[正版]轻松顺产这样做 怀孕书籍孕期备孕呵护指南科学怀孕指南分娩护理十月怀胎知识百科食谱大全知识怀孕前运动准妈妈全程指导

当孕妈妈感到恐惧，身体便会紧绷，因而导致疼痛。当感到疼痛，恐惧程度便上升，也就导致身体更紧绷、感到更疼痛，造成恶性循环。因此，减轻孕妈妈分娩的疼痛和恐惧，是促进自然分娩的关键一环。

本书就从孕期保健、分娩环境、分娩过程等角度介绍了自然分娩，让孕妈妈全面了解自然分娩，不再因为未知而恐惧。熟悉各种问题的应对措施也能让孕妈妈更加有底气，与医护人员的配合也不再盲目，为自然分娩增加筹码。

照着本书做，能让孕妈妈和胎宝宝得到细心的呵护。你会发现，顺产也可以很轻松！

分娩痛到底有多痛？

顺产必须要侧切吗？

哪些运动能够促顺产？

孕期体重增长多少合适？

……

现在有越来越多的孕妈妈知道了顺产的好处，并在得知怀孕时坚定了自己要顺产的决心，但是却有诸多问题困扰着孕妈妈。不过不用担心，本书将会为孕妈妈一一解答，揭开顺产的神秘面纱。

产检是顺产的有利保证。孕妈妈通过产检，了解自己的身体状况和胎宝宝的发育情况，降低患上妊娠疾病的概率，为顺产奠定坚实的基础。

饮食、运动、体重与顺产息息相关。通过合理的饮食保证孕妈妈和胎宝宝的营养；通过针对性的运动计划锻炼相关的肌肉群。每天短短几分钟，不仅保健强身，还可以为顺产打下良好的体质基础。

除此之外，针对孕妈妈对产房的好奇、对分娩痛的恐惧，本书也给出了相应的介绍和应对措施，引入模拟分娩课程和缓解阵痛技巧两方面的内容，让没有分娩经验的孕妈妈可以通过本书看到一个完整的分娩过程，一一解答孕妈妈对顺产的疑问，做到“有备无患”，迎来分娩的幸福时刻。

目录：

定期产检，拿到顺产通行证

孕1月

孕1月产检项目

不用着急做B超验孕

孕消息早知道

看懂血检报告单

如何验孕更准确

尿检法

观察宫颈黏液

妇科检查

B超检查

测量基础体温

早孕试纸检测

验孕棒检测

专家特别提醒

孕2月

孕2月产检项目

B超检查安全吗

阴道出血，应警惕的意外情况

重视孕早期阴道出血

孕期要做几次B超

孕3月

孕3月产检项目

看懂尿常规报告单

保胎需要多长时间

心情舒畅有利于安胎

建档要趁早

NT筛查，早期排畸

NT的标准值是多少

11~14周，做NT的最佳时机

孕4月

孕4月产检项目

哪些人需要做羊膜腔穿刺检查

怎样正确放置胎心仪听筒

如何选购胎心仪

唐氏筛查必须做吗

看懂你的唐氏筛查报告单

唐筛高危，需进一步做羊膜腔穿刺

羊膜腔穿刺容易引起流产吗

做完羊膜腔穿刺手术后需要注意什么

羊膜腔穿刺与无创DNA检测如何选择

孕5月

孕5月产检项目

大排畸彩超能检查出什么

了解你的宫高和腹围

腹围因人而异

学会自测胎动

孕6月

孕6月产检项目

孕期发生小腿抽筋怎么办

小心预防妊娠高血压

易患妊娠高血压疾病的人群

葡萄糖耐量测试的准确性

乳房自检，为哺乳做准备

选对内衣，穿出健康

纠正乳头凹陷方法多

孕7月

孕7月产检项目

怎样预防前置胎盘

孕期贫血，饮食上需注意什么

正确认识孕期贫血

远离孕期抑郁

孕8月

孕8月产检项目

测出骨盆狭窄先别忧心

先兆子痫早发现

如何预防先兆子痫的发生

早产危害大

关注胎位

正胎位是什么

胎位不正有哪几种情况

什么时候纠正胎位不正最合适

纠正胎位不正的胸膝卧位操

纠正胎位不正时遵循医嘱

在医生的帮助下采取外倒转术

孕9月

孕9月产检项目

孕晚期彻底静养要不得

预防下肢静脉曲张

静脉曲张的遗传倾向

孕期水肿不容忽视

留心脐带绕颈

脐带绕颈怎么办

脐带绕颈后胎宝宝有可能自己脱开

脐带绕颈会不会勒坏宝宝

脐带绕颈要特别注意什么

胎心监护

胎心监护的方法

做胎心监护的注意事项

读懂胎心图

孕10月

孕10月产检项目

待产时不要紧张

B超单上的脐带绕颈

耻骨疼痛怎么办

胎膜早破的居家鉴别方法

孕期增重多少合适

了解孕期增重从测算BMI开始

单胎孕妈妈体重增长曲线

双胎孕妈妈——可适当多增加一些体重

孕期体重监控

孕期体重都长在了哪里

孕期控制体重的6个秘诀

在家定期监测体重

饮食 运动，控好体重，提高顺产概率

孕1月

孕1月体重管理

用食物排毒

根据体重变化调整饮食

正确解读“一人吃两人补”

