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  • [正版]音频体验版高效休息法 世界精英这样放松大脑 [日] 久贺谷亮 著 自我实现励志书籍心灵与修养 书籍凤凰书店
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    • 作者: 久贺谷亮著
    • 出版社: 人民邮电出版社
    • 出版时间:2021-04
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    • 作者: 久贺谷亮著
    • 出版社:人民邮电出版社
    • 出版时间:2021-04
    • ISBN:9785053168906
    • 版权提供:人民邮电出版社

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      本店存在书、古旧书、收藏书、二手书等特殊商品,因受采购成本限制,可能高于定价销售,明码标价,介意者勿拍!

    1.书籍因稀缺可能导致售价高于定价,图书实际定价参见下方详情内基本信息,请买家看清楚且明确后再拍,避免价格争议!

    2.店铺无纸质均开具电子,请联系客服开具电子版

     


    商品参数


    内容介绍

    “虽然什么都没做,但总觉得很累……”


    “即使周-末好好睡一觉,周一早上起来还是会感到身心疲惫……”


    “注意力没有以前集中,很快分心……”


    大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%~80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的

    表现将越来越差,可能会导致焦虑、抑郁等心理疾病。


    《高效休息法 SJ精英这样放松大脑 音频体验版》以“消除大脑疲劳的七个休息法”为基础,通过更具实践性的音频,针对现代人常见的,如昏昏沉沉、心事重重、身体状态不

    佳、陷入思考怪圈、被愤怒冲昏头脑等不同情境提供专业指导。每天只需10分钟,可以使人头脑清醒,获得持续的动力与干劲。



    目录

    推荐序 正念 随时可入的“桃花源”




    译者序 正念而生




    序言




    前言 为什么这是“高效休息法”?


    正念的脑科学结构


    即使“什么都不做”,大脑也会累积疲劳


    杂念脑回路 DMN 引起脑疲劳


    直接治愈大脑这个器官


    让大脑清爽的两种方法


    正念到底是什么?


    逐渐显现的脑科学效果


    在SJ精英群体中流行的“高效休息法”


    你的大脑可以改造!




    1 感觉脑袋昏昏沉沉时 正念呼吸法


    让大脑记住什么都不做时的状态


    “消除杂念”并非目的


    脑疲劳来自“过去及未来”


    如果感觉不顺利……


    只需5天J可以感受到效果


    专栏 防止脑疲劳的饮食




    2 心事重重时 动态冥想


    为什么人在“自动驾驶状态”下更为疲惫?


    和“达人”一样,集中力却更容易低下?!


    “专注模式”下的大脑发生了什么  


    将“高效休息法”整合进日常行为中


    边进餐边让大脑休息


    专栏 正念会让你变得更加貌美?




    3 压力导致身体状态不佳时 压力呼吸化法


    脑内的“不平衡”招致压力


    用压力呼吸化法缓解压力


    比起“疲劳”,更麻烦的是“疲劳感”


    专栏 运动选手为何冥想?




    4 想跳脱思考怪圈时 “猴子思维”消除法


    无法休息是“脑内猴子”的过错


    作为认知行为疗法的正念


    不将“自己”与“自己的想法”等同视之


    给经常出现的想法起个名字


    专栏 衰老与正念




    5 被愤怒、冲动冲昏头脑时 RAIN


    对抗“杏仁核挟持”的 4 个步骤


    对于冲动性暴饮暴食和吸烟也有效果


    对工作认真的人更易怒


    专栏 对育儿有帮助的正念




    6 身体不适有痛感时 扫描全身法


    是什么造J了“具有复原力”的大脑?


    脑科学中“善于重新站起来的人”所具备的特征


    困境中也不慌张的“平和心”是指什么?


    能够持续奔跑的人对于“目标”并不过度执着


    冥想可有效抑制疼痛的脑内过程


    专栏 有助于安眠的正念




    7 看他人不顺眼时 温柔的慈悲心


    正念是温柔待人的技术


    对他人的厌恶让大脑更为疲倦


    正念而生




    卷末特典 5日休息计划


    参考文献


    1
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