- 商品参数
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- 作者:
周英著
- 出版社:中国妇女出版社
- 开本:12开
- ISBN:9787537606634
- 版权提供:中国妇女出版社
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图书名称: | 和JP月嫂学做月子餐 |
作者: | 周英 |
定价: | 39.80 |
ISBN号: | 9787512709386 |
出版社: | 中国妇女 |
开本: | 12开 |
装帧: | 平装 |
月子期的饮食好坏,关系到女人一生的健康。本书详细地介绍了新妈妈在坐月子期间的饮食原则和注意事项,配合生理机能,采用阶段性食补,帮助新妈妈排除产后恶露,恢复气血,增进食欲,促进乳汁分泌,确保月子期营养的均衡和科学搭配,让新妈妈在享用美食的同时,迅速恢复产前的身体状态,吃出健康窈窕好身材!本书共分六章,分别为:《坐月子,吃是头等大事》《吃什么,明星食材大盘点》《怎么吃,原则、禁忌细梳理》《月子营养餐 每日搭配与制作》《治疗性食谱》《不同职业新妈妈月子餐》。 |
周英:高级母婴护理师,母婴护理及中医催乳师培训讲师,高级营养师。从事母婴护理工作多年,亲手护理过100余位产妇和新生儿,为多家月嫂公司做过培训讲师。 |
第一章 坐月子,吃是头等大事 第二章 吃什么,明星食材大盘点 第三章 怎么吃,原则、禁忌细梳理 按阶段调养:一排二调三四补 按要求制作 坐月子饮食禁忌 第四章 月子营养餐 每日搭配与制作 第一周:代谢排毒周 第二周:收缩内脏周 第三周:滋养进补周 第四周:体力恢复周 第五章 治疗性食谱 催乳汤与蔬菜 便秘食疗方及素材 产后身痛食疗方 产后发热食疗方 产后腹痛食疗方 恶露不下食疗方 恶露不止食疗方 乳汁外溢食疗方 镇静安神食材推荐 海鲜类食谱 第六章 不同职业新妈妈月子餐 久坐型新妈妈月子餐 脑力型新妈妈月子餐 劳动型新妈妈月子餐 |
第一章 坐月子,吃是头等大事 常言说“正确坐月子,健康一辈子”。生儿育女是人生大事,而坐月子是女性一生中改善体质的最好时机。把握这个机会,将月子做好,能让产后松弛的腹部恢复平坦,改善孕期的不适症状,让孕期被挤压的内脏回到原来的位置,就像没怀孕前一样健康、美丽! 坐月子的过程,实际上是产妇整个生殖系统恢复的过程,需要从饮食和生活起居两个方面进行调理,让身体完全复原。 那么,如何才能坐好月子呢?坐月子的饮食方式正确,起60%的决定性作用;坐月子的生活方式和休养方式正确,各起20%的决定性作用。 温馨提示:没坐好月子的后遗症 臀部宽大。怀孕期间臀部有多宽,产后还有多宽。 内脏下垂,神经痛,腰酸背痛,下腹突出,乳房下垂,容易胀气。 斑点难消。孕期脸上出现的斑点,产后依然存在。 血液循环不佳,手脚冰冷——内分泌调整不良所致。 易衰老,这是最常见也是最容易被发现的后遗症。 妇科疾病,子宫内膜异位、子宫肌瘤、盆腔炎等。 第二章 吃什么,明星食材大盘点 粮谷类 红枣2500克(5斤):补血安神,活血止痛。与芹菜同煮可降低胆固醇。红枣还含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等,经常食用能使面部肤色红润。 小米1000克(2斤):易消化,养胃,加入红糖可补血,帮助产妇恢复体力,还能刺激肠蠕动。 红豆1000克(2斤):补血,消除水肿,可改善产后贫血。 薏米1000克(2斤):利尿消肿,美颜瘦身,可改善产后水肿并且美化皮肤,改善色斑问题(月经期忌食)。 糯米1000克(2斤):可防止胃下垂。 糙米500克(1斤):含有大量纤维素,具有减肥、净化血液、预防便秘、改善肠胃、帮助新陈代谢及排毒等作用。 黑米500克(1斤):多食黑米具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血之功效,对于妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。 花生500克(1斤):能养血通乳,可治疗贫血、出血症。 黑豆500克(1斤):含丰富的植物性蛋白,对脚气、浮肿、腹部和身体肌肉松弛者有改善作用。 黄豆500克(1斤):含有丰富的蛋白质和多种人体必需的氨基酸,可以提高人体免疫力、保护心脏、降糖、降脂,同时可使皮肤保持弹性,养颜,控制体重增加。 豆腐适量:益气和中,生津润燥,清热解毒。 …… |
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