不同孕期的运动方式

运动间隙吃点水果

孕1月顺产饮食方案

选自己喜欢吃的

每天1杯牛奶

多喝水，多排尿

一怀孕就大补不可取

不宜吃太多保健品

不宜多吃酸性食物

补叶酸不要停

叶酸首选食补

补充叶酸的注意事项

怎样科学补叶酸

一日三餐助顺产

什锦沙拉

鲍汁西蓝花

五彩玉米羹

助顺产运动：子宫准备运动

孕2月

孕2月体重管理

体重下降别担心，饮食清淡是关键

报个孕期体重班也不错

锻炼前先做热身运动

孕吐厉害时不宜再用运动来控制体重

健康增重有方法

孕2月顺产饮食方案

适量吃豆类食物

最好每天吃1个苹果

多吃鱼，宝宝更聪明

准备一些小零食

不要只吃清淡的素食

少吃油炸食物

巧妙应对孕吐

孕吐的孕妈妈喜食酸

孕吐没那么可怕

三餐细节减轻孕吐

小窍门缓解孕吐

一日三餐助顺产

甜椒炒牛肉

糖醋莲藕

橙香鱼排

助顺产运动：坐立前屈

孕3月

孕3月体重管理

自测运动是否过度

瑜伽和孕期瑜伽大不同

职场孕妈妈也要注意运动

巧用饮食日记

孕3月顺产饮食方案

吃饭要细嚼慢咽

不要边看电视边吃东西

不吃生鱼片

不要用水果代替正餐

不宜吃腌制食品

不宜吃罐头食品

一日三餐助顺产

四色什锦

豆苗鸡肝汤

柠檬煎鳕鱼

助顺产运动：英雄坐

助顺产运动：下犬式

孕4月

孕4月体重管理

孕期体重控制宜忌

每天定时运动，形成规律

每天5分钟，做做工间操

不同孕妈妈，不同体重管理方针

孕4月顺产饮食方案

注意饮食卫生，防止病从口入

注意餐次安排

吃些抗辐射的食物

喝清淡的肉汤

不要过多食用动物肝脏

不宜过多外出用餐

少吃方便食品

一日三餐助顺产

菠菜炒鸡蛋

海蜇拌双椒

西红柿猪骨粥

助顺产运动：战士式

孕5月

孕5月体重管理

增加营养有原则

正确增加运动强度

控制每天摄入的总热量

少吃甜食

加餐选择低糖、低热量的水果

孕5月顺产饮食方案

经常量体重，适当调饮食

增加副食比例

少吃过冷的食物

不要只吃精米精面

晚餐不宜事项

少吃热性香料

一日三餐助顺产

松仁鸡肉卷

三色肝末

银耳樱桃粥

助顺产运动：坐山式

孕6月

孕6月体重管理

合理饮食，长胎不长肉

盲目进补易超重

摄入热量因人而异

视自身情况选择适宜的运动

职场孕妈妈控制体重准则

孕6月顺产饮食方案

吃煮熟的鸡蛋

喝煮开的豆浆

吃全麦制品

工作餐尽量按时吃

忌食含铅高的食物

不要用沸水冲调营养品

吃饭速度不要太快

一日三餐助顺产

西芹腰果

拔丝香蕉

牛腩炖藕

助顺产运动：剪步蹲

孕7月

孕7月体重管理

体重增长过慢的孕妈妈需注意

随身携带小零食，防止运动中发生

昏厥

做到规律饮食

控制体重时应少吃的调味品

孕7月顺产饮食方案

适量增加植物油的摄入

选对食物预防焦虑

多吃含钙食物防抽筋

健康孕妈妈也要预防贫血

饮食不要饥饱不一

不要贪嘴

一日三餐助顺产

虾仁冬瓜汤鸡脯扒油菜

银鱼豆芽

助顺产运动：开心扭转

孕8月

孕8月体重管理

摄入有量，孕晚期不发胖

孕晚期运动时防早产

孕晚期起床动作要缓慢

孕8月顺产饮食方案

多吃利尿、消水肿的食物

减少主食的摄入量

喝一点低脂酸奶

晨起时喝1杯温开水

少吃盐，但不能忌盐

饭后不要立即吃水果

不要完全用豆浆代替牛奶

一日三餐助顺产

海带丝荞麦面

板栗扒白菜

鸭肉粥

助顺产运动：单腿侧伸展

助顺产运动：门闩式

孕9月

孕9月体重管理

大量喝水，体重也跟着飙升

体重增加过快、过多，要去医院就诊

体重控制较好的孕妈妈不要松懈

超重是患妊娠糖尿病的第一诱因

运动有助于降糖

孕9月顺产饮食方案

适量吃麦片

保持营养均衡，防高危妊娠

最好不要吃夜宵

警惕食物过敏

少吃高脂肪食物

不要为了控制体重而拒绝吃荤

