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【日】久贺谷亮著
- 出版社:人民邮电出版社
- ISBN:9789643443418
- 版权提供:人民邮电出版社
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商品参数
高效休息法 SJ精英这样放松大脑 |
| 定价 | 49.80 |
出版社 | 人民邮电出版社 |
版次 | D1版 |
出版时间 | 2019年06月 |
开本 | 32 |
作者 | 久贺谷亮 |
装帧 | 平装 |
页数 | 0 |
字数 | 78000 |
ISBN编码 | 9787115510877 |
内容介绍
z是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 职场精英们为何z是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等SJ知名企业已积J引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。 本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变,本书采用微小说形式,将经实证的脑科学研究成果,融入故事内容,让读者在享受阅读乐趣的同时,也获得相关知识。
目录
译者序 与正念的邂逅
前言 科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑治愈法”
J算你“无所事事”,大脑也会疲劳
SJ各地精英的大脑休息法
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻 “高效休息法”的故事
序言 纽黑文的隐士
0 JD脑科学关注的“大脑休息法”
用ZXJ的脑科学来治愈内心
“塑造大脑的时代”来了
注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
SJDJ企业引进的“高效休息法”
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心?——在脑科学和冥想之间
全SJ翘1以盼的“大脑治愈技术”
累的不是身体,而是大脑
冥想的“科学根据”正有所进展
人无论如何J是会累——DMN这个浪费家
不会累的大脑要自己来塑造
提高注意力,拥有自制力
2 “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“D下”,别把目光移开
练习“什么都不做”——休息的基本姿势
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
要改变大脑,习惯Z重要
吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
多线程工作会降低大脑的专注力
“专注模式”时的大脑发生了什么?
摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
药物无法治愈“大脑疲劳”
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
培养积J情绪的三个步骤
5 不要压抑杏仁核!——不累积疲劳的“焦虑消除法”
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
用压力呼吸化法来舒缓紧张
大脑结构改变后,对压力的感知方式也会改变
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
防止大脑疲劳的饮食
让大脑恢复活力的五个习惯
6 永别了,“猴子思维”——这样才能CD消除杂念
每个月要专心“偷懒”一次
杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法
正念是“D三代”认知行为疗法
为什么z是会翻来覆去想“同一件事”?
让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么?
7 “愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性——“紧急模式”下的脑科学
别让大脑“被杏仁核挟持了”
用RAIN法应对来自大脑的“冲动”
越是重视目标的人,越要对“愤怒”保持警惕
8 复原力的脑科学——冥想会创造出“不屈不挠的内心”
冥想能建立起Z强战队
复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗?
“复原力×脑科学”的结论是正念?!
在困境中依旧保持内心平静——平和心
9 从大脑来治疗身体——副交感神经的训练
“竞争”是Z让大脑疲劳的事
为什么要和“疏远的人”联络?
冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序
能让身体恢复活力的“扫描全身法”
10 大脑有大脑的休息方法——人和组织需要的“温柔”
只靠放松无法使“大脑休息”的理由
幸福有48%是遗传,所以“感恩”很重要
大脑神经营销学与“友善的百吉果”
“高效休息法”能治愈组织和社会
尾声 怜悯的慈悲心
结语 从Doing到Being
特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法
基本观念
前YT的准备——让大脑进入休息模式
DIYT——让身体休息的“偷懒日”
D二天——逛逛附近没有去过的地方
D三天——确认与他人之间的联系
D四天——释放欲望的“狂野日”
D五天——为了让“下一次休息”变得更好
参考文献
作者介绍
[日]久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
关联推荐
经耶鲁大学研究证实,消除大脑疲劳的七个休息法。Google、Facebook、思科等企业积J引进。樊登、童慧琦、战隼、秋叶、壹心理、酷炫脑联合推荐。
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