良的“睡眠*队”
“不得不加班的夜晚”该如何度过?
为何上了年纪会睡不着觉?
体温和大脑是睡眠的“开关”
立刻酣睡的方法
体温开关
脑*开关:让大脑切换到睡眠模式
第4章斯坦福高效睡眠法
用体温和大脑打造很好睡眠
入睡潜伏期
体温和睡眠
会议室中的“遇难者”
体温的变化
提升睡眠质量的三大体温开关
体温开关①入睡前90分钟沐浴
*选在临睡前沐浴
温泉具有更强的效果吗?
体温开关②足浴具有惊人的散热**
穿袜子也能*困意吗?
体温开关③强化体温效果的室温调节
用荞麦壳枕头来镇静安*
利用脑*开关让睡眠模式化
换了枕头,老鼠*睡不着吗?
“睡眠天才”会让大脑放空
大脑开关①单调法则
突破大脑的“关口”
大脑开关②“数羊”的正确方法
反向开关:抖腿会让人睡不着吗?
大脑也有不想睡的时候?
人为何会犯困?
斯坦福大学的睡眠实验
临睡前却不想睡
明天*须早起,怎么办?
严格遵守固定的睡眠作息
既有害又有益的“光”
打造*选效睡眠的“清醒开关”
第5章斯坦福*选清醒战略
清醒时的状态,也决定了能否睡得香
“睡眠”与“清醒”互为*体
从早晨就开始失眠
斯坦福大学发现的清醒开关
清醒开关①光
清醒开关②体温
斯坦福清醒战略
清醒战略①设定两个闹钟
清醒战略②远离诱惑睡眠的物质
清醒战略③光脚有助于*持清醒
清醒战略④洗手让人清醒
清醒战略⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆
清醒战略⑥尽量避*汗流浃背
清醒战略⑦咖啡带来的远不止咖啡因
清醒战略⑧改变做“重要工作”的时间
清醒战略⑨不吃晚饭也会影响睡眠质量
清醒战略⑩冰镇西红柿有助于*睡眠
清醒战略k饮酒有助于黄金睡眠
*别篇消灭时差影响的斯坦福出差策略
与睡眠相关的大烦恼
第6章能控制睡意的人,也能掌控自己的人生
“睡魔”是敌还是友?
为何在夜晚以外我们也会犯困?
为何早晨起床时会感到不清醒呢?
吃不吃午饭*会犯困
无聊会议中袭来的“睡魔”
打败“睡魔”的抗瞌睡法
美*人开会时就不打瞌睡
控制清醒的*经细胞
越细嚼慢咽就越清醒
握着冰冷的东西就不会犯困了吗?
快速恢复能量的小睡方法
小睡能让大脑获得戏剧性的恢复
*品质的能量午睡方法
午休时熟睡会对大脑不利吗?
碎片化的睡眠会有效果吗?
周末睡眠法
改变人生的1/3,也会影响剩下的2/3
只有睡眠才能做到的事
*选的礼物
后记我在斯坦福大学的研究
大家*是潜在的患者
兴奋到会睡着的狗
嗜睡症发病的原因
斯坦福睡眠研究的使命
参考文献
作者介绍
西野*治,斯坦福大学医学院**科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN研究所)所长、医生、医学博士。1955年出生于日本大阪府,1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院**科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长,2006年任*般社团法人*质睡眠研究机构的理事长,兼任大阪教育大学附属高中天*寺校舍北米支*校友会会长。本书是西野先生用日语写就的第***。斯坦福大学睡眠研究所,成立于1963年,在世*睡眠医学领域长期发挥领军作用,从这里走出了诸多很好睡眠研究者,被称为“世*睡眠研究机构”。
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