不吃膨化食品

一日三餐助顺产

西红柿培根蘑菇汤

什锦海鲜面

秋葵拌鸡肉

助顺产运动：巴拉瓦伽扭转

助顺产运动：坐角式

孕10月

孕10月体重管理

远离夸张的分娩信息

勿大量吃膳食纤维控制体重

准爸爸陪孕妈妈做运动

盲目爬楼梯对健康无益

深蹲助顺产

孕10月顺产饮食方案

饮食重质不重量

临产前保证高能量

坚持少食多餐

多吃利于稳定情绪的食物

产前不要暴饮暴食

不吃难消化的食物

一日三餐助顺产

京酱西葫芦

麻酱油麦菜

雪菜肉丝汤面

助顺产运动：抱球的婴儿式

助顺产运动：足月后的滚球

模拟分娩课，从容迎接宝宝

模拟阵痛

阵痛有多久

产痛到底有多痛

为什么会有分娩痛

到产房看看

产房什么样

产房里也有男医生

可以做个分娩预演

分娩前的小准备

入产房，护士检查

确认临产，医生常规检查

来回走动，增加宫缩的强度

补充能量，储备体力

“备皮”

会阴侧切

这些情况可能需要会阴侧切

避免会阴侧切的小妙方

了解分娩产程

第一产程——开口期

阵痛时间及强度

宝宝娩出情况

可采用的镇痛措施

第二产程——分娩期

阵痛时间及强度

宝宝娩出情况

可采用的镇痛措施

第三产程——胎盘娩出期

阵痛的时间及强度

分娩后会有后阵痛出现

辅助分娩的措施

分娩刺激和引产用药

产房里的“尴尬”事

会被脱光

会被灌肠

可能会放屁

会大小便失禁

分娩中的替换措施

无痛分娩也要用力

无痛分娩真的一点都不痛吗

无痛分娩对妈妈和宝宝的

影响

水中分娩

没顺产不重要，母子健康更重要

横切还是竖切

剖宫产前准备工作

剖宫产手术过程

顺转剖的妈妈最伟大

掌握临产征兆，分娩不慌忙

临产信号

见红

宫缩

破水

破水是什么感觉

破水后如何处理

不是每个孕妈妈都同时有这些临产征兆

别急着去医院

什么时候去医院

临产是分娩的开始

警惕心理难产

不要恐惧分娩

在医院待产，还有很多事情要做

宫缩迟迟不来，可以爬爬楼梯

阵痛来袭，转移注意力

促顺产运动

待产时吃软烂易消化的食物

分娩开始，配合医生生得顺

顺产配合方法

分娩过程中怎么用力

第一产程

第二产程

第三产程

分娩中的姿势和放松技巧

减轻疼痛小技巧

利用身体的触觉放松，减轻痛感

小运动帮你缓解阵痛

开始阵痛后用拉梅兹呼吸法

第一阶段：胸部呼吸法

第二阶段：“嘶嘶”轻浅呼吸法

第三阶段：喘息呼吸法

第四阶段：哈气运动法

第五阶段：用力推

呼吸减痛分娩的好处

运用呼吸分娩法注意事项

分娩时，准爸爸能做的事

准爸爸进不进产房

待产期间做好服务

陪产必做的N件事

做自己该做的事

按摩妻子的手

引导妻子正确呼吸

辅导妻子用力

补充水分和能量

准爸爸陪产准备什么

导乐陪产，专业又细致

什么是导乐

导乐分娩的好处

降低剖宫产率

做好产前预防

分娩指导

让产妇掌握主动

减轻痛苦

对产妇家属进行指导

导乐分娩的特点

了解每个产妇的情况

引导产妇正确使用分娩技巧

让产妇掌握分娩的主动权

降低分娩损耗，利于产后恢复

附录

顺产妈妈的产后护理

产后半小时，开奶好时机

不要马上熟睡，要半坐养神

按揉肚子助恢复

预防产褥感染

尽早下床活动有助恢复

侧切妈妈别过早运动

侧切更要保持会阴清洁

产后42天体检要知道的事

不可忽视产后检查

提前了解产后检查项目

检查盆底看恢复

检查盆腔器官好处多

内科检查知病情

检查血尿常规

不可忽视的体重检查

乳房检查很重要

王琪

北京妇产医院主任医师、教授

在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，她从围产医学临床、科研一直到教学工作都深入涉猎，对于孕期各种情况的诊断、治疗以及分娩过程有丰富的临床经验。